2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Snoubordda mashq qilish chang'i sporti uchun og'irlik mashqlaridan qanday farq qiladi? Anne Devis Boulder, Kolorado
Siz ko'p cho'zilgan holda chang'i uchish uchun mashq qilasiz. Siz onangizga ko'proq SoBe so'rash orqali snoubordda mashq qilasiz. (Snoubordchilar haqida hazil qilish meni keksa qilib ko'rsatadimi? Chunki men.)
Qanday bo'lmasin, ikkita sport o'rtasidagi asosiy farq chang'ida lateral (yonma-yon) siljish va snoubordda sagittal (oldindan orqaga) siljishdir. Ikkalasi ham kuchli yadro va to'rtburchakli kompleksni talab qiladi, shuning uchun cho'zilish va o'pka mashqlari ikkala sport uchun ham yordam beradi.
Ammo sport zalida snoubordda uchish tajribasiga ega bo'lish uchun oldinga orqa harakatlarni ta'kidlaydigan liftlar haqida o'ylashdan boshlang. Qattiq oyoqli o'lik lift yaxshi, ayniqsa, agar siz pastki orqangizni qattiq ushlab tursangiz, hech qanday bar bilan boshlasangiz, bo'sh barga o'ting va u erdan asta-sekin vaznni oshiring. Maslahat: Agar belingiz yomon bo'lsa, avval son mushaklaringizni cho'zing va undan butunlay voz keching. Rim kreslosi (teskari siqilish) yana bir yaxshi mashqdir, lekin 180 darajaga yaqinlashish yoki undan oshib ketish va belingizni haddan tashqari cho'zish (ya'ni, siqish) xavfidan ko'ra, harakatning yuqori qismida qisqa turishni maqsad qiling.
Qayiq pozasini ushlab turish, shuningdek, son nazoratini shakllantirishga yordam beradi: Buning uchun erga tik o'tiring, oyoqlaringizni ko'taring, qo'llaringizni oldinga cho'zing va orqaga suyanib, tanangiz V shaklini hosil qiladi, shu bilan birga pastki belingizni qattiq ushlab turing. Buzoq presslari oldinga egilish kuchingizni oshirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, plyometrikani unutmang. Gilam bilan qoplangan polga lenta chizig'ini yopishtiring, barmoqlaringizni unga qaratib turing va ikkala oyog'ingiz bilan oldinga va orqaga sakrab, beshdan to'plamga, uchta to'plamni bajaring. Bundan tashqari, Bongo va boshqa muvozanat taxtalarida snoubordda turish uchun mashq qilishingiz mumkin.