2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Yoki bu bahorda butunlay formamdan chiqib ketamanmi?
Xavotir olmang, bu qishda qiyaliklarga urish bahorgi marafon mashg'ulotlariga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Darhaqiqat, tez-tez tog' chang'isi yugurish sizning yugurishingizga yordam beradi. Chuqurlikdan yugurish, ayniqsa, chang'i sportidan foyda ko'radi, chunki ikkala sport ham katta kuch va muvozanatni talab qiladi.
Chang'ichi, yuguruvchi va Nyu-Meksiko shtatidagi Santa-Fe shahridagi Running Hub egasi Jon Lumli: "Guruh sifatida yuguruvchilar haddan tashqari bir o'lchovli bo'lishadi", deb tushuntiradi. "Istalgan vaqtda yuguruvchi kuch, moslashuvchanlik, muvozanat ustida ishlashi va/yoki turli mushak guruhlarini ishlatishi mumkin, bu yaxshi narsa." Muvofiqlashtirish, asosiy barqarorlik va oyoq kuchini qurishdan tashqari, tog' chang'isi ham turli xil tekisliklarda oyoq mushaklarini ishlaydi, bu yuguruvchilar uchun foydalidir. Sizning tog'-chang'i pog'onasi, to'rtburchaklar, son mushaklari va boldirlaringiz, shuningdek, o'g'irlab ketuvchi va qo'zg'atuvchi mushaklaringiz tog' chang'isida qo'llaniladi.
Biroq, asosiy narsa tez-tez chang'ida yurishdir. "Har qanday turdagi o'zaro mashg'ulotlar samarali bo'lishi uchun u ma'lum bir chastota darajasida amalga oshirilishi kerak", deb maslahat beradi Lumley. "Bu tog' chang'isi bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik yiliga 10 yoki 15 kunni yon bag'irlarda ko'p kunlar deb hisoblaydi. Agar siz tog' chang'isidan qishki mashg'ulot dasturingizning ajralmas qismi sifatida foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mavsumiy yo'llanmani sotib oling va haftasiga ikki-uch marta yon bag'irlariga chiqing. Hech bo'lmaganda haftada bir marta chang'i uching va chang'i sportiga yordam beradigan sport zalida bir yoki ikki mashg'ulot o'tkazing. Masalan, yoga sizning kuchingiz, muvozanatingiz va konsentratsiyangizga yordam beradi, pilates esa asosiy mushaklaringizni rivojlantiradi.
Shuni ham yodda tutingki, tog 'chang'isi muhim aerobik komponentga ega emas (kross yoki tog' chang'isidan farqli o'laroq), shuning uchun chang'i sportiga qo'shimcha ravishda kurortga boradigan yuguruvchilar haftasiga ikki yoki uch marta kardio mashqlarini bajarishlari kerak bo'ladi. aerobik fitnesni saqlab qolish uchun qish.
Lumleyning maslahatiga amal qiling va qor erishi bilanoq yo'lga chiqishga tayyor bo'lishingizga ishonch hosil qiling. “Qishki qiyaliklarda o‘tgandan so‘ng, – deydi u, – ruhan va jismonan tetiklanib, yoz va kuzda ajoyib yugurishga tayyor bo‘lasiz”.