2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Men bir hafta ichida oltita paketni olib, o'sha erda saqlamoqchiman. Buni iloji bormi? Agar shunday bo'lsa, qanday qilib?
Shunga o'xshash juda keng tarqalgan maqol bor: "Hammaning oltita to'plami bor, ko'pchiligimiz uchun u shunchaki yashiringan". Bu mutlaqo haqiqat. Oltita to'plam - bu teri va tana yog'i qatlami ostidagi qorin mushaklari (rektus abdominus). Siz qorin bo'shlig'i mushaklarining hajmini va kuchini turli xil asosiy mashqlarni bajarish orqali o'zgartirishingiz mumkin, masalan, qisqichlar, oyoqlarni ko'tarish, dori to'pi bilan ishlash va shunga o'xshashlar, ammo agar sizda hali ham tanadagi yog' miqdori yuqori bo'lsa, siz buni qila olmaysiz. qanchalik rivojlangan bo'lishidan qat'i nazar, ularni ko'ring. Bu bizni yana bir muhim nuqtaga olib keladi: haftaning istalgan kuni oltita qorin bo'shlig'idan ustun turadigan barqarorlik va funktsional quvvat. Agar siz baribir ishni qilmoqchi bo'lsangiz, buni yaxshi sababga ko'ra bajaring va faqat oltita to'plamni emas, balki butun tanangizni rivojlantiradigan mashqlarni o'z ichiga oling.
Agar siz oltita to'plamga erishmoqchi bo'lsangiz, bunga erishishning yagona yo'li - bu tanadagi yog'larni sezilarli darajada yo'qotishdir va buni bir hafta ichida sezilarli darajada yoki sog'lom tarzda qilish mumkin emas. Faqat bu emas, siz yonayotgan yog'ning qayerdan kelib chiqishini tanlay olmaysiz, shuning uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun maxsus mashq qila olmaysiz. Sizning dietangizni o'zgartirib, aerobik faollik miqdorini oshirsangiz, haftada bir yoki ikki kilogramm tana yog'ini yo'qotish xavfsiz va mumkin. Ba'zi odamlar uchun oltita to'plamni ko'rish uchun bir necha kilogramm vazn yo'qotish kerak bo'ladi. Boshqa tomondan, qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi rivojlangan va asosiy kuchga ega bo'lgan, ammo oltita to'plamni uzoq vaqt ko'ra olmaydigan odamlar bor.
Tana yog'ini yo'qotish uchun sizning kunlik kaloriya iste'molingiz kaloriya sarflaganingizdan taxminan 500 kaloriya kamroq bo'lishi kerak. Shuni tushunib yetingki, katta kamomad tezroq natijalarga erishmaydi. 1000 kaloriya tanqisligi sizni KO'PROQ yog' to'plash va oltita to'plamli maqsadingizdan uzoqlashtirishga olib kelishi mumkin.