Paleo dietasi mening chidamliligimga putur etkazadimi?
Paleo dietasi mening chidamliligimga putur etkazadimi?
Anonim

Men bir necha funtni tashlab, o'z maqsadlarimga yaqinlashishni xohlayman, lekin tavsiya etilgan barcha tiklanish ovqatlari yuqori uglevodli va yuqori kaloriya hisoblanadi. Paleo dietasidan foydalanish keyingi katta poyga uchun mashq qilishni qiyinlashtiradimi?

Ha. Mana nima uchun:

2002 yilda doktor Loren Kordayn tomonidan nashr etilgan asl Paleo dietasi Cordain ajdodlarimiz 2,6 milliondan 10 000 yil oldin iste'mol qilgan ovqatlarga asoslangan. O'sha paytda qishloq xo'jaligi hali ixtiro qilinmagan edi, shuning uchun odamlar tozalangan shakar yoki donni iste'mol qilmadilar. Ov-yig'uvchilar yog'siz go'sht, meva, sabzavot va yong'oqlarda mavjud bo'lgan, deydi Kordain va ular 2-toifa diabet kabi zamonaviy jamiyatni bezovta qiladigan kasalliklardan xoli hayot kechirishgan.

Biroq, paleolit davridagi erkaklar va ayollarda zamonaviy chidamlilik sportchisining energiya talablari kabi hech narsa yo'q edi. Kordaynning ta'kidlashicha, paleolit davridagi erkaklar va ayollar faol bo'lib, kuniga 5-10 milya masofani bosib o'tishgan, ularning faoliyati asosan past intensivlikda amalga oshirilgan va ular katta o'limdan keyin bir necha kun dam olishgan. Zamonaviy chidamlilik sportchisi nisbatan yuqori intensivlikda haftasiga 10 yoki undan ko'proq soat mashq qilishi mumkin, bu esa Paleo dietasining asl nusxasini ularning samaradorligini oshirish uchun amaliy bo'lmaydi.

"Agar sportchi kuniga bir soat yoki undan kamroq mashg'ulot o'tkazgan bo'lsa, ayniqsa bu aerobik mashg'ulot bo'lsa, doktor Kordain o'z kitoblarida tasvirlaganidek, Paleo dietasi yaxshi ishlaydi", deydi chidamlilik sporti murabbiyi Jo Friel. 1980 yildan beri havaskor va professional sportchilar. "Bunday mashg'ulotlardan tashqari, ayniqsa kuniga ikki soat va undan ko'proq vaqt oralig'ida, Paleo dietasini iste'mol qilish orqali tiklanish qiyinroq bo'ladi."

Muammo? Sportchilar o'z kuchlarini kuchaytirish uchun bir soatdan ko'proq davom etadigan mashg'ulotlardan oldin, davomida va keyin uglevodlarga muhtoj. Glikogen zahiralarini to'ldirish uchun etarli miqdorda uglevodlar ham kerak bo'ladi. Tana uglevodlarni tugatgandan so'ng, u yoqilg'i uchun mushaklarni parchalashni boshlaydi, bu esa ishlashga salbiy ta'sir qiladi.

Kordain bu muammoni tan oldi, shuning uchun u Friel bilan hamkorlikda 2005 yilda "Sportchilar uchun Paleo dietasi" ni nashr etdi. Bu parhez sportchilarga Paleo bo'lmagan uglevodlarni, jumladan, makaron, non, simit, guruch va donni iste'mol qilish orqali asl dietadan chetga chiqishga imkon beradi. o'quv mashg'uloti atrofida belgilangan vaqt oralig'ida. Ushbu o'zgartirilgan Paleo dietasi ishlash uchun optimal ovqatlanish retseptimi? Yigitlarimizdan biri uni sinovdan o'tkazdi va u charchagan va och qolganini aniqladi. (Uning tajribasi haqida bu erda o'qing.)

Pastki chiziq: Etarlicha uglevodlarsiz chidamli sportchi sifatida qo'lingizdan kelganini qila olmaysiz. Dastlabki Paleo dietasi sizning ishlashingizga putur etkazishi mumkin bo'lsa-da, Paleo dietasi, agar siz Paleoni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, Sportchilar uchun Paleo dietasi sizga etarlicha shakar qo'shishi mumkin.

Tavsiya: