2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Men insonning uyqu sikllari 90 daqiqa davom etishini o'qidim, shuning uchun odamlar ko'proq dam olishadi, agar ular 90 daqiqadan 7,5 soatgacha uxlasalar, masalan, sakkizdan yaxshiroq. Bu rostmi? Kechasi 4,5 soat uxlash, keyin esa bir necha 90 daqiqalik uyqu bilan to'ldirish haqida nima deyish mumkin? Bu 7,5 soat uxlash bilan bir xilmi?
Qisqa javob: Yo'q va yo'q.
Uzoq javob: Odamlar uzoq vaqtdan beri har 24 soatlik tsikldan ko'proq samaradorlikni oshirish yo'llarini qidirmoqdalar, ayniqsa mashg'ulotlarni allaqachon to'ldirilgan jadvalga kiritishga harakat qilishsa. Shunday qilib, bir necha soat orqaga qaytish uchun uyqu bilan tajriba qilish mantiqan.
Masalan, 1943 yilda Time jurnalida chop etilgan maqolada Uyg'onish davrining amerikalik odami Bakminster Fuller o'zining "Dymaxion" uyqu tizimini, u har olti soatda 30 daqiqa uxlayotganini, uxlashning "yomon odati" davosi sifatida mashhur deb ta'kidlagan. Yaqinda bloggerlar va jurnal mualliflari (shu jumladan Outside's Tim Zimmerman) monofazik uyqudan (bir katta bo'lakda uxlash) farqli o'laroq, ko'p fazali uyquda (bir necha marta uxlash) o'zlarining tajribalarini hujjatlashtirishdi. ("Ikki kundan keyin men piyoda yurgan ghoul bo'lib, zo'rg'a bir choynak qahva tayyorlay oldim", deb yozgan edi Zimmerman har to'rt soatda 15 daqiqa uxlashga urinishi haqida).
Bir vaqtning o'zida bir necha kun poygaga chiqishi mumkin bo'lgan o'ta chidamli sportchilarga qo'shimcha ravishda (qarang: Amerika bo'ylab poyga), AQSh armiyasi navbatchi askarlarga jismoniy va kognitiv qobiliyatlarini yo'qotmasdan kamroq uxlash imkonini beradigan uyqu jadvalini topishdan ayniqsa manfaatdor. qobiliyatlar. Biroq, so'nggi paytlarda tajribalar mos polifazali uyqu rejimini topishdan uzoqlashib, askarlar charchagan paytda ham ish faoliyatini yaxshilaydigan dori-darmonlarni ishlab chiqishga o'tayotganga o'xshaydi.
Nega? Chunki odamlar haqiqatan ham bir bo'lakda, yaxshisi yetti-to'qqiz soatlik uyquga muhtoj, deydi doktor Jeymi Zaytzer, Stenford universitetining psixiatriya va xulq-atvor fanlari professori va maktabning Sirkadiyalik tadqiqot laboratoriyasi a'zosi.
Birinchi savolingizga javob berish uchun Zeitzer 90 daqiqalik tsikl o'rtacha ekanligini aytadi. Sizning tsiklingiz qisqaroq yoki uzoqroq bo'lishi mumkin, bu sizni 90 daqiqalik bosqichlarda uxlashingizga hojat yo'q qiladi. (Hozirda bozorda sizning uyqu siklingizni aniqlashga yordam beradigan gizmoslar mavjud, shuning uchun siz siklingiz oxirida dam olgan holda uyg'onasiz, jumladan Sleep Zeo va Sleep Cycle iPhone ilovalari.)
Ikkinchi savolingizga javob berish uchun: "O'tkazilgan tadqiqotdan men olgan taassurot shundaki, uxlash tungi uyqu bilan bir xil emas", deydi Zaitzer. "Sizda tungi uyqu paytida paydo bo'ladigandan ko'ra, uxlash paytida yuzaga keladigan ketma-ketliklar boshqacha." Shunday qilib, uxlash tungi uyquga qo'shimcha bo'lishi kerak, agar siz etarlicha ovqatlanmasangiz, o'rnini bosuvchi emas. Yetarli olmaganingizni qanday bilasiz? Zaytserning asosiy qoidasi: "Agar siz dam olish kunlarida uxlasangiz, hafta davomida etarlicha uxlamaysiz."
Va uyqusiz uyqu sog'liq uchun dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. "Uyquning buzilishi immunitetning zaiflashishiga yordam beradigan ko'plab dalillar mavjud", deydi Zaitzer. "Siz tezroq kasal bo'lasiz, xotira yaxshi ishlamaydi, chunki hech narsa yaxshi ishlamaydi." Tadqiqotchilar hatto uyqusizlik va saraton rivojlanishi va rivojlanishi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishdi.
Xulosa: Siz 90 daqiqalik bosqichlarda uxlashingiz shart emas va tadqiqotchilar hozirda uxlash tungi uyqu kabi miya va tanani tiklashni ta'minlamaydi, deb hisoblashadi. Agar siz Amerika bo'ylab poyga rekordini qo'lga kiritmoqchi bo'lmasangiz yoki jangga tayyorgarlik ko'rmasangiz, kunlik unumdorligingizni pasaytiradigan boshqa mashg'ulotlarni bekor qilganingiz ma'qul.