2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Menda juda qattiq sonlar bor. Siqilishni tuzatish uchun strechni qancha vaqt ushlab turishim kerak? Odamlar endi statik cho'zilishadimi?
O'ttiz soniya. NASM professional xizmatlar direktori Mayk Fantigrassi deydiki, Milliy Sport Tibbiyot Akademiyasi qattiq mushakni uzaytirish uchun qancha vaqt davomida statik cho'zishni tavsiya qiladi. Ammo sport bilan bog'liq barcha narsalar singari, vaqt ham hamma narsadir.
Mashq qilishdan oldin 45 soniyadan ko'proq vaqt davomida statik streçni ushlab turing, shunda kuchingiz, tezligingiz va kuchingiz yomonlashishi mumkin. Nega bu sodir bo'ladi, hech kim aniq bilmaydi, ammo tadqiqotchilar cho'zilgan mushaklar "energiyani kamroq saqlashga va harakatga kirishishga qodir emas", deb yozadi Gretchen Reynolds Nyu-York Taymsning Well blogida. Shunday qilib, agar siz mashq qilishdan oldin statik cho'zishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni 30 soniyagacha saqlang. Fantigrassi: "Siz mushaklarning bo'shashishiga va biroz bo'shashishga ega bo'lasiz", deydi Fantigrassi.
Mashqdan so'ng, taxminan 30 soniya hali ham moslashuvchanlikni oshirish uchun yoqimli nuqta, deydi Fantigrassi. Uni uzoqroq ushlab turing va tadqiqotchilar nima bo'lishi haqida qarama-qarshi fikrlarga ega. Ba'zilarning fikriga ko'ra, foyda 30 yoshda to'xtaydi, shuning uchun strechni uzoqroq ushlab turish shunchaki vaqtni behuda sarflashdir. (Agar siz 65 yoshdan katta bo'lmasangiz, u holda siz yosh hamkasblaringiz bilan bir xil foyda olish uchun bu cho'zilishni 60 soniya ushlab turishni xohlaysiz.) Boshqalarning aytishicha, yaxshi moslashuvchanlik va qattiqlikning pasayishi faqat uch daqiqa davomida cho'zilgandan keyin bo'ladi..
Mashqdan keyin cho'zilgan mashqlarni besh daqiqagacha ushlab turishning hech qanday salbiy oqibatlari yo'qdek tuyuladi. Esingizda bo'lsin: juda moslashuvchan bo'lish mumkin. Fantigrassi: "Mushaklar optimal uzunlikda eng yaxshi ishlaydi", deydi. "Agar ular juda qisqa bo'lsa, ular zaifdir. Agar ular bo'g'im atrofida juda bo'shashgan bo'lsa, mushaklarning tayanchi bu bo'g'in uchun u erda bo'lmaydi, shuning uchun bo'g'im kaltaklanadi. Shuning uchun, agar siz Cirque de Soleilga qo'shilishni xohlamasangiz, bu hammini optimal uzunligidan o'tkazmang. Sertifikatlangan fitnes murabbiyi yoki murabbiyi sizning shirin joyingizni aniqlashga yordam beradi.
Xulosa: Milliy Sport Tibbiyot Akademiyasi yaxshi moslashuvchanlikka erishish uchun statik cho'zilishni taxminan 30 soniya ushlab turishni tavsiya qiladi.