2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Men homilador bo'lganimda og'irlik mashqlari va kardio mashg'ulotlarining turli qoidalari bormi?
Ilgari biz homiladorligida marafonlarda yugurgan ayollarni, shu jumladan homiladorlikning 39-haftasida Chikago marafonida yugurgan 27 yoshli va Tenzing Xillari Everest marafonida yugurgan va uch oylik homiladorligida g‘olib chiqqan 44 yoshli ayolni muhokama qilgan edik. to'rtinchi farzandi bilan.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, homiladorlikdan oldin chidamlilik bo'yicha mashg'ulot o'tkazgan ayollar, agar noqulaylik tug'dirmasa, davom etishi mumkin. Hatto marafon bo'lmaganlar ham haftasiga besh marta kamida 30 daqiqa yurib, kardio mashqlarini bajarishlari tavsiya etiladi.
Ammo shifokorlar odatda og'irlikni ko'tarish bo'yicha bir xil maslahat berishsa-da, ayol homiladorlikdan oldingi rejimni davom ettirishi mumkin, agar bu noqulay bo'lmasa - yana bir tashvish bor.
Doktor Jeyms Pivarnik, Michigan shtat universiteti Jismoniy faollik va salomatlik markazi direktori: "Siz nafasingizni ushlab turganingizda va chindan ham xirillab, turtki bo'lganingizda Valsalva tashvishlanadi", deydi doktor Jeyms Pivarnik. Valsalva manevri yopiq havo yo'liga qarshi kuch bilan nafas chiqarishga urinish orqali amalga oshiriladi, masalan, og'izni yopish, burunni chimchilash va keyin puflash orqali quloq bosimini tenglashtirishga urinish. Og'ir atletikachilar ko'pincha xuddi shunday qiladilar, og'ir narsalarni ko'tarish uchun nafaslarini ushlab turadilar.
Valsalva manevrasi yurakning chiqishini pasaytiradi, tanadagi qon oqimini qisqacha kamaytiradi. "Bu har qanday vaqtda yaxshi emas, lekin ayniqsa homiladorlik paytida", deydi Pivarnik. “Ko‘p ko‘targaningizda, hatto nafasingizni ushlab turmaslikka harakat qilsangiz ham, deyarli yordam bera olmaysiz. Xavotir shundaki, bu homilaga yoki onaga qon oqimiga vaqtincha to'sqinlik qilishi va u hushidan ketishi mumkin.
Ya'ni, og'irlikni ko'tarish stoldan butunlay tashqarida emas. Darhaqiqat, og'irlikni ko'taradigan ayollarda tug'ish osonroq bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi anekdot dalillar mavjud. "Og'irlikni ko'taradigan odamlar charchamaydilar va ular itarish nimani anglatishini tushunishadi", deydi Pivarnik.
Yurak-qon tomir mashqlarida bo'lgani kabi, tadqiqotchilar axloqiy tashvishlar tufayli homiladorlik davrida qabul qilinadigan og'irlik mashqlarini buyurishdan ancha uzoqda; ular bir necha ming homilador ayollarni chaqaloqlariga nima qilishini ko'rish uchun og'ir yuklarni ko'tarishga majbur qila olmaydi.
Siz, albatta, Li-Enn Ellison haqida o'qigansiz. 35 yoshli sobiq bodibildingchi sakkiz oylik homiladorligida CrossFit sport zalida og‘ir vazn ko‘tarayotgani aks etgan suratlarini e’lon qilganidan so‘ng milliy bahslarni qo‘zg‘atdi. Ellisonning rejimi unga va uning chaqalog'iga mos kelishi mumkin, chunki homiladorlikni to'g'ri tayyorlash faqat har bir ayol va uning shifokori o'rtasida aniqlanishi mumkin.
Xulosa: Homiladorlik paytida og'irlik mashqlari haqida asosiy tashvish - bu nafasni ushlab turish. Agar siz og'irlikni ko'tarish uchun nafasingizni ushlab turishingiz kerak bo'lsa, osongina nafas olguncha vazndan voz kechish yaxshi fikrdir.