2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Tez burishadigan muskullarimni sekin tortuvchi mushaklarga va aksincha aylantira olamanmi?
Javobga sho'ng'ishdan oldin, tolalar turlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsa bor. Birinchidan, tadqiqotchilar odatda inson mushak tolalarini I toifa (sekin siqilish), IIa toifa (tez burish) yoki IIx toifa (juda tez burish) deb tasniflashadi. Tolalarni tiplash usullari yanada aniqroq bo'lganligi sababli, olimlar endi tola turlari doimiy ravishda mavjudligini bilishadi. "Bizda sekin tolalar va tez tolalar bor, lekin bizda sekin va tez sifatlarni ifodalovchi gibrid tolalar deb ataladigan yana bir toifamiz bor", deydi Skott Trappe, Jismoniy mashqlar fanlari professori va Ball State Universitetining Inson faoliyati laboratoriyasi direktori.
Tadqiqotchilar, odatda, tolalar o'z turida o'zgarishi mumkinligiga rozi bo'lishsa-da, IIa IIx ga va aksincha, o'zgarishi mumkin, masalan, ular hali ham I va II toifa mushak tolalari o'rtasida mashg'ulot orqali biz o'zgartirishimiz mumkinmi yoki yo'qmi, deb bahslashmoqda. Gap shundaki: Outside ushbu savolni muhokama qilgan yaqinda chop etilgan maqolaning nusxasini olish uchun Journal of Strength and Conditioning jurnaliga murojaat qilganida, muharrirlar “javob to‘g‘ri ekanligiga ishonch hosil qilsak, biz buni olishimiz mumkin”, dedi. Javob: YO‘Q, tolaning o‘ziga xos turlarini I dan II ga o‘zgartirib bo‘lmaydi, faqat I yoki II subtiplar doirasida.”
Ammo Trappe boshqacha fikrda. "Ta'lim bilan siz tola turini taxminan 10 foizga o'zgartirishingiz mumkin", deydi u. Aksariyat odamlar tug'ilishda sekin va tez mushaklarning 50/50 ga bo'linishi bilan tug'iladi, deydi u va biopsiya uchun mushaklaringizning bir bo'lagini olmagan holda, agar siz chidamlilik bo'yicha iqtidorli sportchi yoki sprinter bo'lsangiz, bu aniq. ehtimol, mos ravishda sekinroq yoki tez burama tolalar bilan tug'ilgan.
Yuqorida keltirilgan maqola tadqiqotchilarda hali javob berishi kerak bo'lgan ko'plab savollar borligini ta'kidlaydi. Mushak turlari hayotning boshida ko'proq moslashuvchan yoki yo'qligini bilmaymiz; biceps kabi ba'zi mushaklar boshqalarga qaraganda tolalar turlarini o'zgartirishga ko'proq mos keladimi; yoki, agar mushaklar haqiqatan ham I va II toifa o'rtasida o'zgarishi mumkin bo'lsa, buni amalga oshirish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Hozirgacha olib borilgan ko'pgina tadqiqotlar mashqlarning mushak tolasi turlariga ta'sirini atigi besh-olti oy davomida o'rganib chiqdi. Bundan tashqari, biz hali ham tolalar turini konvertatsiya qilish mexanizmini aniq bilmaymiz, garchi ba'zi tadqiqotchilar bu mushaklarni faollashtiradigan nervlar bilan bog'liq deb hisoblashadi.
Bularning barchasi siz uchun nimani anglatadi? Ehtimol, siz mashg'ulotlar orqali allaqachon tushungan narsangiz: siz tezligingiz va chidamliligingizni yaxshilashingiz mumkin, lekin agar siz o'rtacha miqdorda tez burishuvchi tolalar bilan tug'ilgan bo'lsangiz, siz hech qachon Allyson Feliks kabi tez yugura olmaysiz.
Xulosa: Ha, yaxshi chidamli sportchi yoki sprinter bo'lish uchun mushak tolasi turini o'zgartirishingiz mumkin. Tadqiqotchilar mashg‘ulotlar orqali siz qanchalik o‘zgartirishingiz mumkinligi va bu o‘zgarishlar faqat sekin va tez tolalar toifalarida (masalan, tez siqilishdan o‘ta tez burish) yoki sekin burish va tez tebranish tolalari bo‘ylab sodir bo‘ladimi yoki yo‘qligini muhokama qilishmoqda.