Mashq tanlashim umrimga ta'sir qilishi mumkinmi?
Mashq tanlashim umrimga ta'sir qilishi mumkinmi?
Anonim

Jismoniy mashqlar uzoq umr ko'rishimga qanday yordam berishi haqida ko'p eshitganman, lekin qaysi turdagi mashqlarni bajarishim muhimmi?

Muntazam ravishda bajaradigan mashqlar miqdori va intensivligi, uzoq umr ko'rish nuqtai nazaridan siz tanlagan muayyan sport yoki mashg'ulotlardan ko'ra muhimroqdek tuyuladi. British Medical Journal jurnalida chop etilgan so'nggi ikkita tadqiqotda tadqiqotchilar Olimpiya sportchilari umumiy aholi vakillaridan o'rtacha 2,8 yilga ko'proq umr ko'rishlarini aniqladilar. Velosiped va suzish kabi jismoniy mashaqqatli sport turlari bilan shug'ullanganlar, golf va kriket kabi past intensivlikdagi sport turlariga qaraganda uzoq umr ko'rishmagan. (Ammo tadqiqotchilar to'qnashuv yoki kontakt sportlarida qatnashgan sportchilar orasida o'lim darajasi yuqori ekanligini aniqladilar.)

Ushbu tadqiqotlar bilan bir qatorda nashr etilgan tahririyatda biz barchamiz haftasiga tavsiya etilgan 150 daqiqa o'rtacha va kuchli jismoniy mashqlar (kuniga 30 daqiqa, haftada besh kun) olish orqali ushbu "omon qolish ustunligiga" erishishimiz mumkinligini ko'rsatdi - bu ko'pchilik elita sportchilar, hatto kamroq jismoniy sport bilan shug'ullanadiganlar ham ergashishlari mumkin edi. Boshqa tadqiqotlar ham buni tasdiqlaydi: 2012-yilda Brigham va Ayollar kasalxonasi tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, haftasiga 150 daqiqa tez yurish qo‘shimcha 3,4 yillik hayot bilan bog‘liq, ko‘proq yurish esa (haftasiga 450 daqiqa) yanada ko‘proq yurishga olib kelishi mumkin. daromadlar (qo'shimcha 4,5 yil).

Albatta, haddan tashqari oshirib yuborish mumkin. O'tgan yili Heart jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, marafonlar va Ironman triatlonlari kabi chidamlilik mashqlari aslida erta qarish va erta o'limga olib kelishi mumkin. "Umuman mashq qilish" yoshlik favvorasini" topishga eng yaqin bo'lgan narsadir, ammo to'liq foyda olish uchun siz dozani to'g'ri qabul qilishingiz kerak", deydi tadqiqot muallifi Jeyms O'Kif, Saint Luke's Mid kardiologi. Missuri shtatidagi Amerika yurak instituti.

(Bu yerda ekstremal jismoniy mashqlar xavfi haqida ko'proq ma'lumot.)

PAYTI: "Maqsadlari Olimpiya medallari emas, balki uzoq umr ko'rish va umrbod kuch-g'ayrat bo'lganlar uchun shiddatli to'qnashuvlar va haddan tashqari chidamlilik harakatlari bilan shug'ullanadigan sportlardan qochish yaxshidir", deydi O'Kif. "O'rtacha jismoniy mashqlar - biz maqsad qilishimiz kerak bo'lgan yoqimli nuqta."

Tavsiya: