2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Nafas so'radi, faol odam sifatida astma undan ham ko'proq emadi. Men o'z faoliyatimdan voz kecha olmayman; har qanday tabiiy echimlar?
Biz sizning savolingizni Penn Statening allergiya, astma va immunologiya bo'yicha o'quv dasturi asoschisi doktor Timoti Kreygga berdik. "Ingalyatorlar hali ham zarur bo'lishi mumkin va har doim olib yurish kerak", deydi Kreyg, ammo siz astma alomatlarini dorilarsiz oldini olishga yordam beradigan beshta narsani qilishingiz mumkin:
Qizdirish; isitish
Astmatiklar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganda, ular ko'pincha bronxokonstriksiyani yoki o'pkada havo oqimini cheklaydigan havo yo'llarining torayishini boshdan kechiradilar. Indiana universiteti tadqiqotchilari jismoniy mashqlar oldidan yuqori intensivlikdagi, intervalgacha isinishni bajargan astmatik sportchilar havo oqimini ikki baravar kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. (Mavzular isinishsiz 18 foizga qisqarishga qarshi 9 foizga qisqarishni boshdan kechirdi.) Ushbu tadqiqotda isinish sakkizta 30 soniyali sprintdan iborat bo'lib, har bir sprint o'rtasida 45 soniya tiklanish davri bo'lgan.
Niqob kiying
Havo haroratining tana haroratidan qanchalik farqi bo'lsa, astma belgilari bilan kasallanish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Xuddi shu narsa namlik uchun ham amal qiladi; Atrofingizdagi havo qanchalik quruq bo'lsa, astma belgilari shunchalik ko'p bo'ladi. Bu qishda ochiq havoda mashq qilishni qiyinlashtiradi, lekin imkonsiz emas. Niqob kiyish nafas olayotgan havoni o'pkangizga kirgunga qadar isitishga yordam beradi.
Tuzni to'kib tashlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam natriyli dietada bor-yo'g'i bir-ikki hafta davomida astma bilan og'rigan odamlarda jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan bronxokonstriksiyani kamaytirdi, ehtimol tuz mashqlardan keyin nafas yo'llarining yallig'lanishini kuchaytiradi.
Suvsiz bo'ling
Suv yo'qotilishi jismoniy mashqlar natijasida astma paydo bo'lishiga yordam beradi. "O'zingizni suvsizlantirish orqali havo yo'llari ham suvsizlanadi", dedi tadqiqotchi doktor Frenk Cerni 1999 yilda Science Daily nashriga. "Agar sizda astma bo'lsa, suvsizlanish, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida yomonlashishi mumkin." Hozirgi vaqtda tadqiqotchilar suyuqlikni to'g'ri ushlab turish uchun jismoniy mashqlar paytida chanqoqlikka qarab ichishni tavsiya qiladilar.
Qo'shimcha
Ba'zi dalillarga ko'ra, baliq yog'i qo'shimchalari (kuniga 3,2 gramm EPA, 2 gramm DHA), shuningdek antioksidantlar, jumladan C vitamini (kuniga 1 gramm) va B vitamini xolin (kuniga 3 g) astma alomatlarini kamaytirish orqali astma alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. nafas olishni qiyinlashtiradigan o'pkada yallig'lanish. Magniy ham yordam berishi mumkin, ammo tadqiqotchilar buni qanday qilishini bilishmaydi. Ko'pchilik astmatiklarda magniy darajasi past bo'lgani uchun ular buni tavsiya qilishmoqda.
Faoliyatingizga sodiq qolganingiz uchun sizga rahmat - bu siz qila oladigan eng yaxshi narsa. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar o'pkada doimiy, astmani kuchaytiruvchi o'zgarishlarga olib keladigan yallig'lanish turini kamaytirish orqali uzoq muddatda astma nazoratini yaxshilaydi.