2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Yugurganimda daqiqada qancha qadam tashlashim kerak?
Bugungi kunga kelib, yugurish bo'yicha murabbiylar va sportchilar ko'pincha 180-ni va'z qilishadi - bu bir necha o'n yillar oldin elita yuguruvchilarning musobaqalarini tomosha qilishdan olingan raqam - ideal kadens sifatida. "Haqiqat shundaki, bu hozir butunlay noma'lum", deydi doktor Bryan Heiderscheit, Viskonsin-Madison universitetidagi Neyromuskulyar biomexanika laboratoriyasining direktori va Viskonsin universiteti sport tibbiyoti markazi orqali yuguruvchilar klinikasi direktori. "Haqiqatan ham hech qanday dalil yo'q - fiziologik, anekdot, biomexanik, ishlash - bu 180 eng yaxshisidir."
Xo'sh, sizga nima to'g'ri keladi? "Agar siz yaxshi yugurish mexanikasini ko'rsatsangiz, - deydi Xayderscheit, - siz oyog'ingizni ko'proq soningiz ostiga qo'ygan bo'lsangiz, qo'nish paytida sizda "yumshoq tizza" bor, u taxminan 20 daraja egilgan bo'lsa - agar sizda bu elementlar bo'lsa, va siz qadam stavkasi bilan kirasiz, aytaylik, 172, bu yaxshi.
Umuman olganda, siz yugurish mexanikasiga ta'sir qilish usuli sifatida qadam tezligiga qarashingiz kerak. "Agar siz og'riyotgan bo'lsangiz, yurishingizni o'zgartirish mantiqiydir", deydi Xayderscheit. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kadansni 5-10 foizga oshirish tanadagi yuklanish kuchlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ehtimol yugurish bilan bog'liq umumiy og'riqlarni, shu jumladan tizzalar, Axilles, plantar fastsiya, lateral son va pastki orqa og'riqlarni yo'q qiladi yoki kamaytiradi.
Kadansni tezlashtirishning yana bir afzalligi: metabolik xarajatlarni kamaytirish. "Sizning massa markazingiz qanchalik ko'p yuqoriga va pastga harakatlansa," deydi Xayderscheit, yugurish uchun sizga shunchalik ko'p energiya kerak bo'ladi. "Ushbu metabolik xarajatlarni kamaytirishning oson yo'li qadam tezligini o'zgartirish bo'lishi mumkin."
Va nima bo'lishidan qat'i nazar, bo'yingizni ritmingiz uchun bahona sifatida ishlatmang. Sizning bo'yingiz qadam tezligingiz yoki qadam uzunligingiz haqida juda prognozli emas. "Siz 6'4" va 170 funt bo'lgan odamni va 5'4" va 130 funt bo'lgan odamni olishingiz mumkin va ular bir xil qadam tezligida yugurishi mumkin va bu ular uchun metabolik jihatdan samarali bo'ladi", deydi Xayderscheit.
Hozirgi vaqtda tadqiqotchilar nerv-mushak tuzilishini shaxsning ritmini aniqlashning asosiy omili sifatida ko'rib chiqmoqdalar. Hamstring kuchi, deydi Xayderscheit, shuningdek, yuqori aylanishni cheklovchi omil bo'lishi mumkin - sizning son mushaklaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, kadansingizni tezlashtirish osonroq bo'ladi.
PAYTI: Ideal kadans yo'q. Sizning aylanmangiz qanchalik tez bo'lishida genetika va sonning kuchi muhim rol o'ynashi mumkin. Ammo, agar siz tez-tez jarohatlansangiz yoki o'zingizni samarasiz his qilsangiz, qadam tezligini asta-sekin besh-10 foizga oshirish jarohatlar xavfini kamaytirish bilan birga tejamkorroq ishlashingizga yordam beradi.