2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Men har chorshanba kuni ertalab soat 6:30 da ikki do'stim bilan sayrga chiqaman. Ular juda tez va to'g'ridan-to'g'ri tepada zaryad olishadi, men esa ertalab o'sha paytda ancha sekinroqman. Ammo tushdan keyin men ancha tezroqman. Ertalab biri tezroq, ikkinchisi tushdan keyin tezroq bo'lishining fiziologik yoki ilmiy sabablari bormi? Va "ertalab" odamlar va "tungi" odamlarning sport ko'rsatkichlari nuqtai nazaridan haqiqat bormi?
Ha, ba'zi sportchilar "ertalabki" odamlar (larks), boshqalari esa "tungi" odamlar (boyqushlar) ekanligi mutlaqo haqiqatdir. Hozirgi vaqtda olimlar sizning xronotipingiz yoki qaysi vaqtda uxlashni va uyg'onishni yoqtirishingizni ko'p jihatdan irsiy xususiyatga ega ekanligiga ishonishadi va bu, albatta, sport ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi.
Oliy liga o'yinchilarining yaqinda o'tkazilgan tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, o'yinchining tabiiy uyquni afzal ko'rishi uning o'rtacha zarbasiga ta'sir qilishi mumkin, larks esa soat 14:00 dan oldin yaxshiroq urishadi. va boyqushlar 14:00 dan keyin yaxshiroq ishlaydi va eng yaxshisi 20:00 dan keyin.
Bu nafaqat MLBda, balki boshqa sport tashkilotlarida, shu jumladan NBAda, o'yinlar ko'pincha kechqurun o'tkaziladigan ligada, kelajakda o'yinchilarni tanlashdan oldin qanday baholanishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, deydi tadqiqot rahbari. muallif Doktor Kris Vinter. "Uyqu rejimini ma'lum darajada o'zgartirishingiz mumkin, ammo bu tendentsiyalar ancha singib ketgan", deydi Winter.
Ilgari tadqiqotchilar, masalan, sportchilar o‘sha vaqtda muntazam mashg‘ulot o‘tkazish orqali kunning ma’lum bir vaqtida yaxshiroq natija ko‘rsatishini va muvofiqlashtirish va kuch-quvvatning eng yuqori cho‘qqisiga soat 16:00 gacha yetishini ko‘rsatdi. va soat 20:00 - taxminan bir vaqtning o'zida tanangizning asosiy harorati eng yuqori darajaga etadi. Biroq, ushbu tadqiqotlarning aksariyati 20 yoshli sportchilarda o'tkazildi va Amerika Sport Tibbiyot kolleji ma'lumotlariga ko'ra, o'rta yoshli sportchilarda yosh sportchilarga qaraganda "ish ko'rsatkichlarining xronologik o'zgarishi" unchalik aniq emasligini ko'rsatadigan dalillar mavjud.
Qish sizning do'stlaringiz sizdan kattaroq bo'lishi mumkinligini taxmin qiladi, chunki keksa odamlar yaxshi tushunilmagan sabablarga ko'ra lark bo'lishga moyil. Yoki, deydi u, "sizning sirkadiyalik tendentsiyalaringiz shunday ishlaydi".
Ertalab sizni sekinlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa omillar genetikdan ko'ra ko'proq atrof-muhit yoki xatti-harakatlar, jumladan, nonushta qilmasdan mashq qilish, yotoqdan chiqqandan keyin bo'g'imlarning qattiqligi va uyqu inertsiyasi yoki uyg'ongandan keyin uzoq vaqt uyquchanlik hissi.
Xulosa: Sizning xronotipingiz ishlashingizga ta'sir qiladi va do'stlaringiz ertalab sizdan tezroq yurishiga sabab bo'lishi mumkin. Atrof-muhitni davolash markazida 19 savoldan iborat sirkadiyalik ritm turidagi so'rovnoma mavjud, siz o'zingizning xronotipingizni aniqlash uchun onlayn tarzda to'ldirishingiz mumkin.