2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Mening modani yaxshi ko'radigan mashg'ulot sherigim yaqinda orqaga yugurishni boshladi va uning tizzalari odatdagi yugurishdan ko'ra osonroq ekanligini aytdi. Orqaga yugurishning isbotlangan afzalliklari bormi yoki bu men axlatga tashlashim kerak bo'lgan tendentsiyami?
Uni darhol taqillatmang. Bu yalangoyoq yugurish kabi mashhur emas, lekin teskari yugurish hali ham yiliga bir necha marta tilga olinadi, odatda ilmiy tadqiqot nashr etilgandan keyin yoki jasur jurnalist "retro" ga borishga qaror qilgandan keyin.
Oxirgi orqaga qarab ishlaydigan tadqiqot o'tgan iyun oyida Journal of Biomechanics jurnalida, keyin esa Nyu-York Tayms jurnalida chop etilgan. Tadqiqotda Buyuk Britaniyadagi tadqiqotchilar orqaga yugurish tizzaning old qismiga ta'sir qiluvchi kuchlarni kamaytiradi, bu esa patellofemoral og'riqlar yoki "yuguruvchining tizzasi" bilan og'rigan yuguruvchilar uchun yaxshi alternativ mashq qilishini aniqladi.
2011 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, orqaga yugurish bo'g'inlarda oddiy yugurishdan ko'ra yumshoqroq, chunki bu yumshoq qo'nishga olib keladi. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, orqaga yugurish ko'proq kaloriyalarni - 30 foizga ko'proq yoqadi, chunki bu oldinga yugurishdan ko'ra kamroq samarali harakatdir. 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "orqaga harakatlanish mashqlari" yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi va hech bo'lmaganda yosh ayollarda tana yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shunday qilib, agar siz yugurish bilan bog'liq bo'g'imlarning og'rig'idan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, lekin o'z jismoniy tayyorgarligingizni va yuguruvchining tanasini saqlab qolishni istasangiz, teskari yo'nalish siz uchun bo'lishi mumkin. Albatta, agar sizning neon shimlaringiz sizga munosib e'tiborni jalb qilmasa, retro yugurish ham sizni 30 yildan beri teskari yo'nalishda yugurgan bu DC odamida bo'lgani kabi yana diqqat markaziga qo'yadi.
Biror kompaniyani xohlaysizmi? Bizni bema'ni yurishlar vazirligini olib kelgan mamlakat sog'lom teskari yugurish jamoasiga ega ekanligi ajablanarli emas. Toʻrtinchi Buyuk Britaniya orqaga yugurish, roppa-rosa bir mil yoʻlni bosib oʻtadi, 11 avgust kuni boʻlib oʻtadi. Ishtirok etishni ragʻbatlantirish uchun poyga tashkilotchisi retroga borish uchun 100 ta sabab roʻyxatini tayyorladi, jumladan, quyidagi qimmatbaho toshlar: Bu sizni raqqosaga aylantiradi (#99).) va "marafonda devorga urganingizda, uning kelayotganini ko'rmaysiz." (#100)
Buyuk Britaniyaga bora olmaysizmi? 50 yarddan (7,48 soniya) marafongacha (3:42:41) masofada orqaga yugurish bo'yicha ushbu rekordlardan birini yengish uchun o'zingizni motivatsiya qiling.
Retro yugurish siz uchun deb o'ylamaysizmi? Shunda siz ushbu jirkanch Runner’s World postidan bahramand bo'lasiz, bu amaliyotni keyingi katta yugurish tendentsiyasiga aylantirishga harakat qiladi.