2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Menda bir oy davomida ishlagan bir nechta "maqsadli hududlarim" bor, shu jumladan qorin bo'shlig'im, lekin men hech qanday yaxshilanishni ko'rmadim. Nima gaplar?
Haddan tashqari vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy-mashhur Kris Pauellning so'zlariga ko'ra, tana shunchaki ishlamaydi.
"Biz qarshilik mashqlari yordamida mushakni o'sishini rag'batlantirishimiz mumkin, ammo uning ostidagi mushakni qisqartirish orqali tananing ma'lum bir qismidagi yog 'qatlamini kamaytirish mumkin emas", deb yozgan Pauell elektron pochta orqali.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, qancha siqilish qilsangiz ham, agar sizda ortiqcha kilogramm bo'lsa, qorin bo'shlig'ingiz Terri Kryusga o'xshamaydi. "Yog'lar butun dunyo bo'ylab yo'qoladi, ya'ni tana kerak bo'lganda butun tanadagi yog 'hujayralarini "yoqib yuboradi". Odatda, natijalar tananing yog 'qatlami eng yupqa bo'lgan joydan boshlab seziladi. Shuning uchun vazn yo'qotish dunyosida biz vazn yo'qotish "yuqoridan pastga" ko'rinadi, deymiz, ya'ni ko'pchilik buni birinchi navbatda yuzga, keyin yelka va qo'llarga, keyin ko'krak, qorin, son, dumba, keyin esa sonlarda sezadi.”
Agar siz bir nechta Doritosni rad eta olmasangiz, bu sizning "maqsadli hududlaringiz" halokatga uchrashini anglatmaydi. Pauellning aytishicha, qarshilik ko'rsatish mashqlari "ajinlangan adyol ostidagi sharni portlatish kabidir". "Balon (mushak) kattalashgani sayin, adyol (tana yog'i) sharni mahkam tortib, unga shakl berishni boshlaydi."
Pauellning so'zlariga ko'ra, odamlar o'zlarining "maqsadli hududlari" taxminan ikki haftalik qarshilik mashqlaridan so'ng - "tana vazni, bantlar, shtangalar, gantellar bo'ladimi, nima bo'lishidan qat'i nazar - haftasiga ikki-uch marta" ko'proq tonlanganligini seza boshlaydilar. Ammo, agar siz bir oy davomida hech qanday yaxshilanishsiz davom etsangiz, dietangizni hal qilish vaqti keldi. Quyida sizning ajoyib qorin bo'shlig'ingizni yashiradigan yog'larni tashlash uchun bir nechta manbalar mavjud:
Kilo yo'qotish va mushaklarni qurish uchun parhez rejasi
Nima uchun kamroq ovqatlanish mumkin emas - qaror qabul qilish charchoqlarini boshqarish
Bizning odamning kilogrammni tashlash haqidagi hikoyasi
Xulosa: Qarshilik mashqlari qorin bo'shlig'i kabi "maqsadli hududlarni" aniqlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, agar sizda kilogramm bo'lsa, hech qanday siqilish oltita paketni ko'rsatmaydi.