2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Agar poygadan oldin kofeindan voz kechsam, bu poyga paytida samaraliroq bo'ladimi? Bu menga qanday yordam beradi va qancha olishim kerak?
Kofein uzoq vaqt davomida samaradorlikni oshiradigan dori sifatida tan olingan. Bu chidamlilikni oshirishi, seziladigan harakatlarni kamaytirishi va kislorod iste'molini oshirishi isbotlangan, bularning barchasi vaqt sinovi samaradorligini taxminan 3,4 foizga oshiradi. Aslida, 2000 yilgi Olimpiada o'yinlaridan oldin Xalqaro Olimpiya Qo'mitasi kofeinni samaradorlikni oshiruvchi modda sifatida ortiqcha iste'mol qilishni taqiqlagan. (Siydikning litriga 12 mg yoki taxminan sakkiz piyola kofe uchun haddan tashqari ko'p.) 2004 yilda Jahon antidoping agentligi ushbu taqiqni bekor qildi, ammo WADA hali ham "sportda noto'g'ri foydalanish holatlarini aniqlash uchun" elita sportchilarda kofein iste'molini kuzatib boradi. agentlik veb-saytiga ko'ra.
Musobaqadan oldin kofeinni iste'mol qilishdan voz kechish ergojenik moddani yanada samaraliroq qilishi mumkin. Kofeinning chidamlilik samaradorligiga ta'siri bo'yicha 21 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kofeinni tadbirda ishlatishdan oldin kamida etti kun davomida chiqarib tashlash sportchiga uning ta'sirini optimallashtirish uchun eng katta imkoniyatni beradi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 50 mg dan kam kofein yoki yarim chashka qaynatilgan qahvani iste'mol qiladigan odamlar kuniga 300 yoki undan ko'proq milligramm kofein iste'mol qiladigan odamlarga qaraganda ko'proq ishlashni boshdan kechirgan, bu sizning iste'mol qilishni qisqartirishni yoki undan voz kechishni anglatadi. butunlay, poyga kunida kofeindan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
Qachon va qancha ichish kerakligiga kelsak, yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, poygadan bir soat oldin kilogramm vazniga olti milligramm kofein iste'mol qilish eng yaxshi samaradorlikni oshiradi. Biroq, har bir kishi kofeinni turlicha metabolize qilganligi sababli, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimal doz tana vazniga 3 dan 6 mg / kg gacha yoki vazni 150 funt bo'lgan odam uchun 204 dan 408 mg gacha bo'lgan ikki yoki uch stakan qahva oralig'ida bo'ladi.
E'tibor bering, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashq qilishni boshlashdan bir soat oldin 6 mg / kg ni qabul qilish maqbul bo'lsa-da, ikki soatlik sinov paytida har 20 daqiqada 1 mg / kg kofein qabul qilish ham samaradorlikni oshiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ikki soatlik sinovning so'nggi 40 daqiqasida 1,5 mg / kg ni qabul qilish ham chidamlilik samaradorligini oshirishi mumkin.
Xulosa: Kofein samarali va qonuniy samaradorlikni oshiruvchi vosita bo'lishi mumkin. Tadbiringizdan bir hafta oldin kofeindan voz kechish va poygadan bir soat oldin har bir kilogramm tana vazniga 6 mg kofein iste'mol qilish uning foydasini olishning eng samarali usuli bo'lishi mumkin.