Eng yaxshi yallig'lanishga qarshi ziravorlar nima?

2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53

Yallig'lanish men uchun yomon ekanligini va sport ko'rsatkichlarimga zarar etkazishi mumkinligini eshitganman. Nima uchun bu va yallig'lanishni kamaytirishning oson yo'li bormi?

Yallig'lanish - bu fitnes haqidagi mashhur so'z bo'lib, ko'pincha sog'lig'iga putur etkazadigan yovuz odam sifatida namoyon bo'ladi, uni to'xtatish kerak. Ammo barcha yallig'lanishlar teng ravishda yaratilmaydi.

Yallig'lanish tananing shikastlanish va kasalliklarga tabiiy javobidir. U shikastlangan to'qimalarni yo'q qiladi va kiruvchi bakteriyalarni o'ldiradi. Aytaylik, sizning qo'lingizda infektsiya bor va u shishib ketadi va issiq bo'ladi. Buning sababi shundaki, yallig'lanish infektsiyani yo'q qilishga harakat qilmoqda - bu sizning davolanishingizga yordam beradigan vaqtinchalik javob.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zamonaviy hayotning ba'zi jihatlari, jumladan, ifloslanish va ijtimoiy stress, bu yallig'lanish reaktsiyasini qo'zg'atishi mumkin. Bu astma, yurak-qon tomir kasalliklari va revmatoid artrit kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradigan surunkali yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali yallig'lanish mushaklarning kuchi va kuchini kamaytirishi mumkin, bu sizning fitnes va sport ko'rsatkichlariga salbiy ta'sir qiladi.

Xavotirdami? Ushbu tabiiy yallig'lanishga qarshi kurashuvchilar bilan ovqatlaringizni ziravorlashni o'ylab ko'ring.

• Zerdeçal
• Zanjabil
• dolchin
• Rosemary

Eng yaxshi yallig'lanishga qarshi ziravorlar: zerdeçal

Bu nima: Zerdeçal zanjabil bilan bog'liq ildiz bo'lib, vatani Janubiy Osiyodir. U tashqi tomondan to'q jigarrang va ichi quyuq to'q sariq rangga ega bo'lib, ovqat hazm qilish muammolarini davolash va yallig'lanishni kamaytirish uchun 4000 yildan ortiq vaqtdan beri dorivor maqsadlarda ishlatilgan.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zerdeçalning har bir kilogramm vazniga 200 mg dozasi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori bo'lgan indometazinga qaraganda kalamushlarda artritni davolashda yaxshiroqdir. Zerdeçal odamlarda ham ishlaydimi yoki yo'qligini sinab ko'rish kerak, ammo siz kechki ovqat tayyorlayotgan ekansiz, uni qo'shib qo'yishingiz mumkin.

Uni qanday ishlatish kerak: Tumerik ko'pincha korida ishlatiladi, idishga sariq rang beradi. Yallig'lanishga qarshi ziravorning ikki dozasi uchun dolchin ham o'z ichiga olgan bu sabzavotli karrini tayyorlashga harakat qiling.

Eng yaxshi yallig'lanishga qarshi ziravorlar: zanjabil

Bu nima: Zanjabil ildizi ochiq jigarrang poyaga ega va turli xilligiga qarab oq, qizil yoki sariq go'shtga ega. U 5000 yildan ko'proq vaqt davomida Hindiston va Xitoy madaniyatlarida dorivor maqsadlarda ishlatilgan.

U eng yaxshi oshqozon kasalliklarini, shu jumladan oshqozon buzilishi, gaz, harakat kasalligi va diareyani davolash uchun mashhur. Zerdeçal kabi, zanjabil ham antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zanjabilning 250 mg kapsulasi hayz ko'rish kramplarini engillashtirishda 400 mg ibuprofen kabi samarali bo'ladi.

Uni qanday ishlatish kerak: Zanjabil kapsula shaklida odatda 550 mg dan 700 mg gacha bo'lgan dozalarda sotiladi. Agar siz hap ichmoqchi bo'lmasangiz, mayda tug'ralgan yangi zanjabil ildizini qovurilgan qovurilgan idishga solib ko'ring yoki losos sirkasida foydalaning.

Eng yaxshi yallig'lanishga qarshi ziravorlar: doljin

Bu nima: Dolchin Xitoy, Hindiston va Janubi-Sharqiy Osiyoda o'sadigan doljin daraxtlarining qobig'idan keladi. Milliy qo'shimcha va muqobil tibbiyot markazining ma'lumotlariga ko'ra, doljin ko'pincha bronxit va oshqozon-ichak kasalliklarini davolash uchun ishlatilgan.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, doljin ekstrakti sichqonlarda yo'g'on ichakning yallig'lanishini bostirishga yordam berdi va tadqiqotchilar doljin ekstrakti odamlarda sezilarli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini aytishdi. Biroq, NCCAM olti haftadan ko'proq vaqt davomida kuniga olti grammdan ortiq qabul qilishni tavsiya etmaydi, chunki ba'zi odamlar doljinga alerjisi bo'lishi mumkin. Kassiya dolchini (xitoy dolchini deb nomlanadi) ham me'yorida ishlatilishi kerak, uning tarkibida qonni suyultiruvchi moddalarga o'xshash birikmalar mavjud.

Uni qanday ishlatish kerak: Dolchin ekstrakti planshet va suyuqlik shaklida sotilsa, kukunli doljin bir qator oziq-ovqatlarga mazali qo'shimcha hisoblanadi. Qo'shimcha lazzat olish uchun uni olma, jo'xori uni, smetana yoki shirin kartoshka ustiga sepib ko'ring.

Eng yaxshi yallig'lanishga qarshi ziravorlar: Rosemary

Bu nima: Rosemary - doimiy yashil buta bo'lib, uni har qanday issiq joyda (shu jumladan deraza tokchasida) osongina o'stirish mumkin. Merilend universiteti tibbiyot markazi ma'lumotlariga ko'ra, uning yallig'lanishga qarshi ta'siridan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bibariya kortizol darajasini pasaytiradi va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.

O'simliklarga asoslangan yallig'lanishga qarshi vositalarni yaqinda o'rganish shuni ko'rsatdiki, bibariya zanjabil kabi yallig'lanishga qarshi kuchli kuchga ega bo'lmasa-da, u hali ham yallig'lanish reaktsiyasini sezilarli darajada inhibe qiladi. Bu kuchli antioksidant bo'lib, yuqori miqdorda kaltsiy, temir va B6 vitaminini o'z ichiga oladi.

Uni qanday ishlatish kerak: Tovuqni piyoz va yangi rozmarin bilan to'ldirishga harakat qiling yoki kartoshkani qovurishdan oldin yangi bibariya seping. Bundan tashqari, har qanday miqdordagi makaron va go'sht soslariga ajoyib aromatik qo'shimcha. (Eslatma: UMMC kuniga to'rt-olti grammdan ko'p bo'lmagan quritilgan o'tni qabul qilishni tavsiya qiladi, chunki mega dozalar allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.)