2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Musiqa mashg'ulotlarimdan o'tishimga yordam beradi va men odamlarga uzoqroq kuchayishiga yordam berishini o'qidim. Ammo bu kuchni olish uchun men tinglashim kerak bo'lgan musiqa turi bormi?
Britni Spirsni yo'q qiling! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning kadansingizga o'xshash zarba bilan musiqa bilan shug'ullanish eng rag'batlantiruvchi hisoblanadi, bu sizning sezgan kuchingizni kamaytiradi va mashq qilish qanchalik qiyinligini oshiradi. Yuradiganlar uchun bu daqiqada taxminan 120 zarba bilan musiqa bo'ladi, yuguruvchilar esa 180 ga yaqinroq narsani xohlashlari mumkin.
Ammo temp pleylistning faqat bir qismidir. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar oddiyroq musiqaga tezroq yurishadi, hatto u murakkabroq qo'shiqlar bilan bir xil tempga ega bo'lsa ham. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ovoz balandligi va balandligi o'zgarmaydigan musiqa ko'proq rag'batlantiradi, chunki bu tempni olish va ushlab turish osonroqdir.
Buyuk Britaniyaning Plimut universiteti tadqiqotchilari ovoz balandligi haqida gapiradigan bo'lsak, uni yuqoriga ko'tarish ham ishingizni kuchaytirishi mumkinligini aniqladilar va bu sizni kuylar o'chirilganidan ko'ra yuqori intensivlikda mashq qilishga majbur qiladi.
Albatta, agar sizga sevimli guruhingizdan tanaffus kerak bo'lsa, kadansingizga mos keladigan metronom charchoqqa bo'lgan vaqtingizni ham ko'paytirishi va yangi tadqiqotga ko'ra samaraliroq yugurishingizga yordam beradi.
Va mashg'ulotdan keyin tiklanish haqida gap ketganda, uni sekinlashtiring. Hindistonda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, mashqdan keyin sekin musiqa tinglash jimjitlikdan yoki odatdagi mashq kuylaridan ko‘ra puls va qon bosimingizni tezroq pasaytiradi.
Trening musiqasini topishda yordam kerakmi? Cruise Control: Run, Pace DJ va SynchStep kabi bir qancha smartfon ilovalari musiqangizni kadansingizga moslashtiradi.
Xulosa: Oddiy, jo‘shqin musiqani kadansga mos tempda chaling.