2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Albatta, ertalab yugurish paytida hojatxonadan foydalanishim kerak. Nima sababdan? Va bu sodir bo'lmasligi uchun men qila oladigan biror narsa bormi? Shu sababli guruh yugurishlariga borishdan qo'rqaman.
Siz ta'riflayotgan muammo sizning oshqozon-ichak traktining pastki qismi bilan bog'liq. Xalqaro SportsMed jurnalida chop etilgan masofaga yugurishda oshqozon-ichak muammolarini ko'rib chiqishga ko'ra, yuguruvchilarning 37-71 foizi shunga o'xshash alomatlarga duch kelishadi. Shuning uchun, sizning guruhingizdagi port-a-potty yoki mos tukli butani qidirayotgan yagona odam bo'lmasligingiz ehtimoldan yiroq emas. Aslida, professional yuguruvchilar ham bu muammodan himoyalanmagan. Sharhda aytilishicha, bir elita marafonchisi 22-milda poyga paytida hojatxonadan foydalanish uchun to'xtagan va keyin g'alaba qozongan. Biroq, u qandaydir tarzda hojatxonaga o'zining aqldan ozishi bilan kursdan 30 metrni kesib tashladi va shuning uchun diskvalifikatsiya qilindi va 41 000 dollar mukofot pulini talab qila olmadi.
"Yugurishning yuqoriga va pastga harakati tana haroratining oshishi bilan birga - bu haqida biroz tuxum qoqib, ichak tarkibini emulsiyalash deb o'ylang", deydi doktor Stiven Simons, yuqorida keltirilgan sharh muallifi va. Indiana shtatining South Bend shahridagi Sent-Jozef mintaqaviy tibbiyot markazida sport tibbiyoti stipendiyasi direktori. Natija: ichaklarni evakuatsiya qilish istagi.
Ammo noqulay vaziyatdan qochish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
"Agar siz yugurishdan oldin ichaklarni harakatga keltirish uchun og'zingizga biror narsa olish imkoniga ega bo'lsangiz", deydi Simons. Bu ko'p bo'lishi shart emas. Bir chashka qahva yoki choy gastrokolik refleksni boshlashi mumkin, bu funktsiya siz "yuqoriga biror narsa qo'yganingizda, keyin u oshqozon-ichak tizimi orqali to'lqinni pastki qismga o'tkazib yuboradi", deydi Simons.
Simonsning ta'kidlashicha, yugurishdan oldin ichak tarkibidan qutulish eng yaxshi variant. Agar qila olmasangiz, u yugurishdan oldin oshqozon-ichak trakti orqali oson o'tadigan ovqatlardan, masalan, olma sharbatidan uzoqroq turishni tavsiya qiladi. Siz hatto Imodium kabi ichak faoliyatini sekinlashtiradigan dori-darmonlarni qo'llashga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo dori-darmonlarni iste'mol qilish qimor bo'lishi mumkin. "U etarlicha ushlab turishi mumkin, keyin yomon vaqtda portlashi mumkin", deb ogohlantiradi Simons.
Agar bu muammo sizni uzoq vaqtdan beri qiynalayotgan bo'lsa, ehtimol siz allaqachon belgilangan pit-stoplar bilan yugurish marshrutini ishlab chiqqansiz. Bir vaqtning o'zida Simonsning ta'kidlashicha, Michigan shtatining Dowagiak shahridagi 10K poyga paketlariga "poy varaqlari" kiritilgan bo'lib, ular kurs davomida yengillik uchun imkoniyatlarni belgilab bergan.
Agar siz muammoni hal qila olmasangiz, shuni biling: bu tufayli yo'g'on ichak saratoni xavfi kamroq bo'lishi mumkin. "Yugurgan odamlarda ichak tarkibi yo'g'on ichakda uzoq vaqt davomida mavjud emas, shuning uchun shilliq qavat - bu metabolik yon mahsulotlarga uzoq vaqt ta'sir qilmaydi. Shunday qilib, yuguruvchilarda yo'g'on ichak saratoni kamroq bo'ladi, - deydi Simons.
Xulosa: Ishlarni harakatga keltirish uchun yugurishdan oldin biror narsa yeying va/yoki iching. Agar vaqtingiz yo'q bo'lsa, tabiat qo'ng'iroq qilganda uyingizga yaqin bo'lishingiz uchun yugurishni tez orqaga qaytish bilan boshlashga harakat qiling. Agar hamma narsa yordam bermasa, siz ichakni sekinlashtiradigan dori-darmonlarni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo buni o'zingiz uchun qiling.