Mundarija:

Elliptik va yugurish: bir xil mashqmi?
Elliptik va yugurish: bir xil mashqmi?
Anonim

Men birinchi marafonim uchun mashq qilyapman va bir oz funt tashlamagunimcha jarohat olishdan biroz xavotirdaman. Agar men har hafta bir yoki ikkita yugurishimni elliptik bilan almashtirsam, elliptik hali ham marafon shakliga kirishimga yordam beradimi?

Birinchidan, tashvishingiz asossiz emasligini bilib oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, BMI 25 yoki undan yuqori bo'lgan boshlang'ich yuguruvchilar o'zlarining engil hamkasblariga qaraganda ko'proq jarohat olish xavfiga ega, ehtimol qo'shimcha funtlar tanangizga ta'sir kuchini oshiradi. BMI ni 25 dan pastga tushirish jarohatlar xavfini 10 foizga kamaytirishi mumkin.

Agar mashg'ulotingiz erta bo'lsa, deylik, to'rt yoki undan kam oylik tanaffus qiling, haftada bir yoki ikki marta elliptik mashq bilan almashtirsangiz, bir oz funt tashlasangiz yaxshi bo'ladi, deydi Viskonsin La Kross universitetida mashq olimi doktor Jon Porkari.

Asrning boshida, elliptik mashinalar ommalashib borayotgan paytda, Porkari elliptiklash va treadmill yugurish o'rtasidagi farqni o'rganib chiqdi va xuddi shunday idrok etilgan kuch bilan mashq qilishda yurak urishi tezligi va kislorod iste'moli deyarli bir xil ekanligini aniqladi. Biroq, elliptikaga ta'sir qilish kuchlari yugurishdan ko'ra ko'proq yurish bilan taqqoslangan, bu esa elliptikni zarbasiz yurak-qon tomir tizimini yaxshilash uchun yaxshi alternativa qilgan.

Ammo, Porkarining ta'kidlashicha, kardio marafonga tayyorgarlik tenglamasining faqat bir qismidir. "Muammo, ayniqsa siz dam olish uchun yuguruvchi bo'lsangiz, yurak-qon tomir chidamliligingiz emas, balki mushak-skelet tizimining chidamliligidir", deydi u. "Siz marafonda yugurayotganingizda, siz yurak-qon tomir tizimiga emas, balki tayanch-harakat tizimini soliqqa tortasiz." Porkarining ta'kidlashicha, ko'pchilik dam oluvchi yuguruvchilar marafonda VO2 maksimal miqdorining 60 dan 65 foizigacha bo'lgan juda qulay harakat bilan yugurishadi.

PAYTI

Ha, siz kardio konditsionerlikni saqlab qolish va biroz vazn yo'qotish uchun elliptikdan foydalanishingiz mumkin. Ammo faqat yugurish tanangizni - suyaklar, bo'g'inlar, mushaklar, tendonlar va ligamentlarni - 26,2 milya masofani bosib o'tishga to'g'ri tayyorlaydi. Poyga kunidan keyin to'rt oy ichida bo'lganingizdan so'ng, rejalashtirilgan yugurishlaringizni olishga harakat qiling.

(Bonus: Hali ham jarohatlar haqida xavotirdamisiz? Kadansni atigi besh foizga oshirish tizzangizga zarba kuchini kamaytirishga yordam beradi va o'tgan yili chop etilgan tadqiqotga ko'ra, bu bo'g'imdagi jarohatlar xavfini kamaytiradi. Agar daqiqada 170 qadam tashlasangiz, masalan, 178 ga ko'taring.)

Tavsiya: