Fasllar fitnes motivatsiyasiga qanday ta'sir qiladi
Fasllar fitnes motivatsiyasiga qanday ta'sir qiladi
Anonim
Rasm
Rasm

Garvard va UCLAda dars beradigan doktor Jon R. Sharp yigirma yil davomida psixiatriya bilan shug'ullanadi. U o'z hikmatini to'rt fasl bilan bog'liq holda his-tuyg'ularingizning yillik tsiklini tanib olish va tushunish bo'yicha amaliy tadqiqotlar va maslahatlardan iborat "Emosional taqvim" kitobi bilan ommaga yetkazadi. Mana, Docning asosiy ko'rsatmalari va ularni yil davomida sog'lom, faol hayot tarziga qanday moslashtirish haqida.

Motivatsiya: Qishning qahratonida yoki yozning it kunlarida mashq qilish uchun o'zingizni eshikdan tashqariga chiqarish qiyin. Motivatsiya etishmasligingizni his qilganingizda, buni tan oling, tashqaridagi ob-havo sizga qanday ta'sir qilishini aniqlang, keyin harakat qilish uchun qanday qilib o'zingizni javobgarlikka tortishni aniqlang. Buning oddiy usuli - do'stingiz bilan muntazam mashg'ulot kunlarini belgilash.

Fikrlash shakllari: Siz qila olmaysiz deb o'ylashni boshlaganingizda, bu fikrni g'unchaga tashlang. Bizni jismoniy, aqliy yoki hissiy jihatdan sinab ko'rganimizda, mag'lubiyatga uchragan fikrlash tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Bu fikrlar sizning boshingizga tushganda e'tibor berish juda muhim, shunda siz ularga o'zingizni rag'batlantiruvchi, ijobiy fikrlar bilan qarshi tura olasiz. Oddiy qilib aytganda, o'zingizga ayting: "Ha, men qila olaman." Va ishoning.

Rag'batlantirish: Har kuni bir xil faoliyat bilan shug'ullansangiz, jismoniy va ruhiy tushkunlikka tushish oson. Kundalik mashg'ulotlarni o'zgartirish orqali mashg'ulotlarga hayajonni qaytaring. Masalan, siz har kuni bajaradigan mashg'ulot turini o'zgartirishingiz, kun tartibini haftadan haftaga o'zgartirishingiz va/yoki har oy yangi mashg'ulotni o'z kuningizga kiritishingiz mumkin. Agar sizga g‘oyalar kerak bo‘lsa, outsideonline.com/fitnesscenter saytida interaktiv trening rejalarimizdan biriga yoziling.

Rasm
Rasm

Ehtiyotkorlik: Buddistlardan o'rnak oling va diqqat bilan mashq qilishni boshlang. Bu diqqatni jamlashga undaydigan meditatsiya texnikasi. Ongingizda, tanangizda va tashqi muhitda nima sodir bo'layotganiga e'tibor berishni o'rganish o'z-o'zini anglashni rivojlantiradi. O'z-o'zini anglash esa sog'lom aql va tana uchun juda muhimdir. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, sababini ajratib olishingiz va uni bartaraf etishingiz uchun nima uchun ekanligini aniqlang. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, xuddi shunday; Buning sababini aniqlang, shunda kelajakda kerak bo'lganda o'sha yaxshi tebranishlarni qo'zg'atish uchun undan foydalanishingiz mumkin.

Tushuntirishlar: Bu aql-idrok bilan ketadi. Salbiy va ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsalarni bilish uchun kun davomida fikrlaringiz va kayfiyatingizni kuzatib boring. O'z his-tuyg'ularingizni tushunganingizdan so'ng, sababni aniqlab olishga harakat qiling, keyin ko'r-ko'rona munosabatda bo'lish o'rniga, ichki va tashqi muhitingizga qanday javob berishni faol tanlash uchun fikrlaringizni nazorat qilishga harakat qiling.

Ijtimoiy xabardorlik: Boshqalar sizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Boshqa odamlarning kayfiyati va munosabatlari siznikiga ta'sir qilishi mumkin va sizning kayfiyatingiz jismoniy ishlashingizga va hatto mashg'ulotga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz bilan teng yoki undan ko'p motivatsiyaga ega bo'lgan mashq sherigini topishga harakat qiling. Agar siz yakka tartibdagi mashqlarni afzal ko'rsangiz, ilhom olish uchun o'zingiz yoqtirgan sportchilar haqidagi so'nggi yangiliklardan xabardor bo'lishga harakat qiling.

Ish/Hayot balansi: Qattiq mehnat qilish yaxshi. Buni o'yin bilan muvozanatlashtiring. Agar siz haftasiga 40 soatdan ortiq ishlasangiz, o'z mas'uliyatingiz bilan to'lib-toshish oson. Ish bilan bog'liq tashvishlarni bo'sh vaqt bilan engishingiz mumkin. Agar siz qattiq o'ynashni yoqtirsangiz, undan ham yaxshiroq. Yaxshi mashg'ulot sizga yuqori endorfinni beradi va ongingiz va tanangizni qayta tiklaydi, shunda siz ishda ko'proq diqqatni jamlashingiz mumkin.

Rasm
Rasm

Parhez/oziqlanish: Siz iste'mol qiladigan narsa sog'lig'ingizga yordam berishi yoki zarar etkazishi mumkin. Kunning o'z vaqtida ovqatlanish qiymati yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish mashg'ulotlaringizga va boshqa barcha qilishingizga yordam beradi. Oziq-ovqat ham kayfiyatga yordam beradi. Agar siz asabiy bo'lsangiz, biror narsa yeng. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Parhezlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Jon Bredlining "Odam va oziq-ovqat" filmini ko'ring.

Uyqu: Bu sog'lom fikr, lekin ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Har kecha sakkiz soatlik z ni olish yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Sizning tanangiz va ongingiz kundalik faoliyatingizni qayta ishlash va qayta zaryadlash uchun vaqt kerak.

Gomeostaz: Hammamizda tabiiy qulaylik darajasi bor va biz gomeostazni saqlab qolish uchun ko'p energiya sarflaymiz. Agar siz o'zingizning tabiiy darajangizda bo'lsangiz, o'zingizni dam olganingizni va kuchingizni his qilasiz va o'zingizning baxtli joyingizdasiz, bu sizga kerakli va xohlagan narsani qilish imkonini beradi. Bu baxtli joy nima ekanligini va sizni u erga nima olib borishini aniqlash sizga bog'liq, shunda kerak bo'lganda o'zingizni muvozanatlashtirasiz.

Ko'proq fitnes bo'yicha maslahatlar uchun mart sonida Aaron Gulleyning "Miyangizni o'rgatish" kitobiga qarang.

Suratlar: Buddist meditatsiyasi (Brayan Ambrozi/Flickr izni bilan). Meva va sabzavotlar (Muammerokumus/Flickr izni bilan).

Tavsiya: