2024 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-25 21:38
Men Paleo dietasini sinab ko'rish haqida o'yladim. Qancha protein iste'mol qilishimning yuqori chegarasi bormi?
Konnektikut universitetining ovqatlanish fanlari professori doktor Nensi Rodriges: "Men odamlarga kuniga bir kilogramm tana vazniga ikki grammdan ortiq protein iste'mol qilishni tavsiya etmayman". Bu 150 kilogrammli odam uchun kuniga taxminan 136 gramm protein.
Rodrigesning so'zlariga ko'ra, undan ko'p ovqat iste'mol qilish ko'proq mushak qurishi isbotlanmagan. Darhaqiqat, u taxminan uch hafta davomida kuniga uch grammdan ko'proq (150 kilogramm vaznli odam uchun 204 grammdan ko'proq) iste'mol qilgan sog'lom buyragi bo'lgan sportchilarda buyraklar faoliyatining buzilishi belgilari paydo bo'lganini kuzatdi.
Buning sababi, buyraklar tanadan toksinlarni olib tashlash uchun javobgardir. Azot oqsil almashinuvining zaharli qo'shimcha mahsuloti bo'lib, uni buyraklar qoningizdan olib tashlashi kerak, shuning uchun juda ko'p protein iste'mol qilish buyraklaringizga soliq solishni boshlashi mumkin.
Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati sportchilarga kunlik protein iste'molini har bir kilogramm uchun kuniga 1,4 dan 2 grammgacha yoki 150 kilogrammli odam uchun 95 dan 136 grammgacha bo'lishini tavsiya qiladi.
Rodrigesning so'zlariga ko'ra, eslash kerak bo'lgan ikkita muhim narsa - proteinni bir vaqtning o'zida emas, balki kun davomida iste'mol qilish va ko'p miqdorda suv ichish, ayniqsa, agar protein iste'mol qilish spektrning yuqori qismida bo'lsa, chunki suv buyraklarni yuvishga yordam beradi. toksinlarni chiqaradi.
Rodriges iste'mol qilgan har bir kaloriya uchun bir millilitr suv ichishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, agar siz 2000 kaloriya dietasini iste'mol qilsangiz, kuniga bir litr (to'rt stakan) suv ichishingiz kerak, agar mashq qilsangiz ko'proq.
Xulosa: Mavjud ilm-fan shuni ko'rsatadiki, har bir kilogramm tana vazniga kuniga ikki grammdan ko'p bo'lmagan protein iste'mol qilish kerak (150 kilogrammli odam uchun 136 gramm). Ko'proq ovqatlanish mushaklarning ko'payishiga yordam berishi isbotlanmagan. Bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida kuniga bir kilogramm tana vazniga uch grammdan ortiq protein iste'mol qilish buyraklaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tavsiya:
Nishablarda naushnik kiyish qanchalik xavfli?
"Bu qandaydir nozik chiziq", deydi Deyv Berd, chang'i zonalari milliy assotsiatsiyasining (NSAA) xavf va tartibga solish masalalari bo'yicha direktori
Qanchalik juda ko'p?
Sportchilar sifatida biz har doim devorlarni buzishga harakat qilamiz, lekin ba'zida biz o'zimizni buzamiz
Qanchalik yugurish juda ko'p yugurishmi?
Har birimiz kundalik mashg'ulotlarimizga obsesif bo'lishimiz mumkin. Obsesyon qachon qaramlikka aylanadi?
Qanchalik kuch mashqlari juda ko'p?
Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, haftasiga ikki martadan ko'proq sport zaliga borish samarasiz. Bu dargumonga o'xshaydi
Protein barlari kabi ta'mga ega bo'lmagan beshta protein majmuasi
Eng yaxshi protein barlari xorijiy do'konlardan keladi va Xellouin konfetiga o'xshaydi