Qishda issiq havoda poyga uchun qanday mashq qilishim kerak?
Qishda issiq havoda poyga uchun qanday mashq qilishim kerak?
Anonim

Issiq, tropik iqlimda poyga o'tkazish uchun ro'yxatdan o'tish sayohat qilish va qishki blyuzni engishning qiziqarli usuli kabi ko'rinadi - lekin men bu erda, o'zim yashaydigan joyda, sovuqda mashq qilishim kerak edi. Harorat farqi haqida tashvishlanishim kerakmi va qanday qilib sozlashni osonlashtirsam bo'ladi?

Biz sizning savolingizni Nyu-York shahridagi The Running Center egasi Mindi Solkinga berdik. Solkin nafaqat butun mamlakat bo'ylab qishki va bahorgi poygalarga ko'plab sportchilarni mashq qiladi, balki ularni o'zi ham qiladi: Yanvar oyida Floridaga Mayami-Key West Ragnar estafetasi uchun sayohatdan qaytgan Solkinning aytishicha, yugurish paytida issiqlik qiyin bo'lishi mumkin, bu ham sportning bir qismidir.

"Yil bo'yi sovuq iqlimda yashaydigan odamlar borki, ular tepalik poygalarini o'tkazish uchun tekis joylarda yashaydigan odamlar kabi poygalar uchun issiqroq joylarga boradilar", deydi u. Va o'zingizni 100 foiz tayyorlashning hech qanday usuli yo'q bo'lsa-da, bu maslahatlar issiqlikka qarshi turishda ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan foydali bo'lishi mumkin.

1. Mashg'ulotingizning bir qismini uyda o'tkazing. Agar tashqaridagi harorat sovuq bo'lsa, yugurish yo'lakchasida biroz vaqt o'tkazish sizga issiqda yugurish nima ekanligini yaxshiroq tushunish imkonini beradi. Agar uyda yugurish yo'lakchasi bo'lsa va termostatni yoqsangiz yoki isitish moslamasi yonida ishlasangiz, undan ham yaxshisi, deydi Solkin. "Siz buni haddan tashqari oshirib, o'zingizni xavfli vaziyatga solib qo'ymoqchi emassiz, lekin siz o'zingizga haftada bir yoki ikki marta bu iliqlik qanday bo'lishini eslatmoqchisiz."

2. Qo'shimcha qatlamlarni kiying. Ochiq havoda yugurishda siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq qatlam kiying. "Siz biroz terlaysiz, lekin siz miyangizga va tanangizga hali ham buni engishingiz mumkinligini o'rgatasiz." Yugurish yo'lakchasida shlyapa va qo'lqop bilan yugurishga harakat qiling. Siz tezda isinasiz, chunki boshingiz va qo'llaringiz orqali juda ko'p issiqlik chiqadi, lekin agar siz haqiqatan ham qizib ketayotganingizni his qila boshlasangiz, ularni osongina olib tashlashingiz mumkin.

3. Tanangizni tayyorlang. Nafaqat poyga paytida, balki undan oldingi kunlarda ham to'g'ri hidratsiya issiqlikni boshqarish uchun eng yaxshi shaklda ekanligingizga ishonch hosil qilishning muhim usuli hisoblanadi. Tuzli taomlarni iste'mol qilish - Solkin yong'oq, tovuq sho'rva va pomidor sharbatini taklif qiladi - bu ham aqlli, chunki siz poyga kuni juda ko'p terlashingiz mumkin.

4. Bilingki, siz sekin bo'lishingiz mumkin. "Ba'zida havo juda issiq bo'lsa, tinchlanish kerak, degan haqiqatni aylanib o'tishning iloji yo'q", deydi Solkin. “O'zingiz bilan kelishuvga erishing: tezligingiz sekinroq bo'lsa, yaxshi. Agar siz dam olishingiz va yurishingiz kerak bo'lsa, bu yaxshi. Poyga uchun sayohat qilish qiziqarli bo'lishi kerak va eng muhimi, xavfsiz bo'lishdir.

Tavsiya: