2024 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-25 21:38
Qachonki ishda bajarishim qiyin bo'lsa, men ishdan keyingi mashg'ulotlarim azob chekayotgandek his qilaman. Qattiq o'ylash mening jismoniy faoliyatimga zarar etkazishi mumkinmi? O'ylashim kerak bo'lsa, miyam ko'proq energiya sarflaydimi?
Demak, sizda qiyin ish bor, a? Après-ishning yomon ishlashi uchun bahona topayotgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bir tadqiqot kuzatuvingizni tasdiqlaydi. 2009-yilda Journal of amaliy fiziologiyada chop etilgan tadqiqot “Aqliy charchoq odamlarning jismoniy faoliyatini pasaytiradi” deb nomlanadi va u so‘nggi paytlarda Internetda biroz shov-shuvga sabab bo‘lib, Conditioning Research, LifeHacker va PopSci sport samaradorligi bloglarida paydo bo‘ldi.
Tadqiqotda tadqiqotchilar 90 daqiqa davomida qiyin kompyuter o‘yinini o‘ynashdan ruhiy holdan toygan odamlar aqliy charchamaganlarga qaraganda tezroq velosiped haydashdan voz kechishini aniqladilar. Eng muhimi, aqliy jihatdan charchagan guruh fiziologik jihatdan charchamaydigan guruhdan farq qilmadi. Ularning yurak urish tezligi, kislorod iste'moli va yurak chiqishi o'xshash edi.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ruhiy jihatdan charchagan guruh tezroq taslim bo'ldi, chunki ular o'zlaridan ko'ra ko'proq ishlayotganliklarini sezdilar. Tadqiqotchilar ta'kidlaganidek, "charchoq har qanday fiziologik o'zgarishlar orqali emas, balki harakatni yuqori idrok etish orqali odamlarda jismoniy mashqlar bardoshliligini cheklaydi".
Qattiq o'ylaganingizda miyangiz ko'proq kaloriyalarni yoqadimi yoki yo'qmi, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu etarli emas - hech bo'lmaganda siz sezishingiz mumkin. 2012 yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, miya dam olishda kuniga 56 gramm glyukoza iste'mol qiladi. Bu 224 kaloriya.
“Hozirda bizda “ishlayotgan” miyaga qancha qoʻshimcha energiya kerak boʻlishiga aniq javob yoʻq (eslatma: bizning miyamiz “dam olayotganday” boʻlsa ham doimo ishlaydi), – deb yozadi yetakchi tadqiqotchi doktor Syao- Xong Chju elektron pochta orqali.
Biroq, ba'zi harakatlar uchun miyaning ma'lum qismlari qo'shimcha glyukoza yoqadi. Vizual korteks, masalan, vizual stimulyatsiya paytida taxminan 50 foizga ko'proq glyukoza oladi. Doktor Zhuning so'zlariga ko'ra, u energiya uchun faqat besh foizni yoqib yuboradi. Va bu miyaning faqat bitta hududi. Agar butun miyangiz og'ir aqliy ish paytida o'zini yonilg'i bilan ta'minlash uchun odatdagidan besh foizga ko'proq energiya sarflagan bo'lsa, u atigi 11 qo'shimcha kaloriya sarflagan bo'lardi - mashg'ulotdan oldin glikogen zahiralarini zaharlash uchun etarli emas.
Xulosa: Ha, mashaqqatli aqliy vazifani bajarish sizning mashg'ulotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u sizning harakat idrokingizni oshirishi mumkin. Miyaning ishlashi yurak urish tezligiga, kislorod iste'moliga yoki yurak chiqishiga sezilarli ta'sir qilmasligi kerak. Va bu, albatta, tanangizdagi glikogen zahiralarini tugatmasligi kerak.
Tavsiya:
Paleo dietasi mening chidamliligimga putur etkazadimi?
Ha. Mana nima uchun: Doktor Loren Kordayn tomonidan 2002 yilda nashr etilgan asl Paleo dietasi Cordain tomonidan ajdodlarimiz 2,6 million dona iste'mol qilgan oziq-ovqatlarga asoslangan
Har qanday pechka baland balandlikda ishlashga mo'ljallanganmi?
Yuqori balandliklar va og'ir sharoitlar uchun suyuq yonilg'i pechlari eng yaxshi ishlaydi, degan odatiy donolikdir. Kanistrga asoslangan pechkalar ancha yaxshi
Qaysi ko'ylagi butun qishda tashqarida ishlashga dosh bera oladi?
Xayr! Bu qiyin, Mayk. Men juda ko'p uchaman va sizlarni har qanday yomon ob-havoda ko'raman va men ularga hamdardman. Siz qattiq mehnat qilyapsiz
Charchoq sizning boshingizda
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, charchoq va og'riqni his qilish tanamizdan ancha oldin jismoniy chegaralarimizga etib borishimizga to'sqinlik qiladi. Sportchilar o'z miyalarini misli ko'rilmagan samaradorlikka erishish uchun mashq qila oladilarmi?
Mana biz ruhiy charchoq haqida nimalarni bilamiz
Olimlar aqliy charchoqning chidamliligini pasaytiradigan ta'siri uchun miya kimyoviy adenoziniga barmoq bilan ishora qilmoqdalar