Ultrarunner Salli Makreyning o'zaro mashg'ulot sirlari
Ultrarunner Salli Makreyning o'zaro mashg'ulot sirlari
Anonim

Nike kompaniyasining Elite Trail Team jamoasiga eng yangi yollangan kishi tezlik, asosiy kuch va ota-onalik nima uchun bahona emasligi haqida gapiradi.

Agar ultra yuguruvchi Salli Makreyning ismi sizga hozir tanish bo'lmasa, u tez orada bo'ladi. Orinj okrugida yashovchi 34 yoshli ultra yuguruvchi o'tgan yili mamlakatdagi eng raqobatbardosh ultraslardan biri bo'lgan Sonoma 50 ko'lida oltinchi o'rinni egalladi va fevral oyida Shon O'Brayen 50 milya poygasida ikkinchi o'rinni egalladi. bu yilgi mashhur G'arb davlatlari 100.

Rasm
Rasm
Rasm
Rasm

Olti va sakkiz yoshli ikki farzandning onasi Salli shuningdek, ultra yuguruvchilar va triatlonchilar uchun yarim kunlik murabbiylik biznesini yuritadi; qat'iy, kechayu kunduz mashg'ulotlar jadvalini yuritadi; va hatto eng g'ayratli muvaffaqiyatga erishganlarga qaraganda bir kunga ko'proq siqila oladi (uning elektron pochta imzosi hammasini aytadi: Yugurish paytida yuborilgan).

Dekabr oyida The North Face 50 Mile Championships musobaqasida men Sallini 42 milyada yonimdan o‘tib ketganida ko‘rdim: xira pushti, yorqin tabassum va uzoq, oson yurishi uni endigina sportga chiqqandek ko‘rsatdi. qisqa yugurish. Men yog‘och oyoqlarda sayr qilib yurganimda, u “Sally!” deb qichqirgan muxlislar tomonidan quvib o‘tib ketdi. Og'riq g'orimning qorong'u tubidan ham men uning izda quvonch va yengillik taratgan odam ekanligini angladim. Shunday qilib, men uni qanday qilishini bilish uchun uni kuzatib turdim. Javob? Tonnalab yo'l vaqti, yuqori intensivlikdagi kuch ishlari va barchaning yakuniy o'zaro mashg'ulot rejimi: ota-onalik.

Sizning barcha mashg'ulotlaringizga qanday moslashasiz?

Onalik davrida men kundalik jadvalimda tinchlikni saqlashni istasam, intizomni moslashuvchanlik bilan muvozanatlash san'atini o'rganishim kerakligini bilib oldim. Bu hayot haqiqati, ayniqsa bolalar bilan. Ba'zan siz gripp, eritishlar, uy vazifasi qancha davom etishi, sport, ijtimoiy tadbirlar va oilaviy favqulodda vaziyatlarni rejalashtira olmaysiz.

Farzandlarim go‘dak bo‘lganlarida, men aravachada yugurardim, ular bir oz katta bo‘lganda, men ularni sport zalidagi bolalar klubiga olib bordim va barcha yugurishlarimni yugurish yo‘lakchasida bajarardim (mashg‘ulotlarimning 80 foizga yaqini). birinchi ultra yugurish yo'lakchasida edi). Bolalar ulg'aygan sari, men butun 24 soatimni ishlatishga sodiq qoldim. Men bir kunlik jadvalni kechagi soatgacha rejalashtiraman, lekin kutilmagan narsa paydo bo'lishini to'liq anglagan holda. Bu aslida ajoyib mashg'ulot. 50 yoki 100 milya poygaga o'xshab, poyganing rejalashtirilganidek o'tish imkoniyati kamdan-kam sovg'adir. Agar siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz, demak, siz ongingizni narsalar noto'g'ri ketayotganda buzmaslikka o'rgatgansiz.

Fikringizni yo'qotmasdan yugurish va ota-onalikni muvozanatlash siringizni bizga bering

Yugurish yoki mashq qilmaslik uchun ota-onalikdan foydalanishni to'xtating. Men buni har hafta eshitaman va bu yomon bahona. Bu bizning bolalarimizga yuborish uchun ham dahshatli xabardir. Men buni barcha ota-onalarga katta tushunish va hamdardlik bilan aytaman. Men uyqusiz, to'lib-toshgan, har tomonga tortilgan, band bo'lgan, hafsalasi pir bo'lgan va butunlay charchagan bo'lish nimani anglatishini bilaman.

Ammo yaxshi ota-ona bo'lish sizning sog'lig'ingizni derazadan tashqariga tashlashingizni anglatmaydi; Shuningdek, bu sizning farzandlaringizga ular ham ota-ona bo'lganlarida, ularning maqsadlari va orzulari endi muhim emasligini o'rgatishingizni anglatmaydi. Mashg'ulot va onalikni qanday muvozanatlash kerakligini tushunish uchun menga deyarli o'n yil kerak bo'ldi va men ishonch bilan ayta olamanki, men buni hech qachon mukammal darajada bajara olmayman - chunki hayot kabi bizda hamma narsa mukammal tarzda o'ylab topilgan bo'lishi kerak emas. Men onalik bilan birga keladigan sarguzashtlardan zavqlanaman. Farzandlarim meni asosli, muvozanatli va qiyinchilikda saqlaydi. Oxir oqibat, ular meni kuchliroq va intizomli qiladi.

Farzandlaringizni mashg'ulotlarga va musobaqalarga qanday jalb qilasiz?

Ikkala farzandim ham uch yoshidan beri men bilan yugurishdi (dastlab qisqa masofalarga) va hozir ular mahalliy poygalarda qatnashadilar. Ular, shuningdek, maktabning yugurish klubining bir qismidir. Agar bu qisqa vaqt ichida tiklanish bo'lsa, ular so'qmoqlarda besh-olti milya uchun menga qo'shilishadi. Bundan tashqari, tanamni mustahkamlash uchun uy tartiblari bor: asosiy, qo'llar va jarohatlarning oldini olish uchun tez, besh va o'n daqiqali tartiblar va ba'zida ular menga qo'shiladi. Qizim Makenzi men bilan yugurishni yaxshi ko'radi va men haftada bir-ikki kun birga yugurib, qizlar bilan suhbatlashishga vaqt ajratishga harakat qilaman. Ammo men ular boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rishlarini yodda tutaman, shuning uchun men ularga yugurishga majburlamayman. So'qmoqlarga borganimizda mening maqsadim shunchaki dam olishdir.

Poygalaringizda sizni xursand qilishadimi?

Odatda emas; Ko'pgina poygalar uchun men samolyotga chiqishim kerak, shuning uchun u juda qimmatga tushishi mumkin. Ular go‘dakligimda bir nechta birinchi poygalarimga borishgan va bu juda kulgili va qayg‘uli edi, chunki men 60 soniya davomida yordam bo‘limiga kirib, keyin qochib ketgan edim va ular o‘sha yerda shunday yig‘lab turishardi: "Kutmoq! Qayerga ketyapsiz?" Yoki ular yordam stantsiyalarida nima uchun ovqat iste'mol qila olmasligini tushuna olmadilar. Men g'alaba qozongan birinchi 50 milya poygamni eslayman, agar men yig'layotgan o'g'limga qizilmiya mevasini berish uchun ko'ngillilar bilan almashmaganimda, yaxshi vaqt o'tkazgan bo'lardim!

Siz ham murabbiysiz. Har bir ultrarunner hozir bajarishi kerak bo'lgan eng yaxshi uchta uy sharoitida mashq qilish mashqlari qaysi?

Birinchidan, bir oyoqli turish mashqlari. Ular muvozanatni, muvofiqlashtirishni va tezlikni yaxshilaydi. Ular ko'pincha e'tibordan chetda qoladilar. Bundan tashqari, bir oyog'ida ko'proq muvozanatni saqlashga harakat qiling. Oyoq kiyimingizni kiyganingizda o'rningizdan turing va muvozanatni saqlang. Tishlaringizni yuvayotganda, telefonda gaplashayotganda, tuxum pishirganda bir oyoqqa turing. Yugurganimizda, biz doimo bir oyoq holatida bo'lamiz, shuning uchun siz bu pozitsiyada eng kuchli bo'lishni xohlashingiz kerak. Ko'pgina yuguruvchilarda ushbu mashqlarni bajarish orqali kuchaytirilishi mumkin bo'lgan zaiflik yoki nomutanosiblik mavjud.

Yaxshiroq tana, yaxshiroq ATHLETE seriyasi: bir oyoqli cho‘kib o‘tirish mashqlari

Yaxshiroq tana, yaxshiroq ATHLETE seriyasi: bir oyoqli cho‘kib o‘tirish mashqlari
Yaxshiroq tana, yaxshiroq ATHLETE seriyasi: bir oyoqli cho‘kib o‘tirish mashqlari

Ikkinchidan, kestirib ko'tarish: orqa tomonda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini tekislang va dumbalaringizni shiftga surib, dumbangizni siqib qo'ying. Bir necha soniya ushlab turing va pastga tushing. Buni qilayotganda orqangizni kamaytirmaslik yoki elkangizni taranglashdan ehtiyot bo'ling. 15-20 ta takrorlashdan iborat ikki-uch to'plamni bajaring. O'ylaymanki, ko'pchilik yuguruvchilarning dumba va kalça suyagi zaif, deb aytish mumkin, chunki biz ko'p vaqtni o'tirishga sarflaymiz. Bu oson mashq. Har kuni qiling!

Nihoyat, 60 soniyali taxtani ushlab turing. Buni qilish juda oson va u sizning asosiy va yuqori tanangizni mustahkamlaydi; siz unga eshak zarbalarini ham qo'shishingiz va uni qanday rivojlantirishingiz bilan ijodiy bo'lishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - kuniga uchta taxta uchun uch daqiqa. Va sizning bolalaringiz ularni siz bilan qilishlari mumkin.

Siz uchun odatiy mashg'ulot haftasi qanday?

Bu poyga masofasiga qarab o'zgaradi. 100 milya poyga uchun mening mashg'ulotlarim bir necha 100 milya haftada cho'qqisiga chiqadi. Agar bu 50 milya poyga bo'lsa, eng yaxshi poyga shakliga kirishim uchun menga atigi 70-85 milya hafta kerak. Men kross-treningga juda ishonaman, ayniqsa yuguruvchilar uchun. Men yo'l marafonidan o'tganimda tezda bilib oldimki, iz poygalarida har doim ham eng tezkor sportchi emas, balki ba'zida eng kuchli, eng bardoshli odam yutadi.

Menda haftada uch martagacha sport zali bilan shug'ullanaman. Men og'ir yuklarni ko'taraman, 40 daqiqa to'xtovsiz asosiy va funktsional mashqlarni bajaraman, keyin esa har qanday tor joylarni cho'zish va burish uchun qattiq 20 daqiqa sarflayman. Men issiq yogani yaxshi ko'raman, lekin uni faqat dozalarda boshqarishim mumkin. Kichkina gilamchada 90 daqiqa qolish fikri men uchun va qanday ishlashim uchun qiyin. Odatda, agar nomutanosiblikni topsam yoki jarohat olgan bo'lsam, yoga bilan shug'ullanaman. Bundan tashqari, sport zali men uchun vaqt ichida etarli.

Sizning sevimli mashg'ulotingiz qaysi?

Tog'larda quyosh chiqishi bilan boshlanadigan yoki quyosh botishi bilan (yoki ikkalasi ham!) tugaydigan uzoq yugurish. Bolaligimdan tog‘larga mehrim bor edi. Men elektronikadan uzilish va shaharning shovqin-suroni bilan birga keladigan tinchlikdan zavqlanaman. Menimcha, ko'p odamlar xuddi shunday his qilishadi - tabiatdan zavqlanish uchun uzoq vaqt tashqariga chiqish va buning barchasi: diqqatga sazovor joylar, hidlar, tovushlar. Bu xom va haqiqiy va u sizni yanada tirikroq his qiladi.

Haqiqatan ham biz templi yugurish va tezkor ishlarni bajarishimiz kerakmi?

Yuguruvchilar o'z mashg'ulotlarini o'z maqsadlariga moslashtirishlari kerak. Agar sizning maqsadingiz shunchaki poygani yakunlash bo'lsa, bu shohsupaga chiqmoqchi bo'lgan odamdan farq qiladi. So'nggi ikki yil ichida sport tezroq va tezlashdi. Ko'proq elita yo'l yuguruvchilari yo'llarga borishmoqda va ular o'zlari bilan o'zlarining nozik sozlangan mashg'ulotlarini olib kelishmoqda. Bu poygalarda barni ko'tarmoqda. Mashg'ulotingizning ma'lum bosqichlarida uzoq masofalar uchun orqadan orqaga uzoq yugurish zarur bo'lsa-da, ular mashg'ulot jadvalingizning qolgan qismidan ustun kelmasligi kerak. Asosiysi - xilma-xillik. Har safar yugurganingizda maqsadli bo'ling va jadvalingizga anaerob yoki tezlik fazasini kiritishdan uyalmang. Bu sizning fitness va poyga natijalarini o'zgartiradi. Maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, sizni nima undasa, mashg'ulotingiz shunga mos keladi. Agar siz tezkor bo'lishni istasangiz, mashg'ulotingizda tez yugurish bilan shug'ullanadigan bosqich bo'lishi kerak, shuning uchun uni so'rib oling va tezlikni bajaring!

Oziqlanishga munosabatingiz qanday?

Bu million dollarlik savol. Men har qanday rejaga amal qilmayman, garchi men xom, vegan, Paleo, Atkins kabi deyarli hamma narsani sinab ko'rganman. Men imkon qadar ko'proq haqiqiy ovqat eyishga harakat qilaman va o'zimni yaxshi his qiladigan narsaga e'tibor beraman. Tuxum, baliq, sabzavot va mevalarni iste'mol qilganimda o'zimni yaxshi his qilaman. Men qahvani yaxshi ko'raman, lekin choyga yopishganimda o'zimni yaxshi his qilaman. O'zimni vegan sifatida kuchli his qilmadim. Men chayqayapmanmi? Mutlaqo. Men qattiq poygadan keyin pirog va donutlarni yaxshi ko'raman - ular, albatta, lazzatlanishdir!

Shikastlanishdan qochish uchun har qanday g'oyalar bormi?

O'jarlikni bas qiling. Og'riq paydo bo'lishi bilanoq, unga g'amxo'rlik qiling. Mashg'ulotingiz yanada qizg'in bosqichga o'tganda, ayniqsa, agar siz o'ta masofaga yugurishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, ozgina qichqiriq kabi ko'rinadigan narsa kuchayadi. Shunday qilib, ko'pikli rolikni oling yoki oyoqlaringizni golf to'pi bilan ishqalang. Cho'zish yoki massaj qilish uchun vaqt ajrating. Agar kerak bo'lsa, fizioterapiya oling. Men PT klinikasida ishlaganman va biz ko'rgan jarohatlarning aksariyatini uyda parvarish qilishning eng oddiy usullari bilan osongina oldini olish mumkinligini tezda bilib oldim. Shunday qilib, cho'zing, dumalang, muzlang va kerak bo'lganda dam oling. Hech qanday sehrli formula yo'q.

Qanday qilib kuyishdan saqlaysiz?

Menda yugurishni chinakam sevaman. Garchi men murabbiy bo'lsam ham, men hech qachon murabbiyga ega bo'lmaganman yoki hatto boshidan oxirigacha qat'iy mashg'ulot rejasiga amal qilganman. Men marshrutlarni o'zgartirish, yangi yo'llarni o'rganish va kunning turli vaqtlarida yugurish orqali yugurishlarimni yangilab turaman. Gohida musiqa bilan yuguraman, gohida hamma narsani, jumladan soatimni ham uyda qoldiraman. Shuningdek, men har bir yugurishning maqsadi va maqsadi borligiga ishonch hosil qilaman. Bu har bir yugurishni boshqacha his qiladi. Biri qisqa va shiddatli bo'lishi mumkin va ma'lum bir tezlikni saqlashga qaratilgan bo'lishi mumkin, ikkinchisi esa quyosh botishini ta'qib qilish va meditatsiya qilishdir. Men uzoq masofalarga boraman va odamlar uchun ibodat qilaman. Men har kuni o'zimga yugurish qobiliyatim uchun minnatdor bo'lishni eslataman. Men yuguradigan har bir kunim sovg'adir.

Racing ultras haqida sizni nima ilhomlantiradi?

Poyga oldiga maqsad qo'yganimda, bu shunchaki shohsupaga chiqish emas. Bu mening atrofimdagi odamlarga xabar etkazish haqida. Orzularingiz ortidan boring, o'zingizga ishoning, hech qachon taslim bo'lmang. Men 70 yoshdan oshgan yuguruvchilarning qatoriga chiqdim. Albatta, biz turli vaqtlarda marraga erishdik, lekin biz bir xil masofani bosib o'tdik, bir xil marra chizig'ini kesib o'tdik va bu juda qiyin edi. Sizda ultra masofaga ro'yxatdan o'tish uchun jasorat bo'lishi kerak va men u masofani bosib o'ta olishiga ishongan har bir odamni cheksiz hurmat qilaman. Qachon oxirgi marta mard, umidli va kuchli odamlar to'dasi orasida turish imkoniga ega bo'lgansiz?

Mavzu bo'yicha mashhur