G'oya shundan iboratki, inson kun davomida olingan oltita teng o'lchamdagi uyquga bo'lingan uch soatlik uyquni aqliy va jismoniy jihatdan yaxshi bajarishi mumkin. Va bu cho'chqachilik.
Agar kamroq uyqu bilan ko'proq ishlash g'oyasi Facebook yoki Medium orqali miyangizga kirmagan bo'lsa, demak bu ko'pchiligimiz orzu qilgan tushunchadir: Agar butun vaqtimni uxlab o'tkazishim shart bo'lmasa, men buni qila olardim. yana ko'p ishlarni bajaring.
Ubermann uyqu jadvali internetda birinchi marta paydo bo'lgan 2000-yildan beri ba'zilar bu fantaziyadir. G'oya shundan iboratki, inson kun davomida olingan oltita teng o'lchamdagi uyquga bo'lingan uch soatlik uyquni aqliy va jismoniy jihatdan yaxshi bajarishi mumkin. Tanangizni muhimroq (REM) bosqichlarga o'tishga o'rgatish paytida siz uyquning fiziologik jihatdan kamroq muhim bosqichlarini siqib chiqarasiz (yoki tashqariga chiqarasiz) degan fikr bor.
Go'yoki Ubermann uyqu dietasini targ'ib qiluvchi blog "Ubermanning uyqu jadvali uyg'onish vaqtini ko'paytirishning potentsial xavfli usulidir" degan e'tirof bilan yakunlanganiga qaramay, bo'lajak texnoprenyorlar va intiluvchan supersportchilar buni Red Bullning maxfiy eliksiri sifatida qabul qilishdi. O'shandan beri Uberman xronobiolog Klaudio Stampi (Tim Zimmerman tomonidan 2005 yil aprel oyidan tashqarida) tomonidan polifazali uyqu sifatida qayta tiklandi.
Monofazali uyqu dullardning etti-to'qqiz soatlik to'g'ridan-to'g'ri uxlash kechasi bo'lsa-da, ikki fazali uyqu soatlarini 24 soat davomida ikki davrga ajratishdan iborat (odatda, 90 daqiqa yoki 20 soatlik uyqu bilan besh-olti soatlik uyqu). kundan keyin bir daqiqa uxlash). O'tgan yilning noyabr oyida ijtimoiy media sotuvchisi Endryu Torba o'zining media.com saytidagi "Uyqu tsikli: 4-6 soatlik uyquda samarali bo'la olasizmi?" sarlavhali postida ushbu oxirgi usulni ilgari surgan edi.
22 yoshli rossiyalik loyiha menejerining so'nggi ikki yil ichida kuniga to'rt yarim soatlik uyqu jadvalini o'zlashtirganini da'vo qilishiga qaramay, Torba o'zining ikki fazali "qo'zg'alish" ni farqlashda ehtiyot bo'ldi. shit done” rus tilidagi polifazali sikldan. (Torbaning postidagi birinchi qizil bayroq? O'zining tarjimai holida o'zini bitkoiner sifatida ko'rsatmoqda. Uh-oh.)
Doktor V. Kristofer Vinter, Virjiniyaning Charlottesville nevrologiyasi va uyqu tibbiyoti asoschisi, uyqu tadqiqotchisi va triatlonchi: "Bifazik uyqu yaxshi", deydi. "Ammo odamlar uch yoki to'rt soat uxlab, qolganini kunning qolgan qismida 20 yoki 30 daqiqalik uyqu bilan to'ldirishlari mumkin degan fikr bormi? Bu bema'nilik."
Doktor Vinter, hozirda Oklahoma Siti Thunderning uyqu tibbiyoti bo'yicha mutaxassisi va Beysbol Ligasi o'yinchilari va boshqa professional sportchilarning uyqu rejimi bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazgan, shuningdek, uyqusiz uyquga ko'proq moslashgan ba'zi odamlar borligini tan oladi. yoki ikki fazali jadvallar (masalan, shifokorlar va professional basketbolchilar). Ammo bu hamma uchun emas: "Biz odamlarni uyqularini bir necha bosqichlarga bo'lishlari haqida ogohlantirmoqchimiz."
Doktor Vinter, shuningdek, 24 soat davomida sirkadiyalik ritmni bir nechta bloklarga bo'lish bo'yicha tadqiqotlar olib borilgan bo'lsa-da, bu ko'p fazali uyqu rejimining uzoq muddatli ta'siri bo'yicha hali hech qanday tadqiqot o'tkazilmaganligini ta'kidlaydi.
Shunga qaramay, SuperMemo (xotirani yaxshilaydigan) dasturiy ta'minot dasturining ixtirochisi, ko'p fazali ziddiyatli Piotr Voznyak Internetning polifazali hamjamiyatini maqtov bilan maqtadi. Voznyak o'zining supermemo.com saytida "Ko'pfazali bloggerlar uyquni tushunishimizga hissa qo'shadi". "Hech bir tadqiqotchi axloqiy jihatdan ko'p odamlarni ko'p fazali jadvalning ruhiy qiynoqlariga duchor qila olmaydi." Bundan tashqari, u tili hali ham yonoqda, "Barcha buyuk polifazali shpallar o'lgan", deb qo'shimcha qiladi.
Bu doktor Winter rozi bo'ladigan pozitsiya. "Siz bu ko'p fazali bloglar haqida o'qidingiz va men ularga mutlaqo ishonmayman", deydi u. “Bu samarali emas. Bu g'alati narsa."
