Mundarija:

Qanday qilib (va nima uchun) kestirib bukish kerak
Qanday qilib (va nima uchun) kestirib bukish kerak
Anonim

Qattiq kalçalar uchun yagona tuzatish - bu yaxshi o'pka va burish

Sizning ish rejimingiz to'qqizdan beshgacha bo'lgan ish kuningizni to'ldirmaydi. Bularning barchasi kestirib, harakatchanlik bilan bog'liq jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi, bu faqat chidamlilik mashg'ulotlarining takroriy harakatlari bilan kuchayadi.

"Yugurish va velosiped haydash birlashtirib, sayyoradagi eng tor, eng qisqa kalçalarni hosil qiladi", deb tushuntiradi MobilityWod.com'dan Kelli Starrett. Va bu muammolarga sabab bo'lgan yomon shakl emas. Chidamlilik mashqlarining takroriy harakatlari - harakatsiz turmush tarzi bilan bir qatorda, ko'pchilik sportchilar o'zlarining sport turlaridan tashqarida harakatlanishni cheklaydilar.

Qattiq turishni unuting: bu samaradorlikni oshirish va jarohatlardan qochishga umid qilayotgan har qanday sportchi uchun yomon yangilik, deydi Starrett.

Yuguruvchilar uchun kestirib, qattiq fleksorlar oyoqning to'liq orqa kengayishiga to'sqinlik qiladi. Buning o'rnini qoplash uchun, qattiq yuguruvchilar orqalarini egib, tos suyagini oldinga egib, kengayishga erishadilar; Bu oyoq zarbasini oldinga, yuguruvchining massa markazi oldida siljitadi va samarasiz tormozlash kuchini yaratadi, shuningdek, oyoq Bilagi zo'r, son va tizza bo'g'imlariga ta'sir qiladi, deb tushuntiradi AQSh triatlon bo'yicha maslahatchi Bobbi MakGi.

Yuqori tomoni? Agar siz kompensatsiya qilishdan uzoqlashsangiz, ajoyib narsalar sodir bo'ladi.

2013 yilgi ultramarafon chempioni: "Ba'zida men o'zimning jismoniy tayyorgarligim ruxsat berganidan ko'ra yaxshiroq yugura oldim, chunki mening son va kalçalarimda katta barqarorlik bor va hatto charchay boshlaganimda ham yaxshi formani saqlab qolaman", deydi 2013 yilgi ultramarafon chempioni. Mett Flaherti.

Flaherti izidan qanday yurish mumkin:

Samaradorlik uchun isinish

StrengthRunning.com asoschisi Jeyson Fitsjeraldga maslahat beradi, ayniqsa, kechqurun mashq qilsangiz, yaxshi forma va maksimal samaraga erishish uchun faol isinish zarur. Bir qator dinamik, oldindan yugurish harakatlari bo'g'inlarni moylaydi, faol harakat doirangizni yaxshilaydi va kun bo'yi uxlab yotgan mushaklaringizni uyg'otadi, bu sizga tik turishingizga va orqa tomonni kengaytirishga yordam beradi. Buning uchun Gari Greyning mashhur lunge matritsasini sinab ko'ring.

Qattiqlikni oldini olish uchun sovib turing

Yugurishdan keyingi cho'zish, so'ngra ko'pikli rolik bilan yumshoq to'qimalar bilan ishlash, kestirib, fleksorlarni yanada bo'shatishga yordam beradi. Agar siz ishdan oldin mashq qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir, deydi Fitsjerald, chunki mashq qilingan mushaklar to'satdan siqilgan holatda (ya'ni, ofis kreslosi) ushlab turilganda chandiq to'qimalari va mushaklarning yopishishi tezroq hosil bo'ladi. Kun bo'yi yurish tanaffuslari ham bu yopishqoqliklarning oldini olishga yordam beradi.

Divanni cho'zish uchun vaqt ajrating

Agar siz mashg'ulotlardan tashqari vaqt ajrata olsangiz, Starrettning divanda cho'zilishini sinab ko'ring: divan yoki devor oldida to'rt oyoqqa o'tiring. Bir oyog'ingizni devorga yoki divanga parallel qilib qo'ying, so'ngra tizzangizni oyog'ingizdan yuqoriga ko'tarib, bir oyog'ingizni tiz cho'kkan holatga keltiring. Tanangizni to'g'rilab, ikki oyog'ingizni bir-biriga siljitmoqchi bo'lgandek, glutangizni yoqing. Har bir tomonda ikki daqiqa ushlab turing, xohlaganingizcha shartnoma tuzing va bo'shating.

"Agar odamlar divanni cho'zishsa, ularning hayoti o'zgaradi", deydi Starrett.

Tavsiya: