Mundarija:

Apolo Ohnoning yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 3 ta maslahati
Apolo Ohnoning yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 3 ta maslahati
Anonim

Sobiq konkida uchuvchi Apolo Ohno yangi sinovga tayyor. Bu erda u boshqa masofaviy sportchilarga o'z maslahatlarini beradi.

Apolo Ohno konkida uchishda sport shon-shuhratiga erishdi. Uchta qishki Olimpiya o'yinlari davomida u ikki daqiqadan ko'proq davom etgan musobaqalarda sakkizta medalni qo'lga kiritdi. Shunday qilib, "Built With Chocolate Milk" kampaniyasi unga Gavayidagi Kona shahrida bo'lib o'tadigan bu yilgi Ironman jahon chempionatida qatnashish haqida murojaat qilganida, "Men bu haqda o'ylashim kerak edi", dedi Ohno. “Ironman osonlik bilan qabul qiladigan qiyinchiliklardan biri emas. Yoki siz buni haqiqatan ham qilasiz, yoki umuman qilmaysiz."

Apollon afsonaviy keng qabul qiluvchi Hines Uordning izidan borib, haqiqatan ham buni qilishga qaror qildi. Super Bowl MVP 2013 yilda Ironman mashg'ulotlarini boshlashdan oldin hech qachon to'g'ridan-to'g'ri bir mil yugurmagan edi, lekin u o'tgan yilning oktyabr oyida Kona marra chizig'ini hurmatli 13 soat 8 daqiqa va 15 soniyada bosib o'tdi va NFL super yulduzidan uzoqqa muvaffaqiyatli o'tishga muvaffaq bo'ldi. - masofaviy sportchi. "Men barakaliman, men sabr-toqat jamiyati orasida ekanligimni aytishdan faxrlanaman", dedi Xayns.

Ohno Uorddan biroz ustunlikka ega; u 12 yoshiga qadar raqobatbardosh suzdi va 2011 yilgi Nyu-York marafonini 3:25:14 da yugurdi. Aytgancha, u hali Konagacha uzoq yo'l bor. "Men mashg'ulotlarga bir oycha vaqt qoldim", deydi Ohno. "Bu men uchun hali ham juda yangi, turli energiya tizimlari va mashg'ulotlar turi."

Xaynsning Ohnoga maslahati: "Vaqtimni engishga urinishdan tashvishlanmang, shunchaki lahzadan zavqlaning."

Ohnoning chidamlilik dunyosiga sakrashni istagan sportchilarga maslahati: pastga qarang.

1. Og'riqni quchoqlang

Hatto olimpiyachilar ham chidamlilikni mashq qilish qiyin deb o'ylashadi. "Har kuni doimiy tirishqoqlik sizni charchatadi", deydi Ohno. "Bu maqsad sari intilish uchun juda ko'p aqliy e'tibor va vaqt kerak." Shunday ekan, hamma narsani berishga qaror qiling. “Bularning barchasi majburiyat darajasiga bog'liq. Agar biror narsa qilishga qaror qilsangiz, uni chin dildan qiling. Vaqtim qancha bo'lishini aniq bilmayman, lekin o'sha kuni paydo bo'lganimda men eng yaxshi bo'laman deb va'da bera olaman."

2. Qayta tiklashga e'tibor qarating

"Siz qattiq mashq qilayotganingizga ishonch hosil qiling," deydi Ohno, "shuningdek, tiklanishga e'tibor qarating, chunki bu uning katta qismidir." Ohno massaj, muzli vannalar, kontrastli vannalar, ko'pikli prokat va, albatta, shokoladli sutdan foydalanadi, bu uning bir mashg'ulotdan keyin tiklanishiga va keyingi mashg'ulotlarga tayyorlanishiga yordam beradi. "Agar men haqiqatan ham og'riyotgan bo'lsam, bu odatda mashg'ulotdan keyin to'g'ri ovqatlanishimdan dalolat beradi." U mushaklarning optimal tiklanishi uchun shokoladli sutning uglevodlar va oqsillarning 4:1 nisbati tarafdori - va fan asosan erkaklar uchun uning tanlovini qo'llab-quvvatlaydi.

3. O'zingizni poyga qiling

"Xayns "Temir odam"ni birinchi marta ro'yxatdan o'tkazganida, u g'alaba qozonish vaqti nima ekanligini so'radi, chunki u hamma narsani yutib olishga harakat qilmoqchi edi", deydi Ohno. "Menimcha, u bu sodir bo'lmasligini tezda angladi. Ironman haqiqatan ham o'z xohishingiz va o'zingizga qarshi sinovdir. Ko'p marta o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'ladi: "Men yana qancha berishim kerak?" Bu oson ish emas, juda ko'p aqliy kuch bor. Men uchun men yuqori guruhda bo'lmasligimga allaqachon rozi bo'ldim va men bunga roziman".

Tavsiya: