2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-20 20:53
Siz tashqarida poyga qilish uchun mashq qilasiz. Biz tushunamiz. Ammo tezroq harakat qilish va sog'lom bo'lish uchun siz shunchaki sport zaliga kirishingiz kerak bo'ladi.
O'tgan kuzda birinchi marta orqamni tashlaganimda, yillar davomida sport zaliga a'zo bo'lmagan edim. "Velosiped haydash meni sog'lom qiladi", deb o'yladim men, kichkina karton qutini olib, besh kunga qo'yib yubormaguncha. Men kuch ta'rifimni qayta ko'rib chiqdim: men olti soat davomida tog 'velosipedida yurishim mumkin edi, lekin o'zimga zarar bermasdan kundalik hayotdan o'tib keta olamanmi?
Nafaqat sport, balki hayot uchun ham kuchliroq bo'lish - kinesisning maqsadi, funktsional treningning eng yangi tendentsiyalaridan biri, ikki kabelli Technogym Kinesis® mashinasida va uning atrofida bajariladigan mashq. Kompaniyaning dizayni siz mashinadan uzoqroqqa harakatlanayotganda qarshilikni oshiradi va an'anaviy kabel tizimlari va og'ir atletikadan farqli o'laroq, 360 graduslik aylanuvchi kasnaklar barcha yo'nalishlarda qarshilik hosil qiladi. Bu foydalanuvchiga deyarli har qanday uch o'lchovli harakatda kuchni rivojlantirish imkonini beradi.
Kaliforniyaning Santa-Monika shahridagi kinesis sport zalida joylashgan Studio K egasi Syuzan Xovard shunday deydi: “Biz piyoda sayr qilish, baydarkada uchish, qoyaga ko‘tarilish bo‘ladimi, har bir ishimizda yanada dinamik va samaraliroq bo‘lishga imkon beruvchi funktsional harakat naqshlari ustida ishlayapmiz., bolangizni ko'taring yoki zinapoyaga ko'taring. Xovard o'z dasturini "hayot tarzi samaradorligini oshirish" deb ataydi.
Ishtirokchilar yuqori intensivlikdagi tezlik, kuch va chaqqonlik ishining aralashmasini bajaradilar; kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va yadro barqarorligi uchun past intensivlikdagi harakatlar bilan. Kabellarga bel bilan biriktirilgan, ular o'tishadi, sakrab o'tadilar va yonma-yon harakatlanadilar. Ular, shuningdek, mashinada va undan tashqarida qatorlar, o'pkalar, squats va presslar kabi kuch-quvvat ishlarini bajaradilar.
Kinesis oddiy fitnes olomonni o'ziga jalb qiladi, ammo istehzo bilan aytganda, bunday funktsional mashg'ulotlarga eng ko'p muhtoj bo'lgan jiddiy sportchilar bo'lishi mumkin.
Boulderdagi RallySport fitnes klubida kinesisdan dars beruvchi funksional trening mutaxassisi Dawna Greham: "Ko'pincha o'z sporti bilan shug'ullanadigan elita sportchilar bir harakat tekisligida takrorlanuvchi naqshlarga yopishib qolishadi - kimdir velosipedda ketayotganini o'ylaydi", deydi. Kolorado.
"Kinesis kabi funktsional mashg'ulotlar sizni uch o'lchamda harakatga keltiradi va barcha bo'g'inlaringizda to'liq harakatlanish doirasiga erishishga yordam beradi." Bu tanani samaraliroq qiladi, bir xil miqdordagi energiya uchun ko'proq mushaklar va kuchlarni jalb qilishga qodir.
Kinesisning boshqa asosiy elementi yadro barqarorligidir. Yadro kinesisdagi har bir harakat bilan shug'ullanadi - masalan, bir qo'l bilan tortishni amalga oshirishda butun tanani muvozanatlash va barqarorlashtirish uchun zarur.
Harakatlanish va barqarorlikning bu ikki tomonlama afzalliklari sport va kundalik funktsiyalarda tananing bir qismidan boshqasiga kuch o'tkazilishini osonlashtiradi. Ular jarohatlarning oldini olishda ham muhim ahamiyatga ega.
RallySport kompaniyasining fitnes direktori va hammuallifi Erin Karson: "Sportga oid mashg'ulotlar natijasida elkalar, sonlar va oyoqlar qattiqlashishi yoki jarohatlanishi mumkin", deydi. Bu taranglik va mushaklarning nomutanosibligi "kuchli" bo'lib ko'rinadigan odamlarni sport bilan bog'liq bo'lmagan harakatlar, masalan, karton qutini ko'tarish natijasida jarohatlarga duchor bo'lishi mumkin.
Shuning uchun kinesis kabi dastur yordamida optimal harakatchanlik va barqarorlikni ta'minlash kuchliroq sportchini shakllantirish uchun birinchi qadamdir, deydi Karson, bu falsafani 2013 yil IRONMAN jahon chempioni Mirinda Karfrae kabi elita sportchilarni tayyorlashda qo'llagan.
RallySport aerobik mashg'ulotlarga qo'shimcha sifatida haftada bir marta kinesisni tavsiya qiladi va CrossFit yoki boot lageriga qaraganda kamroq intensivlikda u sizni sport mashg'ulotlaringiz uchun charchatmaydi.
Bir nuqtada, deydi Karson, kuchni oshirishda davom etish uchun siz kinesisdan tashqariga chiqishingiz kerak bo'ladi, ammo bu mashg'ulotning maqsadi sof kuch emas. Kinesis "harakat" degan ma'noni anglatadi va hayotingizning ko'p qismini harakatda o'tkazsangiz, bu harakatda yanada rivojlangan va samarali bo'lish orqali ko'proq foyda olishingiz mumkin.