Mundarija:

Jell-O jarohatni tiklashni qanday tezlashtirishi mumkin
Jell-O jarohatni tiklashni qanday tezlashtirishi mumkin
Anonim

Birlashtiruvchi to'qima sekin shifo topishi ma'lum. Yangi tadqiqot jelatin yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Professional yuguruvchi Kate Greys 2015 yilning yozida Oregon shtatining Bend shahridan Kaliforniya shtatining Sakramento shahriga ko'chib o'tishga qaror qilganida, u oyoq va pastki oyoq anatomiyasi bo'yicha istaksiz mutaxassisga aylandi. U oyog'idagi metatarsal zo'riqish sinishiga, plantar fasiitning yomon holatiga, fleksör hallucis longus tendinitiga va oyoq to'pi ostidagi ligamentga o'xshash plantar plastinkasining yirtilishiga chidadi. Uning NorCal Distance loyihasidagi yangi murabbiyi Drew Wartenburg, u kelishidan oldin unga elektron pochta xabarini yubordi. Muvaffaqiyatga erishish uchun u sog'lom bo'lishi kerak va sog'lom bo'lish uchun Jell-O ishlab chiqarishni boshlashi kerakligini tushuntirdi.

Devisdagi Kaliforniya universitetining trek va kross bo'yicha sobiq direktori Vartenburg universitetning Funktsional molekulyar biologiya laboratoriyasini boshqaradigan Keyt Baarning maslahatiga amal qildi. So'nggi o'n yil ichida Baar va uning hamkasblari o'zlarining laboratoriyalarida "muhandislik ligamentlari" ni o'stirishdi, keyin jarohatlar xavfiga qanday omillar ta'sir qilishini tushunish uchun ularni har qanday suiiste'mol qilishdi. Ularning xulosasi: kuchliroq mushaklar va yuraklarga obsesif intilishda biz ligamentlar, tendonlar, suyaklar va xaftaga kabi biriktiruvchi to'qimalarni qanday o'rgatish va oziqlantirishni tushuna olmadik.

An'anaviy nuqtai nazarga ko'ra, biriktiruvchi to'qima asosan inertdir. Daniyalik olimlar bir necha yil oldin jasadlarning Axilles tendonlarini tahlil qilganda, ular 1950 va 60-yillarda yadroviy bomba sinovlari natijasida atmosferaga chiqarilgan uglerod izotoplarining aniq izlarini topdilar - bu oddiy odamda tendon yadrosining tiklanishi va yangilanishini ko'rsatadi. 18 yoshga kelib deyarli to'xtaydi. Aylanmaning yo'qligi tendon va ligamentlarning shikastlanishining shifo topishiga ko'p vaqt ketishining asosiy sabablaridan biridir.

Ammo rekonstruktiv operatsiyalar paytida to'plangan yirtilgan ACL qoldiqlaridan o'stirilgan Baarning petri-tosh ligamentlari bu inert biriktiruvchi to'qimalarni uyg'otish va davolanishni rag'batlantirish usullarini taklif qiladi. Bog'larni cho'zish orqali "mashq qilinganda" ular yangi kollagen sintez qilish orqali javob berishadi - ammo molekulyar javob taxminan o'n daqiqada eng yuqori cho'qqiga chiqadi va agar mashqlar shu vaqtdan keyin davom etsa, o'chadi. Ikki soatlik mashg'ulot biceps va yurak-qon tomir tizimi uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, ammo bu sizning tendonlaringiz uchun samarasiz.

Ishlab chiqilgan ligamentlar, shuningdek, kollagenning asosiy komponenti bo'lgan prolin kabi ba'zi aminokislotalarga ham javob beradi. Prolinni odamlarga yuborishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun Baar onlayn tadqiqotlar o'tkazdi va eng yaxshi variant - bu eski maktab kechki ovqat uchun shtapel bo'lgan jelatin degan xulosaga keldi. U Avstraliya sport instituti bilan hamkorlikda g‘oyani ikki marta ko‘r-ko‘rona sinovdan o‘tkazdi. Ishtirokchilarning qon tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, arqon bilan kuniga uch marta atigi olti daqiqa sakrash kollagen sintezi tezligini ikki baravar oshirdi. Mashg'ulotlar har bir mashg'ulotdan bir soat oldin 15 gramm jelatin iste'mol qilganda, reaktsiyani katalizlash uchun bir oz C vitamini bilan birga, kollagen sintezi yana ikki baravar ko'paydi.

Ushbu natijalar birinchi marta 2016 yil oxirida tarqala boshlaganidan beri, Baar NFL jamoalari, Evropa futbol klublari, Avstraliya regbi jamoalari va boshqalarga seminarlar berib, dunyoni aylanib chiqdi. Oktyabr oyida u Sport Nutrition and Exercise Metabolism xalqaro jurnalida 16 yoshidan boshlab tizzasida surunkali patellar tendinopatiya bilan kurashgan NBA otishma qo'riqchisi bilan ishlaganligi haqida hisobot chop etdi. O'yinchi haftasiga ikki marta bir marta ichgan. jelatin va vitamin C ga boy apelsin sharbati aralashmasi; keyin, bir soat o'tgach, u o'n daqiqalik izometrik (harakatsiz) oyoq mashqlarini bajardi. Bir yarim yil o'tgach, tendonning shikastlangan yadrosi - 18 yoshdan keyin o'zgarmas bo'lgan qismi mustaqil ortoped-jarroh tomonidan o'tkazilgan MRIda normal ko'rinadi. Baarning so'zlariga ko'ra, o'yinchi profilaktika chorasi sifatida tartibni davom ettirdi va ko'pchilik jamoadoshlarini shunga ergashishga ishontirdi.

Baarning o'zi, uning tadqiqotlari haqida so'z tarqalgach, ba'zi sportchilarda haqiqiy bo'lmagan umidlar paydo bo'lishi mumkinligini tan oladi.

Bunday n-of-one dalil ba'zi skeptiklarni siz iste'mol qilgan kollagen haqiqatan ham foydali shaklda tanadagi kerakli joyga yetkazilishiga ishontirish uchun etarli emas. Avstraliyadagi La Trobe universitetining tendon bo'yicha taniqli mutaxassisi Jill Kuk jelatin bo'yicha tadqiqotlar haqida shunday deydi: "Hamma har doim sehrli davolanishni qidiradi." "Bittasi yo'q." Va Baarning o'zi, uning tadqiqotlari haqida so'z tarqalgach, ba'zi sportchilarda haqiqiy bo'lmagan umidlar paydo bo'lishi mumkinligini tan oladi. Misol uchun, yangi kollagen tolalarini to'g'ri yo'nalishda o'sishiga yordam beradigan mashqlar qilmasdan, faqat jelatin iste'mol qilish, ehtimol, yordam bermaydi. "Siz shunchaki kuchliroq chandiq qurasiz", deydi Baar. (Mashq qilishning maqbul shakli qaysi turdagi biriktiruvchi toʻqimalarni mustahkamlamoqchi ekanligingizga bogʻliq. Quyidagi “Doktorning eslatmalari”ga qarang.)

Shunday bo'lsa-da, g'oya valyuta qozonmoqda. Buyuk Britaniya va Avstraliyadagi bir nechta tadqiqot guruhlari jelatinning istiqbolli afzalliklarini tekshirishni boshladilar. Hozirda Oregon shtatining Portlend shahrida istiqomat qiluvchi Greys yaqinda mashg‘ulotga kelganida, uning Bowerman Track Club jamoasidagi sheriklaridan biri gidrolizlangan kollagen paketlarini – jelatinning keyingi qayta ishlangan shaklini – baham ko‘rish uchun olib kelganini aniqladi. u tasdiqlamoqchi bo'lgan kompaniyadan. (Gidrolizlangan kollagenni ishlatish jelatinga qaraganda biroz osonroq, chunki u qaynatish va sozlashni talab qilmaydi. Uning tendonlar uchun bir xil darajada samarali ekanligi hali aniq emas, ammo Baar laboratoriyasida o'tkazilgan ba'zi dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu, ehtimol.)

Kollagenning samaradorligi haqida qolgan savollarga qaramay, Greys, albatta, konvertatsiya qiladi. Uning jelatin odatining boshlanishi sehrli yilga to'g'ri keldi, unda u jarohatlar seriyasini buzdi, 2016 yilgi AQSh Olimpiya o'yinlarida 800 metr masofani bosib o'tdi va Rioda finalga chiqdi. "Bu yaxshi narsalar sodir bo'ldi, shuning uchun men Jell-O ishini davom ettirdim", deydi u. U Instagramda jelatin retseptini joylashtirdi va haftada bir necha marta C vitamini uchun muzlatilgan rezavorlar bilan aralashtirib ichishni davom ettiradi. Shuningdek, u onasi, 1980-yillarning VHS fitnes belgisi Keti Smit sochlari, tirnoqlari va terisi uchun gidrolizlangan kollagen qabul qilishini aniqladi. Bu Greysga dasturga sodiq qolish uchun yanada jiddiy turtki berdi. "Bu ijobiy fikr bildirish davriga o'xshaydi", deydi u. "Men tirnoqlarimga ta'sir ko'rsataman, shuning uchun tendonlarim ham kuchayib borayotgandir."

Doktor eslatmalari

Faqat jelatin sizni davolamaydi. Tadqiqotchi Keyt Baarning so'zlariga ko'ra, uning roli maqsadli to'qimalarga mashqlar ta'sirini kuchaytirishdan iborat. Ammo siz shifo bermoqchi yoki kuchaytirmoqchi bo'lgan biriktiruvchi to'qima uchun mashqni optimallashtirishingiz kerak.

Tendon yordami:Tendonning sog'lom qismi asta-sekin bo'shashishi uchun izometrik tutqichlardan foydalaning, yukni va shifo uchun tetikni shikastlangan to'qimalarga o'zgartiring. Axilles tendonini davolashga yordam berish uchun, masalan, bir oyog'ingizda barmoqlaringiz ustida turing, 30 soniya ushlab turing va 30 soniyali tanaffuslar bilan uch-besh marta takrorlang.

Suyak tibbiyoti:Baar tadqiqotida tendonlar va ligamentlarga katta e'tibor berilgan bo'lsa-da, suyak ham kollagenga boy biriktiruvchi to'qima shaklidir va shu bilan bir xil protokolning o'zgartirilgan versiyasiga javob beradi. Kuchlanish o'rniga, suyakning qayta tuzilishini qo'zg'atish uchun chayqaladigan impulslardan foydalaning: oyoq va pastki oyoqdagi stressni sindirishning oldini olish uchun olti daqiqa arqon bilan sakrashga harakat qiling.

Vaqt:Har bir mashg'ulotdan 30 dan 60 daqiqa oldin taxminan 200 milligramm S vitamini bilan 15 gramm tayyorlangan oziq-ovqat jelatini oling. Mashqlar o'n daqiqadan oshmasligi kerak va boshqa mashqlardan oldin yoki keyin kamida olti soat bo'lishi kerak. Shikastlanishning oldini olish uchun haftada ikki-uch seansni maqsad qilib oling. O'tkir jarohatdan keyin reabilitatsiya qilish uchun imkon qadar tezroq boshlang (agar kerak bo'lsa, kamaytirilgan yuk bilan) va kuniga uchtagacha mini mashg'ulotlarni olti soatga ajrating.

Tavsiya: