Qanday qilib kofeindan ko'proq quvvat olish mumkin
Qanday qilib kofeindan ko'proq quvvat olish mumkin
Anonim

Kofeinga nisbatan bag'rikenglikka qarshi turish uchun yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz uni vaqtincha to'xtatishingiz kerak

Betaraflik juda munozarali mavzu va ha, men bu erda sport fanlari haqida gapiryapman. Siz muhim poygaga tayyorgarlik ko'ryapsiz va poyga kunidagi kofeindan maksimal samaradorlikni oshirishga umid qilyapsiz. Kofeinga sezgirligingiz oshishi uchun poyga oldidan bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida o'zingizni qahva ichishdan bosh tortishingiz kerakmi?

Bu elita chidamli sportchilar orasida juda keng tarqalgan tartib, lekin, albatta, yaxshi ko'rgan emas. Men bir marta sport ovqatlanish panelida qatnashganman, u erda Des Linden musobaqadan oldingi mashg'ulotining ushbu qismi haqida gapirdi. Bu ayol (elita yuguruvchi hamkasbi Ben True bilan birga) o'zining Linden & True qahva kompaniyasiga egalik qiladi. U kofe ichishni yengil-yelpi qasam ichmaydi va kofesiz hafta unga qanday taassurot qoldirganini tasvirlab berganida, uning ovozida g‘azabni eshitishingiz mumkin edi. Lekin, hech narsa emas, to'g'rimi?

Muammo shundaki, betaraflikning taxminiy foydalari bo'yicha olib borilgan ilmiy tadqiqotlar eng yaxshi holatda noaniq va noaniq bo'ldi. Bir qator tadqiqotlar ta'sirni qidirdi, ammo hech biri ayniqsa ishonchli emas. Ikki yil oldin men yozgan eng so'nggisi 40 ta yaxshi o'qitilgan velosipedchilarni qamrab oldi va chavandozlar odatda past, o'rta yoki yuqori kofein iste'molchilari bo'ladimi, kofeindan olgan kuchayish hajmida hech qanday farq topmadi. Bu muntazam foydalanish bilan kofeinning foydasini susaytiradigan har qanday katta odatiy ta'sirga qarshi bahs yuritadi.

Shunga qaramay, individual ishlashdagi o'zgarishlar juda katta ekanligini hisobga olsak, bunday tadqiqotda nozik farqlarni aniqlash juda qiyin. Savolni yaxshiroq tushunish uchun siz bir xil odamlarni asta-sekin kofeinga odatlanganligi sababli ularni qayta-qayta sinab ko'rishni o'z ichiga olgan qandaydir aqldan ozgan tadqiqotni o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Va bu, PLoS ONE-dagi yangi tadqiqot aynan shunday qiladi.

Xuan Del Koso boshchiligidagi Ispaniyadagi Camilo Xose Sela universiteti tadqiqotchilari guruhi 11 nafar ko'ngillilar guruhini 20 kunlik mashaqqatli protokollardan o'tkazdilar. Barcha ko'ngillilar odatda engil kofein iste'molchilari bo'lib, kuniga 50 mg dan kam, odatdagi bir chashka qahvadagi 100 dan 300 mg gacha iste'mol qiladilar. 20 kunlik protokollardan biri uchun ular har bir kilogramm tana vazniga 3 mg kofeinni o'z ichiga olgan kunlik tabletkalarni oldilar, bu sportchilar tomonidan kuniga taxminan 200 mg gacha ishlaydigan samaradorlikni oshirish uchun ishlatiladigan nisbatan standart doza. Boshqa 20 kunlik protokol uchun ularga kunlik platsebo berildi. Ikki protokol etti kun bilan ajratilgan, tartib tasodifiy aniqlangan va sub'ektlardan yashiringan.

Tadqiqotdan oldin va keyin va haftada uch marta, ular charchoqqa qarshi VO2max testini va mashq velosipedida 15 soniyalik to'liq sprintni yakunladilar. Bu tadqiqotchilarga kofeinning samaradorligi qanday o'zgarganini aniq kuzatish imkonini berdi, chunki sub'ektlar asta-sekin har kuni kofein olishga odatlanib qolishdi va buni platsebo olganlarida aynan bir xil rivojlanish bilan solishtirishdi.

Ko‘ngillilar charchoqqa yetgunga qadar VO2max sinovlarida erishgan maksimal quvvat (Wmax) uchun ma’lumotlar qanday ko‘rinishga ega (kofein qora doiralar, platsebo oq doiralar):

Rasm
Rasm

Pastki grafik haqiqiy quvvat ma'lumotlarini ko'rsatadi. Ko'rishingiz mumkinki, ular kofeinni birinchi marta qabul qila boshlashlari bilanoq, 1-kuni, ular platsebo bilan solishtirganda eng yuqori quvvatni taxminan 5 foizga oshiradi. Yuqori grafik effekt hajmini ko'rsatadi, bu kofein va platsebo o'rtasidagi farq xato satrlariga nisbatan qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. Dastlabki bir necha kundagi kuchayish katta ta'sir hajmi hisoblanadi.

Ammo keyin hamma narsa o'z-o'zidan keta boshlaydi. Darhaqiqat, 11-kuni ta'sir hajmi taxminan nolga tushadi. Bu yaxshi narsa, chunki tadqiqotning 11-kuni manipulyatsiyani tekshirish edi. Ko'p kunlarda bo'lgani kabi, tabletka ichish va 45 daqiqadan so'ng velosipedga chiqish o'rniga, ular velosiped sinovlaridan so'ng tabletkalarini olishdi. Shunday qilib, ular odatlanish jarayonining bir qismi sifatida hali ham kofein dozasini olishdi, ammo sinovlar davomida ular hech qanday samaradorlikni oshirmadilar. Shunday qilib, kofein va platsebo natijalari o'sha kuni taxminan bir xil bo'lishi kerak - bu siz ko'rgan narsadir.

Agar siz tadqiqotning boshqa natijalariga qarasangiz, VO2max va 15 soniyali sprint kuchi uchun shunga o'xshash naqshlarni ko'rasiz. Mavzular dastlabki bir necha kun ichida kofeindan katta quvvat oladi, keyin u pasaya boshlaydi, lekin u hech qachon nolga tushmaydi. Darhaqiqat, 20-kun odatda 6-kunga juda o'xshaydi. Ushbu natijalarga asoslanib, siz kofein bardoshliligi (hech bo'lmaganda bu erda sinovdan o'tgan dozalarda) kofeinni ko'paytirishning afzalliklarini hech qachon butunlay yo'q qilmasligini tushunishingiz mumkin. Ammo bu, ehtimol, siz boshqa yo'l bilan qo'lga kiritishingiz mumkin bo'lgan chegarani biroz o'g'irlaydi. Bu, ehtimol, Linden va hamkasblari uchun aralash ne'matdir, chunki bu shuni ko'rsatadiki, poyga oldidan kofein detoksi qanchalik og'riqli bo'lmasin, agar siz haqiqatan ham har soniyada quvib o'tsangiz, foydali bo'lishi mumkin.

Albatta, ishlash murakkab tenglamadir. Ba'zi odamlar uchun kofeindan voz kechish poyga haftasini shunchalik ayanchli qiladiki, ular olganlaridan ko'ra ko'proq yo'qotishlari mumkin edi. Shuningdek, paydo bo'layotgan genetik tadqiqotlar ham borki, ba'zi odamlar baribir kofeindan unumdorlikni oshirmaydilar. Ammo, ehtimol, qolgan eng katta savol bu tadqiqotda ko'rib chiqilgan savolning teskarisi: kofeinga qaram bo'lganlar o'zlarining to'liq quvvatini qaytarish uchun qancha kun davomida kofeindan voz kechishlari kerak? Bu dolzarb amaliy savol. Ammo bunga javob berish uchun sub'ektlarni jalb qilishda omad tilaymiz.

Tavsiya: