Probiyotiklar marafonchilarga oshqozon-ichak kasalliklari bilan yordam bera oladimi?
Probiyotiklar marafonchilarga oshqozon-ichak kasalliklari bilan yordam bera oladimi?
Anonim

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir oylik probiyotik qo'shimchalari yuguruvchilarda GI belgilarini kamaytiradi

Keling, evfemizmlarni o'tkazib yuboramiz va to'g'ridan-to'g'ri fikrga o'tamiz. Marafon yuguruvchilarini bezovta qiladigan oltita asosiy oshqozon-ichak belgilari mavjud: shishiradi, ko'ngil aynishi, qusish, meteorizm, defekatsiyaga undash va oshqozon kramplari. Ularning hech biri tezroq yugurishga yordam bermaydi. Ammo ularning paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganligi yoki ularni qanday qilib oldini olish mumkinligi to'liq aniq emas.

Yakshanba kuni suhbatni (yoki boshqa tovushlarni) tinglagan har bir kishi biladiki, bu alomatlar hayratlanarli darajada keng tarqalgan. O'tgan yili nashr etilgan Liverpul va Dublin marafonlari ishtirokchilarining tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, 43 foizi marafondan bir hafta oldin o'rtacha (1 dan 7 gacha bo'lgan shkala bo'yicha kamida 4) yoki undan ham yomonroq deb tasniflangan GI belgilaridan aziyat chekkan va 27 foizi xabar berdi. poyga davomida o'rtacha yoki yomonroq alomatlar. Ammo bu tadqiqot yuguruvchilar nima yeb-ichganlari va ularning alomatlardan aziyat chekishi o'rtasida hech qanday bog'liqlik topilmadi.

Hozir Liverpul Jon Mures universitetining Grem Kloz boshchiligidagi xuddi shu tadqiqot guruhi Evropa amaliy fiziologiya jurnalida chop etilgan yangi tadqiqotga ega bo'lib, ular potentsial qarshi choralarni taklif qilishadi. Ular 24 nafar yuguruvchiga 28 kun davomida har kuni probiyotik yoki platsebo tabletkalarini ichishni, so'ngra standart 400 metrlik trekda to'liq marafonni yugurishni tayinladilar. Bu juda shafqatsiz, ammo bu tadqiqotchilarga real vaqtda GI belgilarining sur'atini va irq ichidagi idrokini aniq kuzatish imkonini berdi. Natijalar ehtiyotkorlik bilan dalda berdi.

Yuguruvchilar nima uchun GI bilan bog'liq muammolarga duch kelishi haqida turli xil nazariyalar mavjud. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida qon oqimi ichakdan mushaklarga (kislorod bilan ta'minlash uchun) va teriga (issiqlikni tarqatish uchun) yo'naltiriladi. Bu qon ta'minotining kamayishi ichak to'sig'ini buzadi, bu toksinlarning qon oqimiga oqib chiqishiga imkon beradi va immunitet reaktsiyasini qo'zg'atadi. Marafon yoki boshqa uzoq mashqlar paytida to'yingan bo'lish uchun ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishga urinish ham malabsorbtsiyaga olib kelishi mumkin. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, probiyotiklar ikkala muammoni hal qilishda yordam beradi, ichak to'sig'ini saqlashga yordam beradi va uglevodlarning so'rilishini kuchaytiradi.

Ushbu tadqiqotda foydalanilgan probiyotik ProVen Probiotics kompaniyasidan to'rt xil shtammning 25 milliard koloniya hosil qiluvchi birliklarini o'z ichiga olgan ko'p shtamli kapsulasi edi: Lactobacillus acidophilus CUL60, Lactobacillus acidophilus CUL21, Bifidobacterium bifidum CUL20 va Animal subacterium. lactis CUL 34. (Ha, siz to'g'ri taxmin qildingiz: tadqiqotni ProVen ishlab chiqaruvchi kompaniya moliyalashtirdi.) Platsebo guruhi bir xil kapsulalar oldi, lekin ichida makkajo'xori kraxmalli. Marafon davomida yuguruvchilar har 20 daqiqada 22 gramm uglevod va 200 ml suvdan iborat jelni olishdi. Bu juda ko'p uglevod, lekin sport ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarning yuqori diapazoniga mos keladi.

Tajribaning boshida ikki guruh GI belgilarining ekvivalent darajasi haqida xabar berishdi va ular qo'shimchaning dastlabki ikki haftasida deyarli bir xil bo'lib qoldi. Ammo ikkinchi ikki haftada farqlar paydo bo'la boshladi. Platsebo guruhida simptomlarning chastotasi yoki zo'ravonligida statistik ahamiyatga ega o'zgarishlar kuzatilmadi. Boshqa tomondan, probiyotiklar guruhida sezilarli yaxshilanish kuzatildi. Misol uchun, probiyotik sub'ektlar dastlabki ikki hafta davomida o'rtacha yoki yomonroq GI belgilari bilan o'rtacha uch kun, keyingi ikki haftada esa faqat bir kun bo'lgan.

Musobaqaning o'zida ham xuddi shunday naqsh paydo bo'ldi. Ko'p individual o'zgaruvchanlik mavjud, shuning uchun dastlabki ma'lumotlarni ko'rib chiqishga arziydi. Bu erda har bir sub'ektning GI belgilarining o'rtacha balli, 0 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha (yuqoriroq - yomonroq), u har 15 daqiqada o'lchanadi va keyin poyganing birinchi, ikkinchi va uchinchi qismlari uchun o'rtacha hisoblanadi. Qora nuqtalar probiyotik mavzular, oq nuqtalar platsebo mavzusidir.

Rasm
Rasm
Rasm
Rasm

Shunga qaramay, ikki guruh dastlab deyarli bir-biridan farq qilmaydi. Ammo yarim yo'l belgisidan bir muncha vaqt o'tgach, kunduzgi yorug'lik ochila boshlaydi va platsebo guruhi sezilarli darajada sekinlashadi. Agar siz poygani yana uchdan bir qismga bo'lsangiz, platsebo guruhi probiyotik guruhiga nisbatan dastlabki sur'atiga nisbatan sezilarli darajada sekinlashganini ko'rasiz. Sababli bog‘liqlikni aniqlash qiyin, ammo nazorat guruhidagi sekinlashuv ularning ko‘proq GI noqulayligi bilan bog‘liq deb gumon qilish vasvasaga soladi – va haqiqatan ham, har bir yuguruvchining GI balli va finalda qanchalik sekinlashgani o‘rtasida statistik jihatdan muhim korrelyatsiya mavjud. uchinchi.

Ta'kidlash kerak bo'lgan bir nechta ogohlantirishlar mavjud. Mualliflarning ta'kidlashicha, "marafonning so'nggi bosqichlarida yugurish tezligining pasayishi salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin" - bu devorga urish qanchalik dahshatli his qilishini ifodalashning juda oddiy usuli. Shunday qilib, u yoki bu sabablarga ko'ra poygalari allaqachon relsdan chiqib ketgan baxtsiz yuguruvchilar o'zlarining ichakdagi noqulaylik darajasini oshirib yuborishlari mumkin, bu esa GI belgilari va kechki poyga sekinlashuvi o'rtasida noto'g'ri bog'liqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu menga unchalik qiyindek tuyuladi, lekin ular xatoning mumkin bo'lgan manbalari haqida qattiq o'ylashganini ko'rish yoqimli.

Tadqiqotchilar, shuningdek, poygadan oldin va keyin qon namunalarini olishdi va ichak funktsiyasi va immunitet reaktsiyasi bilan bog'liq bir qator belgilarni o'lchashdi va umuman olganda, yuguruvchilarda GI muammolari yoki probiyotiklar nima qilishini ko'rsatish uchun qurol chekish yo'lida ko'p narsa topa olishmadi. yordamlashmoq. Bu mexanika noaniqligini anglatadi. Bu shuningdek, qaysi probiyotik shtammlar yaxshiroq bo'lishi mumkinligi va nima uchun bizda hech qanday mazmunli javob yo'qligini anglatadi. Biz shuni bilamizki, bu alohida kombinatsiya foydali ko'rinadi - bu uni ishlab chiqaruvchi kompaniya uchun qulaydir (yuqorida aytib o'tilganidek) tadqiqotni moliyalashtirdi.

Aniq bo'lish uchun, menimcha, bu ishonchli tadqiqot. (Maqolaning uslubiy tafsilotlaridan biri menga yoqdi: "Randomizatsiya kodi uchinchi tomon tomonidan saqlangan, namuna tahlili tugagandan so'ng tahlil qilish uchun qulfdan chiqarilgan." Men lazerlar bilan himoyalangan chuqur er osti omborini tasvirlashdan zavqlanaman, bu erda kimning sirlari aniq bo'lgan. Probiyotiklar saqlangan.) Va oldingi tadqiqotlardan olingan ma'lumotlar, agar siz chidamli sportchi bo'lsangiz, probiyotiklarni ko'rib chiqishga arziydi degan fikrni tasdiqlaydi.

Lekin siz faqat o'zingiz bergan savollarga javob olasiz. Boshqa probiyotik qo'shimcha shtammlari ham xuddi shunday qiladimi? Kefir va kimchidan bir xil foyda olasizmi? Biz bilmaymiz (va ushbu tadqiqotdagi sub'ektlardan tadqiqot davomida yogurt kabi probiyotik ovqatlarni iste'mol qilishdan bosh tortish so'ralgan). Biz probiyotiklarning qaysi mexanizmlari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lgunimizcha, bu men uchun uni ehtimol ustunida saqlaydi. Ammo agar siz marafonlaringizning so'nggi millari davomida GI simptomlari 10 balldan 6 yoki 7 ballga ega bo'lgan ma'lumotlar nuqtalaridan biri bo'lsangiz, dalillarni biroz boshqacha tortishingiz mumkin.

Tavsiya: