Mundarija:

Suvsizligingizni qanday aytish mumkin (va uni qanday tuzatish kerak)
Suvsizligingizni qanday aytish mumkin (va uni qanday tuzatish kerak)
Anonim

Birinchidan, agar chanqagan bo'lsangiz, iching

Biz hammamiz hidratsiya bilan bog'liq turli xil nazariyalarni eshitganmiz. Kuniga sakkiz stakan suv iching. Mashq qilish paytida har 20 daqiqada iching. Agar mushaklaringiz siqilsa yoki siyishingiz to'q sariq rangga ega bo'lsa, siz suvsizlanasiz. Ko'p ichmang, aks holda siz hiponatremi olishingiz mumkin. Muammo shundaki, hidratsiya qoidalari muntazam ravishda o'zgarib turadi. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa: gidratlangan holda turishingiz kerak bo'lgan suv miqdori ko'p omillarga bog'liq va har qanday sharoitda hamma uchun mos keladigan suyuqlik miqdori yoki iste'mol qilish chastotasi yo'q. Biz Hardrock 100 ning tibbiy direktori bo'lib xizmat qiladigan tez yordam shifokori doktor Stiv Xelvorsondan suvsizlanishni qanday aniqlash (mashq qilyapsizmi yoki yo'qmi) va bu borada nima qilish kerakligi haqida so'radik.

Hydrated boshlang

Ideal holda, siz birinchi navbatda suvsizlanishning oldini olishni xohlaysiz. Agar siz marafon yoki velosiped poygasi kabi katta tadbirda qatnashayotgan bo'lsangiz, oldindan iching. Agar poyga erta tongda boshlangan bo'lsa, yaxshi namlangan holda yoting. "Hardrock 100 da suvsizlangan odamlarning ko'p qismi allaqachon suvsizlangan", deydi Xelvorson.

Ichimlikni osonlashtiring

Xelvorsonning ta'kidlashicha, chanqaganingizda ichish - yaxshi hidratlanishning eng oddiy usuli - garchi sovuqroq harorat kabi ba'zi sharoitlar chanqoqlik darajasiga ta'sir qilishi mumkin. "Sizning chanqog'ingiz uning qanchalik issiqligi, qanchalik namligi, qanchalik mehnat qilayotganingiz va qanday kiyinganingizga qarab o'zgaradi", deydi u. "Demak, chanqog'ingiz qancha ichishingiz kerakligining eng yaxshi ko'rsatkichidir." Asosiysi, hidratsiya tizimini tanlash - qovuq va naychali ryukzak yoki suv shishasi - bu oson erishish va suyuqlikni qabul qilishni qiyinlashtiradi.

E'tibor qarating

Suvsizlanish sodir bo'lganda, uni aniqlash unchalik qiyin emas. Xolvorsonning ta'kidlashicha, ko'proq tashvishlanish tartibida ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan alomatlar: tashnalik, bosh aylanishi, chalkashlik va odatdagidan yuqori bo'lgan va dam olish bilan birga tushmaydigan dam olish paytida yurak urishi. Siydik chiqarishning kamligi yana bir aniq belgidir - agar siz uzoq vaqt siydik qilmagan bo'lsangiz, bu to'xtab, ichishingiz kerak bo'lgan yaxshi ko'rsatkichdir. "Suvsizlanish alomatlari aniq halokatni anglatmaydi", deydi Halvorson. “Avval siz chanqaganingizni his qilasiz. Agar o'zingizni engil his qilsangiz, ko'proq ichishga harakat qiling."

Nimani ta'mi yaxshi bo'lsa, iching

Agar siz suvsizlansangiz va oshqozoningizdan suyuqlik olsangiz, Xalvorson nima yoqsa ichishni tavsiya qiladi. Lekin chug qilmang - sizga faqat barqaror, standart oqim kerak. Hardrock 100 yordam stantsiyalarida raqobatchilarga muzdek sovuq suv, iliq suv, xushbo'y sport ichimliklar, tovuq bulyoni, sut va soda kabi turli xil ichimliklar taklif etiladi. "Agar odam suyuqlik ichishi mumkin bo'lsa, unga suyuqlik bering", deydi Halvorson. "Suyuqlik nima ekanligi muhim emas." U natriy tabletkalarini yoki boshqa qo'shimchalarni tavsiya etmaydi, ammo ba'zi boshqa mutaxassislar buni tavsiya qiladilar. "Ular kramplarning oldini olmaydilar - mashg'ulotlar - va ular sizning chanqog'ingizni juda ko'p ichadigan darajaga oshirishi mumkin", deb ogohlantiradi u. U dalada bo'lganida, kimdir suyuqlikni o'zi ichishi samaraliroq va tomir tomchilatib yuborishdan ko'ra kamroq xavf tug'diradi, deydi u.

Kasalxonaga qachon borishni biling

Agar siz chalkashlik yoki ko'ngil aynishning yanada jiddiy belgilarini boshdan kechira boshlasangiz, kasalxonaga tibbiy yordam so'rash vaqti keldi. "Men buni BFD deb atayman: ikkilik maydon qarori", deydi Halvorson. “Menimcha: men buni dalada tuzatsam bo'ladimi yoki yo'qmi? Bemor qoladimi yoki ketadimi?” Agar siz suyuqlikni ushlab turishga qodir bo'lsangiz, Xelvorsonning aytishicha, bu holatda qolish yaxshidir. Ammo agar ko'ngil aynishi va qayt qilish davom etsa yoki siz ichishga harakat qilayotganingizda ham ko'rsatmalarga rioya qilolmay qolsangiz, kasalxonaga borish vaqti keldi.

Xatolaringizdan saboq oling

Muayyan mashg'ulotlar paytida qancha suv kerakligini bilib oling, chunki har bir kishi boshqacha. Tizimga qo'ng'iroq qilganingizdan so'ng, haroratning o'zgarishi, balandroq balandliklar, haddan tashqari kuch va boshqa o'zgaruvchilarga e'tibor bering, bu sizga ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz nima kerakligini bilishiga ishoning. “Buyraklaringiz sizdan ancha aqlli. Bizning tanamiz suvsizlanishning oldini olish va unga javob berishda ajoyib darajada chidamli ", deydi Halvorson. "Odatda, biz etarlicha ichmasak, biz noqulay bo'lamiz va bu suyuqlik ichish va keyingi harakatlarni o'rganish orqali osonlikcha hal qilinadi."

Tavsiya: