Siz qon shakaringizni kuzatib borishingiz kerakmi?
Siz qon shakaringizni kuzatib borishingiz kerakmi?
Anonim

Ishlash uchun qon glyukoza monitoringi keng tarqalgan bo'lib bormoqda. Bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

46 yoshli Bob Troia, Bruklinlik texnologiya tadbirkori, Quantified Bob shaxsiy optimallashtirish blogini yuritadi, 2014 yilda qondagi qand miqdorini kuzatishni boshlagan. 23andMe DNK testi uning 2-toifa diabetga chalinish xavfi o'rtachadan yuqori ekanligini ko'rsatdi, ammo Troia. odatiy 2-toifa nomzod emas edi. U muvozanatli ovqat iste'mol qildi, etarlicha uxladi va haftada besh kun mashq qildi, jumladan, og'irlik mashqlari, yugurish va raqobatbardosh futbol. Ammo u hali ham kunlik qondagi qand miqdorining hayratlanarli o'sishini aniqladi.

"Men hayron bo'ldim, nega odamlar bu narsalarni faol kuzatmaydilar?" - deydi Troya. "Siz qandli diabetning tarqalishiga qaraysiz va bu bir kechada sodir bo'lmasligini tushunasiz. Bu o'nlab yillar davomida sodir bo'ladi va buni oldini olish mumkin."

Troyaning tashvishi tushunarli. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, 30 million amerikalik diabetga chalingan, ulardan 28,5 millionga yaqini 2-toifa va yana 84 millioni prediabetga ega. Kattalardagi normal qon glyukoza darajasi 100 milligramm desilitrdan past bo'lgan ochlik qiymati sifatida aniqlanadi; prediabet 100 dan 125 gacha bo'lgan ro'za ko'rsatkichi sifatida aniqlanadi.

Troia shunchaki surunkali kasallikdan xalos bo'lishni xohlamadi. U sog'lig'ini optimallashtirishni xohladi. Uning qon shakarini qanday tutishini yaxshiroq tushunish uchun u doimiy glyukoza monitoriga murojaat qildi. Qurilmalar birinchi marta 1999 yilda FDA tomonidan shifokorlar foydalanishi uchun tasdiqlangan. Dexcom's G6 va Abbott's FreeStyle Libre kabi CGM'lar teringizga yopishib oladigan sensorlar va o'qishlarni to'playdigan portativ skanerdan foydalanadi. An'anaviy barmoqli glyukometrlarga qaraganda kamroq og'riqli va qulayroq bo'lgan CGMlar kun davomida qondagi qand miqdorining to'liq tasvirini beradi.

Sog'liqni saqlash mutaxassislari faqat surunkali ko'tarilgan qon glyukoza haqida tashvishlanmaydi; Ular, shuningdek, ba'zi oziq-ovqatlar, stress va boshqa turmush tarzi omillari sabab bo'lishi mumkin bo'lgan glyukemik o'zgaruvchanlik deb ataladigan qon shakarining katta o'zgarishi haqida tashvishlanadilar. Sog'lom kattalarda qon shakar ko'tarilganda, oshqozon osti bezi insulin chiqaradi, bu esa organizmga qo'shimcha glyukozani o'zlashtirishga yordam beradi. Ammo vaqt o'tishi bilan tez-tez, barqaror sur'atlar 2-toifa diabet va kasallikning alomati bo'lgan insulin qarshiligi bilan bog'liq. Qon shakarining ko'tarilishi qay darajada sog'liq uchun muayyan xavf-xatarlarga olib kelishi hali ham noma'lum bo'lsa-da, aloqa mavjud.

Troia nafaqat qon shakari, balki uyqu sifati, jismoniy faollik (Fitbit va Oura halqasi bilan) va oziq-ovqat iste'moli (u ishlab chiqqan ilovada kuzatilgan) haqida qancha ko'p ma'lumot to'plagan bo'lsa, u haftalik odatlari qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushundi. uning salomatligi. Bu tushunchalar unga dietani o'zgartirish orqali glyukozani yaxshiroq nazorat qilishga yordam berdi. Qon shakari kun davomida, ayniqsa ovqatdan so'ng tabiiy ravishda o'zgarib turadi, ammo qon glyukoza darajasi odamdan odamga, hatto bir xil ovqatni iste'mol qilsa ham, har xil javob berishi mumkin. 2015-yilda Isroildagi Veyzmann fan instituti tomonidan chop etilgan katta, ammo bahsli tadqiqotda tadqiqotchilar bir hafta davomida 47 000 ta taom iste’mol qilgan 800 kishining qondagi glyukoza darajasini kuzatdilar. Bir holatda, ishtirokchi umumiy kaloriya miqdori o'xshash bo'lsa ham, banan emas, balki pechene yegandan keyin glyukoza sakrashini ko'rdi. Tadqiqotda ishtirok etgan boshqa bir kishi teskari natijaga erishdi.

Troya o'zining glyukoza ko'rsatkichlarini tahlil qilganda, u pishirilgan oq guruch qondagi qand miqdorini diabetga chalingan darajaga ko'targanini payqadi. Ammo agar u ozgina kokos moyi qo'shsa, ta'sir sezilarli darajada past bo'ladi. (Yog 'ovqat hazm qilishni sekinlashtirdi.) Mamlakat bo'ylab uzoq parvozdan so'ng, u shuningdek, sayohat bilan bog'liq stress tufayli glyukoza darajasi bir necha kun davomida odatdagidan yuqori ekanligini aniqladi. Haftada ikki marta o'tkazgan futbol o'yinlaridan so'ng ertalab uning qon shakari boshqa kunlarga qaraganda ancha past bo'lgan, ehtimol bu yuqori intensiv mashqlar tufayli.

2018 yilda chop etilgan tadqiqotda Stenford universiteti tadqiqotchilari ikki-to'rt hafta davomida ba'zilari diabetga chalingan va ba'zilari bo'lmagan 57 kattalarda qon shakarini o'rganish uchun CGMlardan foydalanganlar. Natijalar shuni ko'rsatdiki, glyukoza darajasining keskin o'zgaruvchanligi diabetga chalingan bo'lmagan ishtirokchilarning 25 foizida paydo bo'lgan. Maqola shuni ko'rsatadiki, glisemik o'zgaruvchanlikni kuzatish - yurak-qon tomir kasalliklari kabi muammolarni bashorat qilishda yordam berish allaqachon ko'rsatilgan - yillik ochlik glyukoza qiymatlari yoki boshqa biomarkerlardan ko'ra ko'proq ma'lumotli bo'lishi mumkin.

"Menimcha, sog'lom odamlar glyukoza darajasini kuzatishi kerakmi? Mutlaqo, - deydi Maykl Snayder, Stenforddagi genetika bo'limi mudiri va tadqiqotning katta muallifi. "Agar sizda glyukoza miqdorini yaxshi nazorat qilsangiz, sizga kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo glyukoza miqdorini yaxshi nazorat qila olmaydigan juda ko'p odamlar bor va ular buni bilishmaydi.

Ben Grinfild, bioxaker va Beyond Training kitobining eng ko'p sotilgan muallifi, qon glyukozasini doimiy ravishda kuzatib boradigan eng muhim sog'liq ko'rsatkichi bo'lishi mumkinligiga ishonadi. Buning sababi shundaki, glyukoza darajasi metabolik salomatlik va ayrim surunkali kasalliklar xavfi uchun proksi sifatida xizmat qiladi. Triatlonchi va to'siqlar poygachisi, Grinfild 2014 yildan beri diabetga chalingan bo'lmasa ham, o'z glyukoza darajasini kuzatib boradi. Uning fikricha, individual glyukoza o'zgaruvchanligini tushunish sog'lom sportchilarga bir necha usulda yordam beradi: energiya darajasini barqarorlashtirish, mashg'ulotlar va musobaqalar uchun yoqilg'ini yaxshilash va hujayra salomatligini mustahkamlash (insulin qarshiligi mitoxondrial funktsiya va zichlikning buzilishi bilan bog'liq).

Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom qon shakarini saqlashga yordam beradi, ammo sportchilar deyarli immunitetga ega emaslar. 2016-yilda Qandli diabet fanlari va texnologiyasi jurnalida chop etilgan tadqiqot o‘rtacha tashvishga sabab bo‘ldi, chunki u muntazam jismoniy mashqlar qilishiga qaramay, ba’zi chidamli sportchilarning qondagi glyukoza darajasining diabetdan oldingi darajaga ega ekanligini ko‘rsatdi, bu ehtimol yuqori uglevodli dietalar tufayli.

Odatda qandli diabetga chalinish xavfi bo'lgan odamlarda glyukoza miqdori yiliga bir marta muntazam ravishda tekshirilishi mumkin. Bu muammoni hal qilish uchun etarli bo'lishi mumkin, ammo diabetga chalingan bo'lmagan CGMlardan foydalanishning maqsadi noqonuniy bo'lsa-da, muammolarni yuzaga kelishidan oldin oldini olishga yordam berishdir. Hozirda sizga CGM sotib olish uchun retsept kerak bo'ladi (qarang: "Stabni oling", o'ng), lekin ba'zi birliklarni Internetda topish mumkin yoki Evropada peshtaxta orqali sotib olish mumkin. Tez orada texnologiya boshqa taqiladigan qurilmalarda ham paydo bo‘lishi mumkin. 2016 yilda Apple glyukoza molekulalarini kuzatish uchun yorug'lik datchiklaridan foydalanadigan texnologiyani ishlab chiqishni taklif qilgan patent topshirdi. Va o'tgan yilning boshida Fitbit minimal invaziv glyukoza monitorida ishlaydigan San-Fransiskoda joylashgan Sano startapiga 6 million dollar sarmoya kiritdi.

Stenfordlik Snayder, 2-toifa diabetga chalingan Snayderning aytishicha, "Prediabetga moyil bo'lganlarning 90 foizi o'zlarining prediabetga moyilligini bilishmaydi va 70 foizgacha 2-toifa rivojlanadi". "Agar siz glyukoza nazoratini yo'qotishdan oldin nima sodir bo'layotganini ko'rsangiz, uni juda kech bo'lmasdan boshqarish yo'llarini aniqlab olishingiz mumkin."

Tavsiya: