Marafonchilarning devorga urishining haqiqiy sababi
Marafonchilarning devorga urishining haqiqiy sababi
Anonim

Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sizning "kritik tezlik" chegarangiz marafonning oxirgi uchdan bir qismida pasayadi, bu masofa nima uchun shunchalik ko'p zarba berishini tushuntirishi mumkin.

Mayk Tayson bilan aytganda, har bir marafonchining 20 milya masofani bosib o‘tguncha rejasi bor. Siz poyga sur’atingizni yaxshi sozladingiz, yurak urish tezligi zonalarini chizdingiz, yoqilg‘i to‘ldirishga e’tibor qaratdingiz va hatto jismoniy mashqlar laboratoriyasida metabolik testlarni o‘tkazdingiz. 26,2 milya qanchalik tez yugurishingiz kerakligini bilasiz. Lekin negadir, o'sha kechki poyga tumanida, hech biri muhim emas. Hatto yuqori darajadagi sport fanlari jamoasi tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan professionallar uchun ham marafonning so'nggi millari o'jarlik bilan oldindan aytib bo'lmaydi.

Journal of Applied Physiology jurnalidagi yangi tadqiqot bu oldindan aytib bo'lmaydigan sabablardan birini o'rganadi: charchaganingizda fiziologiyangiz o'zgaradi. Laboratoriya testlari VO2max, laktat chegarasi va yugurish iqtisod kabi parametrlarni o'lchashi mumkin, ular birgalikda marafonni qanchalik tez yugurishingiz kerakligini taxmin qilishlari mumkin. Ammo bu testlar doimo yaxshi dam olganingizda amalga oshiriladi. Ushbu va boshqa parametrlar marafon davomida qanday o'zgarishi va ularni iloji boricha barqaror saqlash uchun nima qilish kerakligi haqida juda kam narsa ma'lum.

Yangi tadqiqot Ida Klark boshchiligidagi Exeter universitetidagi Endi Jonsning tadqiqot guruhidan olingan va bir nechta qiziqarli hammualliflarni o'z ichiga oladi: Nike Sport tadqiqot laboratoriyasi xodimi Brett Kirbi va uning sobiq hamkasbi Bred Uilkins. Ushbu tadqiqot bir necha yil oldin Breaking2 loyihasidan kelib chiqqan. Jons va Nike jamoasi Eliud Kipchoge va boshqa ikki soatlik marafon nomzodlari bilan ularning imkoniyatlarini baholash uchun ko‘plab laboratoriya va dala sinovlarini o‘tkazdilar, ammo ular bu turdagi sinov voqeaning faqat bir qismini aytib berishini bilishgan, chunki ular sinovdan o‘tkazgan barcha parametrlar o‘zgaradi. marafon stressi ostida.

Bu haqiqat qanchalik ravshan bo'lib ko'rinsa-da, albatta, sizning fiziologiyangiz va metabolizmingiz va hatto charchoqdan keyin yugurish shakli ham o'zgaradi! - bu ko'pincha e'tibordan chetda qoladi va uni o'lchash yoki bashorat qilish juda qiyin, deydi Jons. "Sizning boshlang'ich chiziqda bir nechta sportchilar bo'lishi mumkin, ularni yangi holatda sinovdan o'tkazishda fiziologiyasiga qarab farqlash qiyin, ammo negadir charchoqqa bardosh beradigan va ularning yomonlashishiga kamroq duchor bo'lgan kishi g'alaba qozonadi. poyga davom etayotganda o'zgaruvchilar." Uning qo'shimcha qilishicha, Kipchoge "bu borada juda barakali" bo'lishi mumkin va bu uni o'ziga xos qiladi, chunki uning dam olgan laboratoriya ko'rsatkichlari elita sportchisi uchun ayniqsa g'ayrioddiy emas.

Bu savolni o'rganish uchun Jons va uning hamkasblari 16 nafar ko'ngillini turli kunlarda to'rtta mashq sinovidan o'tkazishdi: bir marta ular dam olish paytida va uch marta 40, 80 yoki 120 daqiqalik tez velosiped haydashdan charchaganlarida. Vaqt oralig'i tasodif emas: ular ikki soatlik potentsial marafonchi qanday fiziologik o'zgarishlarga duch kelishi mumkinligini bilishni xohlashdi.

Ular ishlatgan asosiy mashqlar testi biroz tushuntirishni talab qiladi. Bir qarashda, bu juda oddiy (lekin chidab bo'lmas darajada og'riqli): uch daqiqalik velosport sinovi, bunda siz hech qanday qadam tashlamaysiz, balki boshidanoq imkon qadar tezroq yuguring va keyin azizlar uchun sabr qiling. hayot. Ular, shuningdek, laktat uchun qon namunalari, VO2 uchun nafas olish maskalari va mushak biopsiyalarini o'z ichiga olgan boshqa murakkabroq o'lchovlarni ham qildilar. Ammo ularni uch daqiqalik sinov qiziqtirdi, chunki bu tanqidiy kuch deb ataladigan narsani aniqlash usuli.

Jismoniy mashqlar fanida nafas olish tezligi, qondagi laktat miqdori va boshqa ko'plab parametrlar bilan belgilanadigan turli xil chegaralar ko'pligi bilan la'natlangan. Ularning barchasi, qaysidir ma'noda, uzoq vaqt davomida barqaror bo'lgan oson mashqlar va qiyinroq mashqlar o'rtasidagi farqni aniqlashga harakat qilmoqda. Albatta, "oson" dan "qattiq" ga o'tish keskin g'isht devoridan ko'ra bosqichma-bosqich amalga oshiriladi, shuning uchun uni aniqlashning turli xil usullari mavjud.

Tanqidiy kuch - bu 1960-yillardan beri mavjud bo'lgan chegara ta'rifi, ammo so'nggi o'n yillikda jismoniy mashqlar bo'yicha olimlar orasida qiziqish uyg'otdi. Amaliy ma'noda, kritik quvvatdan pastroq mashq qilsangiz, siz barqaror holatda qolishingiz mumkin, bu erda bir qator asosiy fiziologik ko'rsatkichlar - kislorodni iste'mol qilish, laktat darajasi, qon kislotaligi doimiy bo'lib qoladi. Boshqa tomondan, kritik quvvatdan yuqori bo'lganingizda, siz to'xtashga majbur bo'lguningizcha, bu parametrlar doimiy ravishda yuqoriga siljiydi. Chidamli sportchi uchun, agar siz tanqidiy kuchdan past bo'lsangiz, siz yaxshi joydasiz; tepasiga chiqishingiz bilan soat miltillaydi.

Kichik bir chetga surib: bu ta'rif go'yo siz tanqidiy kuchdan past bo'lsangiz, abadiy davom etishingiz mumkindek tuyuladi. Amalda, bu to'g'ri emas. Jons va Enni Vanxataloning oldingi maqolasiga ko'ra, elita marafonchilari marafon paytida kritik quvvatning 96 foizini (yoki yugurish kontekstida aytilgandek, kritik tezlikni) ushlab turishi mumkin. Yonilg'i quyish va ehtimol mushaklarning shikastlanishi kabi boshqa omillar, hatto siz tanqidiy quvvatdan past bo'lsangiz ham, sizni sekinlashtirishi mumkin.

Kritik quvvatni o'lchashning odatiy usuli bu sportchilarni turli kunlarda taxminan 2 dan 15 minutgacha davom etadigan bir qator charchash sinovlarini o'tkazishdir. Qancha quvvat ishlab chiqarishingiz va bu quvvatda qancha vaqt turishingiz o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqsangiz, kritik quvvatni va ba'zan anaerob quvvat yoki qisqacha W' deb ataladigan boshqa miqdorni hisoblashingiz mumkin.

Bu anaerob sig'im, asosan, siz o'z kritik quvvatingiz/tezligingizdan oshib ketganingizdan keyin qancha ish qilishingiz mumkinligining o'lchovidir. Agar siz kritik tezlikdan bir oz yuqoriroq ishlayotgan bo'lsangiz, asta-sekin anaerob qobiliyatingizni yo'qotasiz; Agar siz kritik tezlikdan tezroq sprintni boshlasangiz, uni juda tez ishlatasiz. Agar siz kritik tezlikdan ancha pastroq yugursangiz, sizning anaerob sig'imli idishingiz asta-sekin yana to'ldirila boshlaydi. Bu, asosan, intervalli mashqlar paytida va tez-tez ko'tarilish va sur'at o'zgarib turadigan taktik poygalar paytida sodir bo'layotgan narsa: siz W tankingizni bo'shlik yoqasiga surib, keyin uni to'ldirish uchun orqaga chekinasiz.

Uch daqiqalik sprint testi kritik quvvat va V ni baholashning yana bir sodda usulidir. O'z ko'ngillilaridan 0, 40, 80 yoki 120 daqiqa o'rtacha og'ir (lekin kritik quvvatdan past) mashqlardan so'ng ushbu testni bajarishni so'rash orqali tadqiqotchilar charchoq bilan bu xususiyatlarning o'zgarishini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Bu, o'z navbatida, kimningdir kritik kuchini va W ni bilish bizga marafon natijalarini to'g'ri taxmin qilish imkonini beradimi yoki yo'qligini aytadi.

Natijalar kritik quvvat 40 yoki 80 daqiqadan keyin o'zgarmasligini aniqladi. 120 daqiqadan so'ng esa u o'rtacha 9 foizga pasaygan. Elita marafonchilari o'rtacha sur'atni poygadan oldingi kritik tezligidan atigi 4 foizga pastroq ushlab turishini hisobga olsak, bu qiziqarli topilma. Bu shuni anglatadiki, marafonni o'zini oqilona va barqaror his qiladigan, hali ham poygadan o'tishning uchdan ikki qismini his qiladigan tezlikda boshlash mumkin - va keyin hech qanday sababsiz, sur'at barqaror bo'lmagandek tuyuladi. Siz tezlashmadingiz, lekin kritik tezligingiz poyga sur'atidan pastga tushdi va soat o'tib bormoqda.

Anaerob quvvati, aksincha, poyga davomida barqaror ravishda pasayib, 40 daqiqadan so'ng 10 foizni, 80 daqiqadan keyin 18 foizni va ikki soatdan keyin 23 foizni yo'qotdi. To'lqinlarni qoplash va marraga sprint qilish qobiliyatingiz asta-sekin kamayadi.

Yakuniy tafsilotni eslatib o'tish kerak edi. Breaking2 jamoasi, tabiiyki, nafaqat bu pasayishni tushunish, balki unga qarshi kurashishdan manfaatdor edi. Shunday qilib, ular 120 daqiqalik mashqlar bilan bitta qo'shimcha sinov o'tkazdilar, ammo bu safar sub'ektlarga Maurten sport ichimligi shaklida soatiga 60 gramm uglevod berdi (boshqa sinovlarda sub'ektlar ta'mga mos keladigan platsebo oldi). Karbongidratli ichimlik kritik quvvatning pasayishini sezilarli darajada kamaytirdi, ammo anaerob quvvatning pasayishiga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.

Natijalar ba'zi qiziqarli fiziologik ta'sirlarga ega. Ehtimol, kritik quvvat uglevodli ichimlik bilan saqlanib qolgan qon shakar darajasiga sezgir bo'lishi mumkin, anaerob quvvat esa mushaklardagi uglevod darajasiga sezgir bo'lib, ichimlik ta'sir qilmaydi. Ammo amaliy nuqtai nazardan, men uchun eng qiziq narsa shundaki, bu ramka bizga marafonda yaxshi tushunilmagan bonking hodisasi haqida o'ylashning boshqacha usulini beradi.

Agar siz uglevodlarni kamaytirsangiz ham, sizning kritik tezlikingiz marafon oxirida pastga tushishi aniq. Bu sodir bo'lganda, siz yo sekinlashishingiz kerak, yoki siz o'zingizning anaerob qobiliyatingizni chizishni boshlaysiz. Yuguruvchi o'zining W tankini bo'shatganda, "ular to'xtaydi yoki tezligi halokatli darajada pasayadi", deb tushuntiradi Jons, "bularning barchasi "devorga urish" kabi eshitiladi." Agar siz to'g'ri yonilg'i quymasangiz, bu sodir bo'lishi ehtimoli ko'proq., chunki sizning kritik tezligingiz keskin pasayadi. Ammo bu sizni to'g'ri yonilg'i bilan ta'minlaganingizda ham sodir bo'lishi mumkin, agar siz kritik tezlikdan tezroq yugurishga harakat qilsangiz, bu poyga o'sib borishi bilan o'zgaradi.

Bularning barchasi, albatta, biz allaqachon bilgan narsalarni tasdiqlaydi: marafon qiyin va oldindan aytib bo'lmaydi, va qulay laboratoriyada to'liq dam olish paytida o'tkazilgan testlar 23 milyada qanday yurishingiz haqidagi to'liq haqiqatni ochib bera olmaydi. Bir tomondan., bu tortishish; boshqa tomondan, shuning uchun siz poygani boshqarasiz.

Tavsiya: