Qo'shimcha kislorod bilan mashq qilish bo'yicha yangi ma'lumotlar mavjud
Qo'shimcha kislorod bilan mashq qilish bo'yicha yangi ma'lumotlar mavjud
Anonim

Nazariya mantiqiy, lekin aslida "giperoksik mashg'ulot" sizni tezroq qilishini ko'rsatish qiyin bo'lib qolmoqda

Sport fanidagi navbatdagi katta narsa sifatida e'tirof etilayotgan issiq tendentsiya uchun qo'shimcha kislorod juda uzoq tarixga ega. Bir asrdan ko'proq vaqt oldin, suzuvchi Jabez Wolffe La-Mansh bo'lini kesib o'tayotganda sof kislorod bilan nafas olish uchun uzun rezina naychadan foydalangan (u Frantsiyadan chorak mil uzoqlikdagi masofani bosib o'tib, birinchi bo'lib muvaffaqiyatga erisha olmadi). Rojer Bannister, asl to'rt daqiqalik miller, 1954 yilda mashhur poygasidan bir necha hafta o'tgach, kislorod bilan boyitilgan havoning chidamliligini oshiruvchi ta'siri haqida maqola chop etdi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, chidamlilik mashqlari paytida kislorodga boy havodan nafas olish sizning ishlashingizni oshirishiga shubha yo'q: bu yupqa tog' havosining chidamlilikni pasaytiradigan ta'sirining ko'zgudagi tasviridir. Eng muhimi shundaki, siz raqobatda kislorod idishini orqangizga bog'lay olmaysiz. Shunday qilib, sportchilar va olimlar kislorod quvvatidan foydalanishning boshqa usullarini izlashdi, ayniqsa uni mashg'ulotlar paytida qo'llash - bu hiperoksik mashg'ulot deb nomlanuvchi yondashuv.

(Maʼlumot uchun, yana bir asosiy variant, musobaqadagi tanaffuslar vaqtida tiklanishni kuchaytirish uchun uni gʻazablantiradi. Oʻtgan dekabr oyida germaniyalik slalomchi Stefan Luitz yugurishlar oraligʻida kislorod niqobini qoʻllagani uchun Koloradodagi Jahon kubogida gʻolib chiqqanidan keyin diskvalifikatsiya qilingan edi. Kislorodni yutish Butunjahon antidoping agentligiga ko'ra qonuniy, lekin Xalqaro chang'i federatsiyasi tomonidan cheklangan. Mart oyida Sport arbitraj sudi WADA qoidalariga ustunlik berib, Luitzning g'alabasini tikladi.)

Bu Shvetsiya sport va sog'liqni saqlash fanlari maktabi xodimi Daniele Kadinale va Britaniya Kolumbiyasi universitetidan Robert Bushel tomonidan boshqariladigan Shvetsiyadagi tadqiqot guruhining giperoksik mashg'ulotlar bo'yicha yangi tadqiqoti uchun kontekstdir. Mashg'ulotingizni qo'shimcha kislorod bilan to'ldirish ko'proq fitnesga olib keladi degan fikr nazariy jihatdan mantiqiy va o'nlab yillar davomida mavjud bo'lib kelgan, biroq uning amalda ishlashini isbotlovchi dalillar noto'g'ri va ayniqsa ishonarli emas. Bu uning tijoratlashuvini to'xtatmadi - haqiqatan ham, to'qqiz kishidan iborat Shvetsiya tadqiqot guruhining bir a'zosi qo'shimcha kislorod tizimlarini sotadigan kompaniyani asos solgan. Yangi tadqiqot kontseptsiyani o'zining eng jiddiy sinovidan o'tkazadi - natijalari bilan, rostini aytganda, siz har qanday yo'l bilan aylanishingiz mumkin.

O'rganilayotgan barcha raqobatbardosh velosipedchilar olti haftalik mashg'ulot davrini jami 15 intervalli mashg'ulot bilan yakunladilar (yoki 3-4 marta 8:00 yoki 4 marta 4:00, maksimal barqaror sur'atda, 3:00 oson tiklanish bilan).) laboratoriyada niqob orqali 30 foiz kislorod yoki oddiy havo bilan nafas olayotganda amalga oshiriladi. (Oddiy dengiz sathidagi havo 21 foiz kislorodni tashkil qiladi.) Bundan tashqari, barcha sub'ektlarga oddiy havo bilan nafas olish uchun ikki-to'rt soat davom etadigan yana o'nta oson sayohat tayinlandi. Trening protokolining maqsadi raqobatbardosh velosipedchilar uchun oddiy aralash mashg'ulotlarni taqlid qilish edi. Dastlab 32 velopoygachi bor edi, ammo atigi 23 nafari mashg'ulotlarning kamida 85 foizini bajarib, mashg'ulotlardan o'tishga muvaffaq bo'ldi, bu yakuniy natijalarga qo'shilish uchun zarur bo'lgan chegara edi.

Tadqiqotning kuchli tomoni shundaki, u ikki tomonlama ko'r bo'lgan: velosipedchilar ham, mashg'ulotlarni nazorat qiluvchi olimlar ham kimga qo'shimcha kislorod olayotganini va kim yo'qligini bilishmagan. Velosipedchilarning quvvati va yurak urish tezligi yashirin bo'lgani uchun ular kislorod oladimi yoki yo'qmi haqida hech qanday maslahat ololmadi. Yana bir kuchli tomoni shundaki, tadqiqot mashg'ulotdan oldin va keyin mushaklar biopsiyalari va qon testlarini o'z ichiga olgan bo'lib, qanday fiziologik ko'rsatkichlar (agar mavjud bo'lsa) qo'shimcha kislorod bilan sharbatlanganligini aniqlashga urinishdir.

Tadqiqotchilarning ish gipotezasi shuni ko'rsatdiki, giperoksik mashg'ulot mushaklaringizdagi mitoxondriyalarga qo'shimcha kuch beradi va bu ularga qattiq mashqlar paytida ko'proq kislorodni qayta ishlashga (va shuning uchun charchamasdan ko'proq quvvat ishlab chiqarishga) imkon beradi. Yaxshi o'qitilgan chidamlilik sportchilarida qattiq itarib yuborilganda, qon ko'pincha o'pkadan shunchalik tez oqib chiqadiki, u kislorodning to'liq yukini ololmaydi. Bu, o'z navbatida, mushaklaringizda foydalanilmagan kislorodni qayta ishlash qobiliyatini qoldiradi. Kislorod bilan boyitilgan havo bilan nafas olish orqali siz qonni kislorod bilan to'liq to'ldirishingiz kerak, bu mushaklarning ko'proq ishlashiga imkon beradi va vaqt o'tishi bilan mushaklarning kislorodni qayta ishlash qobiliyatini yanada rivojlantirishga yordam beradi.

Shunday qilib, siz o'qitilgan sportchilar bilan juda real va oqilona mashg'ulot protokolini o'tkazdingiz, samaradorlikni oshirishni qidirdingiz (bu biz uchun juda muhim) va ishlash nima uchun yaxshilanishi kerakligi haqidagi farazni sinab ko'rdingiz - barchasi juda yaxshi. Ammo bu erda narsalar biroz xiralashgan.

Kutilganidek, qo'shimcha kislorod olgan velosipedchilar biroz qiyinroq mashq qilishga muvaffaq bo'lishdi - aniqrog'i, ular ko'proq harakat qilmasdan yuqori quvvat ishlab chiqarishda mashq qilishdi. Farq statistik jihatdan ahamiyatli emas edi, lekin tendentsiya juda aniq edi. Bu erda kislorod guruhi (ochiq doiralar) va nazorat guruhi (yopiq doiralar) uchun 15 ta mashg'ulotning har biri uchun ularning individual boshlang'ich darajalariga nisbatan o'rtacha quvvat. 7, 8 va 15-sessiyalar uchun yuqori quvvat qiymatlari 4:00 oraliqlari edi; boshqa mashg'ulotlar 8:00 oraliqlar edi.

Rasm
Rasm

Treningdan oldin va keyin ishlash 20 daqiqalik to'liq vaqt sinovi bilan o'lchandi. Kislorod guruhi o'z ish faoliyatini 6,0 foizga yaxshiladi; nazorat guruhi 2,4 foizga yaxshilandi. Ikki guruh o'rtasidagi farq p-qiymati 0,07 ga teng bo'lib, statistik ahamiyatga ega bo'lgan odatiy chegara 0,05 dan kam bo'lgan. Bu aniq bo'lmasa ham, taxminiy natijadir.

Ammo fiziologik o'lchovlar ikkala guruh o'rtasida hech qanday farq topmadi. Ikkalasi ham o'zlarining VO2max ni deyarli bir xil miqdorga yaxshilagan (3,8 foizga nisbatan 3,7 foiz). Qon hajmi va gemoglobin massasi o'zgarmadi. Va eng muhimi, mushak biopsiyalaridan o'lchangan kislorodni qayta ishlovchi mitoxondriyalarning miqdori va sig'imi ikki guruh o'rtasida farq qilmadi. Giperoksik mashg'ulot chavandozlarni tezroq qilgan bo'lishi mumkin (yoki bo'lmasligi mumkin), ammo natijalarda nima uchun hech qanday ishora yo'q.

Ushbu tadqiqotda to'g'ridan-to'g'ri tekshirilmagan yana bir nechta mumkin bo'lgan tushuntirishlar mavjud. Masalan, bu nerv-mushak bo'lishi mumkin: qo'shimcha kislorod tezroq mashq qilish imkonini beradi, bu esa miyadan mushakka signal uzatishni yangi yuqori tezlikda yaxshilaydi. Agar shunday bo'lganida, siz velosipedda mototsikl yurish yoki hatto biroz pastga yugurishda ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin edi. Bu dargumondek tuyuladi, lekin kim biladi?

Oxir oqibat, men sportchilar texnika bilan tajriba o'tkazishda davom etishlarini kutaman. Bu, ehtimol, yuqori sifatli mashqlarni bajarishi kerak bo'lgan, ammo dengiz sathigacha qulay tarzda pastga tusha olmaydigan nisbatan baland balandlikda yashaydiganlar uchun eng mantiqiydir. Bu Kolorado-Springsdagi Olimpiya o'quv markazidagi chidamlilik sportchilari uchun asosiy diqqatga sazovor joy: tog'larda yashovchi sportchilarga (va buning natijasida qizil qon tanachalari soni ko'payadi) simulyatsiya qilingan dengizda haftasiga bir nechta yuqori sifatli mashg'ulotlar o'tkazishga imkon beruvchi ekologik kamera. Daraja. Ma'lumot uchun, aksi isbotlanmaguncha, bankadan kislorod olishga harakat qilish mantiqiy emas.

Trening davomida kislorodni dengiz sathidan yuqori foizga oshirish foydalimi yoki yo'qmi, bu tadqiqot mualliflar (ayniqsa, boshlang'ich kompaniya bilan) umid qilgan aniq dalil emas. Natijalar hayajonli bo'lib, oldingi taklif qiluvchi, ammo aniq bo'lmagan tadqiqotlar to'plamiga qo'shiladi. Ammo shaxsan, biz asosiy fiziologiyani yaxshiroq tushunmagunimizcha, mening mashg'ulotlarimning bir qismini yerto'ladagi xonaga o'tkazishga rozi bo'lgan ostonam buzilmaydi.

Tavsiya: