Mundarija:

Magniy aslida siz uchun nima qiladi?
Magniy aslida siz uchun nima qiladi?
Anonim

Bu muhim, e'tibordan chetda qolgan ozuqani yetarli darajada olayotganingizni qanday aniqlash mumkin

Oziqlanish haqida gap ketganda, agar biror narsa haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi eshitilsa, ehtimol shundaydir. Ovqatni almashtirish ozuqa moddalarining mukammal muvozanatini ta'minlashi mumkin, ammo ular dahshatli ta'mga ega. Probiyotiklar va B vitamini kabi qo'shimchalar keng ko'lamli kasalliklar uchun davolovchi vosita sifatida e'tirof etiladi, ammo ular asosan tartibga solinmaydi va ko'pchilik ularga muhtoj emas. Endi magniy kumush o'q bilan davolanmoqda. Magniy tabletkalari, tana spreylari va vanna tuzlari sotuvchilari ularning mahsulotlari tiklanish va energiya darajasini oshiradi va DNK sintezi va suyak mustahkamligi kabi barcha turdagi muhim funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi. Etarlicha magniy olish haqida nimalarni bilishingiz kerak.

Magniy sog'lom oziq-ovqat emas, u muhim oziq moddalardir

Acai va ashwagandha kabi zamonaviy (va qimmat) sog'liq uchun oziq-ovqatlardan farqli o'laroq, magniy siz allaqachon iste'mol qilayotgan ko'plab oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan muhim oziq moddalardir. Agar siz o'rta maktab kimyosidan biror narsani eslasangiz, magniy texnik jihatdan metall element ekanligini bilishingiz mumkin. Oziqlantirishda u mineral sifatida tasniflanadi va tanangiz ishlashiga bog'liq bo'lgan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan mikroelementlar toifasiga kiradi. Sizning tanangiz magniy ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uni dietangizdan olishingiz kerak. Kattalar kuniga 300 dan 400 milligramm magniyga muhtoj, agar siz muntazam ravishda yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, to'liq donalar, bargli ko'katlar, ba'zi meva va sabzavotlar va yog'li baliqlarni iste'mol qilsangiz, bu mumkin.

Usiz siz o'lgan bo'lardingiz

Magniy tanada juda ko'p. Yuzlab biologik jarayonlar, jumladan, yangi oqsillarni yaratish, hujayralarda energiya ishlab chiqarish va DNK sintezi bunga bog'liq, deb tushuntiradi Viskonsin-Madison universitetining ovqatlanish bo'yicha katta olimi Kolin MakDiarmid. Busiz tana ishlashni to'xtatadi. Bu juda muhim bo'lganligi sababli, tanangiz siz qabul qilgan magniyni yaxshi ushlab turadi, ularning aksariyati suyaklaringizda saqlanadi va kerak bo'lganda tanangiz unga kirishi mumkin. Agar siz magniyni dietangiz orqali to'ldirmasdan ishlatganingiz uchun suyaklaringiz juda kam bo'lsa, vaqt o'tishi bilan ular zaiflashishi mumkin.

Sizda magniy etishmovchiligi borligini aytish qiyin bo'lishi mumkin

2018-yilda Open Heart jurnalida chop etilgan sharhga ko'ra, rivojlangan mamlakatlardagi odamlarning 10 dan 30 foizigacha engil magniy tanqisligi mavjud bo'lib, u kam yoki hech qanday alomatsiz bo'lishi mumkin. "Ko'pgina hisobotlarda subklinik nuqsonlar keng tarqalgan va yomon tan olingan va ular turli xil surunkali kasalliklar, jumladan, yurak-qon tomir kasalliklari, ruhiy kasalliklar va gipertenziya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin", deydi MacDiarmid.

Jiddiy kamchiliklarni, kamdan-kam hollarda aniqlash osonroq. Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, simptomlar orasida ishtahaning yo'qolishi, qusish va charchoq mavjud bo'lib, ular uyqusizlik, mushaklarning kramplari, tutilishlar, shaxsiyatning o'zgarishi va koronar spazmlar bilan birga bo'lishi mumkin, chunki etishmovchilik davom etadi. Shifokoringiz qon testi bilan tanangizdagi magniy darajasini o'lchashi mumkin.

Tinchlaning va to'liq ovqat iste'mol qiling (plyus qo'shimcha, ehtimol)

Agar siz muntazam ravishda kramplar, charchoq yoki asabiylashishni boshdan kechirsangiz, shifokor magniy qo'shimchasini buyurishi mumkin. Ba'zi hollarda magniy ich qotishini davolash uchun ishlatilishi mumkin, deydi Atlantadagi gastroenterolog Aja MakKutchen. Ammo to'liq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarga boy sog'lom ovqatlanish hali ham magniy etishmovchiligidan eng oson himoya hisoblanadi. (Dona va boshqa oziq-ovqatlarni qayta ishlash ulardagi magniy miqdorini kamaytiradi, deydi MakDiarmid.) Bir untsiya xom bodom - taxminan bir hovuch - 80 milligramm magniyni o'z ichiga oladi.

Agar siz muntazam ravishda magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasangiz yoki yuqorida aytib o'tilgan engil simptomlarni (kramplar, charchoq va asabiylashish) his qilsangiz, qo'shimchalar yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Agar sizda etishmovchilik bo'lmasa, to'ldirishning foydasi yo'q, deydi MacDiarmid, lekin unchalik katta xavf yo'q. Ba'zi vitaminlar va minerallar yuqori dozalarda juda zaharli bo'lsa-da, magniy nisbatan toksik emas, chunki bizda magniyning ortiqcha so'rilishini oldini olishning samarali mexanizmlari mavjud. Istisnolar buyrak muammosi bo'lgan, ortiqcha magniyni to'g'ri chiqara olmaydigan odamlar va ma'lum dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlardir - shuning uchun magniy (yoki har qanday) qo'shimchasini qo'shishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tasavvur qilishning hojati yo'q

Agar siz qo'shimchalarni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz va qimmat narsalarni sotib olishni yoki byudjetga mos keladigan brendni tanlashni bilmasangiz, stress qilmang. "Qaysi birini qabul qilishingiz muhim emas", deydi MacDiarmid. "Magniyning har qanday shakli osonroq so'rilishi yoki samaraliroq ekanligi aniq emas." Qo'shimcha magniy odatda magniy oksidi, magniy aspartat yoki magniy sitrat shaklida mavjud (ular magniyni turli xil birikmalar bilan bog'laydi, masalan, kislorod, aspartik kislota yoki limon kislotasi), ammo ularning barchasi tanangizda bir xil molekulaga parchalanadi. Sizning tanangiz ba'zi shakllarni boshqalarga qaraganda yaxshiroq toqat qilishi mumkin, shuning uchun qo'shimchani boshlaganingizdan keyin noqulaylik his qilsangiz, boshqasini sinab ko'rishga arziydi.

Va magniy bilan boyitilgan yog'lar, kremlar va vanna tuzlari kabi mahsulotlar katta qiziqish uyg'otayotgan bo'lsa-da, fan shuni ta'kidlaydiki, uni tanaga surtish ko'p foyda keltirmaydi. 2017 yilda magniyning topikal qo'llanilishi (shu jumladan O'lik dengizda namlash) ta'sirini o'rgangan tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik sub'ektlarning magniy darajasida statistik jihatdan sezilarli o'sishga olib kelmadi. Ko'proq tadqiqot qilish kerak, ammo hozircha qimmat yog'ni o'tkazib yuboring.

Xulosa: sizda ozgina magniy tanqisligi bo'lishi mumkin, ammo qon tekshiruvidan boshqa hech narsa buni isbotlay olmaydi. Agar tashvishlansangiz, arzon magniy qo'shimchasini olish haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Tavsiya: