Mundarija:

Kuzgi yugurish mavsumidan qanday foydalanish mumkin
Kuzgi yugurish mavsumidan qanday foydalanish mumkin
Anonim

Fasllar o'zgarganda motivatsiyani saqlab qolish uchun beshta oddiy strategiya

Aniq ob-havo va ajoyib manzara bilan kuz yugurish uchun ajoyib vaqt. Ammo faslning o'zgarishi ham kunduzgi soatlarning qisqarishiga, qat'iy jadvallarga va tobora salqinroq haroratga olib keladi. Ba'zi yuguruvchilar uchun moslashish va motivatsiyani saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Tanish eshitildimi? Mana, mavsumni qanday qabul qilish kerak.

1) Hamkor toping

"Bu oddiy inson psixologiyasi: agar siz kimgadir javobgar ekanligingizni bilsangiz, mashg'ulot paytida chayqalish ehtimoli kamroq bo'ladi", deydi Kerri Cheadle, aqliy faoliyat bo'yicha sertifikatlangan maslahatchi va "Rebound: O'z fikringizni bounce" kitobining hammuallifi. Orqa sport jarohatlaridan kuchliroq. Bu eshikdan chiqishga ham, haqiqiy mashg'ulotda o'zingizni ko'proq itarishga ham tegishli. "Odamlar ega bo'lishlari kerak bo'lgan odamga muhtoj", deydi har qanday qobiliyatli yuguruvchilar bilan ishlaydigan murabbiy Morgon Latimor. "Biz boshqariladigan jamiyatmiz va hech kimni tushkunlikka tushirishni istamaymiz."Hamkorlar haqida yana bir ajoyib narsa: siz ular bilan birga yugurishda yaxshi natijalarga erishasiz, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz ko'proq e'tiborimizni qaratamiz va og'riqdan kamroq chalg'itamiz' kimdir bilan yugurish yoki guruh bilan mashq qilish.

Agar bu javobgarlik munosabatlari hozir virtual bo'lishi kerak bo'lsa, ro'yxatdan o'tishda ijodiy bo'ling. Mashqdan keyin selfi oling, ijtimoiy tarmoqlarda sherigingizni belgilang yoki Under Armour-ning MapMy Run mobil trening ilovasi va ijtimoiy yugurish hamjamiyati orqali xabar yuboring. Shuningdek, MapMyRun jurnallarini doʻstlaringiz bilan baham koʻrishingiz mumkin, bu sizga bir-biringizning mashgʻulotlarini koʻrish, sharhlash va yoqtirish imkonini beradi. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, do'stingizga unga erishishingizga yordam bering va aksincha.

Yana bir variant - Under Armour hozirda Boston, Chikago va Baltimorda o'tkazilayotgan virtual yugurish musobaqasiga ro'yxatdan o'tish, u erda siz deyarli yuzlab boshqa yuguruvchilar bilan bog'lanishingiz mumkin. Ularga qo‘shilish bepul va qiziqarli qilish mumkin: har bir bosqichda siz mahalliy chakana sotuvchilarda sovrin yoki chegirmalarni ochadigan axlatchi ovi yoki hal qilish uchun jumboq olasiz. Shuningdek, sizda tajribangizni oshirish va cheklangan nashrda, shaharga xos UA jihozlarini olish imkoniyati mavjud.

2) Motivator sifatida yangi musiqadan foydalaning

Eshikdan chiqish haqida gap ketganda, musiqa eng yaxshi motivatorlardan biridir, deydi Cheadle. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlarga ko'ra, unumdorlikni oshirishi mumkin. Ko'pgina yuguruvchilar uchun o'rtacha 120 dan 130 BPMgacha bo'lgan qo'shiqlar tez, kuchli yugurish uchun ideal temp bo'lib, qadamingizni ma'lum bir zarbaga moslashtirish tezligingizni yaxshiroq tartibga solishga va sizni yanada samarali yuguruvchiga aylantirishga yordam beradi. Lekin siz tasodifiy pleylistni navbatga qo'yishdan ko'ra yaxshiroq ish qila olasiz. "Men tez-tez odamlarni musiqa bilan o'ynashga undayman", deb tushuntiradi Cheadle. "Muayyan mashg'ulotdan nimani xohlashingiz haqida o'ylab ko'ring - ishdan bo'shash va ketish uchunmi? Raqobatbardosh fikr doirasiga kirish uchunmi? Bu his-tuyg'ularga teging va keyin o'zingiz yoqtirgan musiqani kayfiyatga moslang." Pandemiya boshlanganidan beri Under Armour sportchisi va olimpiya yuguruvchisi Aisha Prat-Lir aynan shunday qilmoqda. "Men Spotify-da pleylistlar tuzaman, telefonimni samolyot rejimiga qo'yaman va u bilan zavqlanaman", deydi u.

3) Yangi marshrutni o'rganing

Agar siz butun yoz davomida bir xil ikki yoki uchta marshrutda yurgan bo'lsangiz, kuz uchun yangi marshrutlarni ishlab chiqishga biroz vaqt ajrating, ayniqsa sizning sevimli yo'nalishlaringiz endi gavjum bo'lsa yoki o'zgaruvchan ob-havodan ko'proq ta'sir qilsa. MapMyRun ilovasi bu jarayonni jamiyatingizdagi boshqa yuguruvchilar tomonidan yuklangan mashhur marshrutlarni osongina ko‘rib chiqishga imkon beradi yoki kilometr va balandlikdagi o‘sish kabi asosiy statistik ma’lumotlarni hisoblaydigan maxsus marshrutni rejalashtiruvchi yordamida o‘zingiznikini yaratish imkonini beradi. Mavsum o'z ranglarini namoyish etayotganligi sababli, sizni hududingizdagi eng yaxshi barglardan o'tib ketadigan dizaynni yaratishga harakat qiling.

Cheadlening ta'kidlashicha, yana bir variant oddiy halqangizni teskari yo'nalishda ishlatishdir. "Miya ogohlantirishlarni boshqacha qabul qiladi", deydi u. “Biz yangilikdan bahramand bo'lishga tayyormiz - bu bizni yaxshi va baxtli his qiladi. Yangi va boshqacha joyga yugurish harakati katta kayfiyatni ko'tarishi mumkin. Praugh-Leer ba'zi navlar uchun nuqtadan nuqtaga marshrut yaratishni ma'qul ko'radi. "Men qiziqarli marshrutni yarataman yoki yangi yo'lni o'rganaman va erim meni tashlab ketishini yoki oxirida olib ketishini muvofiqlashtiraman", deydi u.

4)

Qorong'u ertalab va qorong'u oqshom motivatsiyani susaytirishi mumkinligiga shubha yo'q. "Bizning ob-havo o'zgargandan so'ng telefon qilib, uyga kirishni xohlashimiz tabiiy", deydi Cheadle. "Quyoshning etishmasligi sizning motivatsiyangizga juda ta'sir qilishi mumkin."

Eng oddiy yechim: agar siz pandemiya sababli uydan ishlayotgan bo'lsangiz, tushlik vaqti yugurish yanada osonroq bo'lishi mumkin. "Agar kuningizda moslashuvchan bo'lsangiz, tushlikda yugurib ko'ring", deydi u. "Asosiysi, hozirda qaror qabul qilmaslik uchun oldindan rejalashtirishdir, bu sizning motivatsiyangizni yo'qotishi mumkin."

5) Aralashtiring

Fasllarning o'zgarishi - bu kun tartibini o'zgartirish uchun ajoyib bahona, ayniqsa siz butun yoz davomida qattiq ishlagan bo'lsangiz. "Yaxshiroq yuguruvchi bo'lish uchun har doim ham yugurish shart emas", deydi Prat-Lir, u kuyish va jarohatlarning oldini olish uchun, ayniqsa kuzda, ko'ndalang mashg'ulotlarning muhimligini ta'kidlaydi, shuningdek, endorfin ajralib chiqishiga yordam beradi. kunlar qisqargan sari kayfiyatingizni ko'tarishga yordam bering. Uning mashg'ulotlari (yuqoridagi videoga qarang) oddiy: Goblet squats, Ruminian deadlift va choynak chayqalish - har biri 10 marta; jami uch tur. "Birgalikda bu harakatlar yuguruvchilar uchun asosiy mushak guruhlarida kuch hosil qiladi va ular oddiy yugurish tartibidan ajoyib o'zgarishdir."

Murabbiy Latimor rozi, modomiki oddiy bo'lsa. "Kuzga kirishar ekanmiz, plastinkangizga ko'p narsalarni qo'yishdan oldin o'zingizga biroz vaqt ajrating", deydi u. "O'zingizga nima uchun boshlaganingizni eslang va sog'lom bo'lishingiz va o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishingiz uchun bu old va markazni saqlang."

Under Armour - sport kiyimlari, poyabzallari va aksessuarlari yetakchi brendi. MyFitnessPal ™ va MapMyRun ™ kabi dunyodagi eng yirik raqamli bog'langan fitnes va sog'lomlashtirish hamjamiyatlaridan biri tomonidan quvvatlangan Under Armour innovatsion mahsulotlari va tajribalari barcha sportchilarni yaxshilashga yordam berish uchun ishlab chiqilgan. Qo'shimcha ma'lumot oling va underarmour.com saytida xarid qiling.

Tavsiya: