2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-08-24 22:44
QO'SHILGAN qandlar - muzqaymoqdan tortib salat tayyorlashgacha bo'lgan ko'p sonli tatlandırıcılar - o'rtacha amerikaliklarning ratsionida yiliga 95 funtdan ortiq vazngacha yig'iladi. Va bu meva va sut kabi narsalardagi tabiiy shakarlarni hisobga olmaydi. Yuqori shakarli dieta va semizlik va shunga o'xshash kasalliklar o'rtasidagi taxminiy bog'lanishlar bo'yicha qizg'in bahs-munozaralarda ishtirok etmasdan, aytaylik, juda ko'p shakar iste'mol qilish muvozanatli ovqatlanish yo'liga to'sqinlik qiladigan juda ko'p bo'sh kaloriyalarni anglatishi mumkin. Agar siz shirin yogurt bilan to'lgan bo'lsangiz, bu salatni iste'mol qilmaysiz. Hatto USDA ham ortiqcha shakarning salbiy tomoniga o'tmishdagidan ko'ra ko'proq e'tibor qaratmoqda. Xo'sh, qanchalik ko'p? Uni umumiy kaloriyalaringizning 10 foizidan kamrog'i yoki undan ham yaxshiroq, kuniga o'n choy qoshiqda ushlab turishga harakat qiling. (Bir choy qoshiq to'rt gramm yoki 16 kaloriyaga teng.) Bu shokoladli tortdan voz kechishingiz kerak degani emas - tan olaylik, bu narsa yoqimli ta'mga ega. Lekin yashirin shakar sizning iste'molingizni yuqoridan ko'tarishiga yo'l qo'ymang.
Shirinlik lug'atini o'rganishdan boshlang. Yuqori fruktozali makkajo'xori siropi? Bu shakar qo'shiladi. Xuddi shunday lavlagi sharbati, jigarrang guruch siropi, makkajo'xori tatlandırıcısı, kristalli fruktoza, dekstroz va solod siropi. Agar teglarni o'qish juda qo'rqinchli bo'lsa, bir nechta oson alternativalarni bilib oling. Propel Fitness Water va Aquafina FlavorSplash kabi xushbo'y suvlar har bir xizmat uchun o'n kaloriya yoki undan kam iste'molni qondirishi mumkin. Salat soslari katta shakar bombasi bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni zaytun moyi va balsamik sirka bilan tayyorlang. Nonushta uchun shakarsiz don va yogurtlarni iste'mol qiling.
Sportchilar uchun eslatma: Ha, sport ichimliklari, jellari va barlari ko'p shakarni o'z ichiga olishi mumkin, ammo u jismoniy mashqlar paytida yoqilg'i sifatida osongina so'riladi. Siz dam olayotganda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Ziravorlar, sendvich yormalari va marinadlar har ikki osh qoshiqda bir choy qoshiq yoki undan ko'p shakarni o'z ichiga olishi mumkin. Buning o'rniga salsa, gumus yoki bu GUACAMOLE dan foydalaning:
2 ta pishgan avakado, pyuresi; pishgan pomidor, mayda tug'ralgan; 4 bosh piyoz yoki 1 osh qoshiq piyoz, mayda tug'ralgan; 1 osh qoshiq past natriyli soya sousi; 1 osh qoshiq silantro; 2 osh qoshiq ohak sharbati. Aralashtiring va tatib ko'ring; tayyor guakamolga ohak sharbatini qo'shib, rangi o'zgarishini oldini oling.
Bir qoshiq muzqaymoqga yetti choy qoshiq shakar tushadi. Buning o'rniga HOMEMADE SMOTHIE ni sinab ko'ring:
1 stakan yog'siz sut; 1/2 chashka yog'siz yogurt; 1/2 katta banan; 1/2 chashka muzlatilgan rezavorlar; 1 hovuch muz kublari. Blenderda aralashtiring; taxminan 12 untsiyani tashkil qiladi.
Tavsiya:
Rippers Gear Testini ko'tarish: Backcountry Travel Cribs
Tashqarida jihozlar haqida gap ketganda, kam sonli buyumlar …. qishloq beshiklari kabi jozibali va ochko'zdir. OK, ehtimol siz eng yangisi haqida xayol qilishni afzal ko'rarsiz
Shishlarni ta'qib qilish va Ripperni ko'tarish
Agar siz yosh bolalarning ota-onasi bo'lsangiz va to'liq vaqt ishlasangiz, mashg'ulotni to'xtatish uchun ko'plab bahonalarni topishingiz mumkin. Faqat ularni Pam Smitga aytmang
Chidamlilikni oshirish uchun og'irlikni ko'tarish
Ommabop amaliyotdan farqli o'laroq, qarshilik mashqlari paytida temirni pompalash yuguruvchilarga poyga paytida oyoqlarini pompalamoqda. Journal of Strength and Conditioning Research jurnalida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, maksimal va portlovchi mashg‘ulotlar chidamlilik mashqlari bilan bog‘langan bo‘lsa, bu tana vazni aylanmasi uslubidagi mashqlar bilan chidamlilik mashqlaridan ko‘ra ko‘proq yugurish iqtisodiyoti uchun yaxshi asos yaratadi
Keyingi hovlidagi gulxanni ko'tarish uchun 5 ta narsa
Ajoyib gulxanni boshdan kechirish uchun orqa mamlakatga borishning hojati yo'q
Keyingi hovlidagi suhbatni ko'tarish uchun DIY kokteyllari
Salqinroq harorat, rang-barang barglar va kamroq olomon bilan kuz - ochiq havoda dam olish uchun eng yaxshi vaqt - avtomobil lagerida yoki hovlingizda. The