Mundarija:
Dubellni qo'ying va e'tibor bering: ko'zlaringiz ham mashg'ulotlarga muhtoj. Yaxshiroq ko'rish uchun to'liq qo'llanmamiz bilan ushbu muhim organni yangilang.
Haftada uch marta sport zaliga borasiz mushak tonusini qurish uchun. Siz laktat chegarasini oshirish uchun mashaqqatli intervallarni ishlatasiz. Eng yaxshi formada qolish uchun siz hatto shirinlikni o'tkazib yuborasiz. Yaxshi ish. Ammo orqangizni silashdan oldin, javob bering: eng muhim sport aktivingizga e'tibor bermaysizmi? Siz qilgan har bir harakat, ya'ni singl-trekni bombardimon qilishdan tortib otishmagacha, ko'rish bilan boshlanadi. Bundan tashqari, ko'zlaringizni yaxshiroq ishlashga o'rgatish mumkin. Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, ko'rish qobiliyati emas, balki sizning vizual qobiliyatingiz yaxshilanadi. Faqat ko'zoynak, kontaktlar yoki jarrohlik yomon ko'rishni tuzatishi mumkin. Ammo ko'zni parvarish qilish va mashq qilish bo'yicha maslahatimizga amal qiling va siz tom ma'noda farqni ko'rasiz.
Men Kameraman
Tekshirish roʻyxati
MAKORAT: Ko'rish-o'ylash-reaksiya qilish (2-rasmga qarang) Yuqori tezlikdagi sport turlari vizual signallarga soniyali reaktsiyalarni talab qiladi. Kayakers va tog 'velosipedchilari toshni ko'rishadi va vizual ma'lumotni qayta ishlashadi, so'ngra to'siqdan qochish uchun harakatlarni amalga oshiradilar. Birinchisida qanchalik tez bo'lsangiz, ikkinchisi shunchalik oson bo'ladi.
DRL №1: Ko'z to'pda Bir nechta futbol to'pini yig'ing (Nerfs yaxshi ishlaydi). Har bir to'pning uchini boshqa raqam bilan belgilang. Do'stingiz sizga to'p tashlashini buyuring; uni qo'lga olishdan oldin, uchidagi raqamga qo'ng'iroq qiling.
2-MASHQLASH: Beanbag Toss Hamkoringiz sizdan bir necha fut orqada tursin va yoningizdan u yoki bu tomonga, lekin qo'lingiz yetadigan joyda loviya xaltasini uloqtirsin. U otayotganda sherigingiz "chap" yoki "o'ng" deb chaqiradi. Bu tomonga qarang va sumkani oling. Murakkab: periferik ko‘rishni yaxshilash uchun oldinga qarab turing.
MAKORAT: Yaqin/uzoq fokuslash (3-rasmga qarang) Velosiped, chang'i uchish va to'p bilan o'ynashning barcha turlari diqqatni yaqin masofadagi ob'ektlarga (toshlar, mogullar, birinchi navbatda qabariq) qaratish qobiliyatini talab qiladi, so'ngra tezda uzoqdagi ob'ektlarga o'tishni talab qiladi (yo'lda egilish, daraxtlar qiyalik, to'r).
DRILL: Tez ko'z harakati Kitob javonidan o'n fut uzoqlikda turing. Kitob yoki jurnalni (kichik matnli sahifaga ochilgan) ko'z darajasida, yuzingizdan bir necha dyuym uzoqlikda ushlang. Jurnalning bir nechta so'zlarini o'qing va keyin tepaga qarang va javondagi kitobning umurtqa pog'onasidan unvonini o'qing. Kichik, yaqin matn va uzoq sarlavhalarni o'qish o'rtasida oldinga va orqaga o'ting. Maqsad - tezkorlik va aniqlik.
MAKORAT: periferik ko'rish (4-rasmga qarang) Kvartbeklar va posbonlar ko'pincha o'zlarining "ko'rish qobiliyati" uchun maqtovga sazovor bo'lishadi yoki ularning etishmasligi uchun skameykaga tushishadi. Pikap o'yinlari yoki gavjum klub sayohatlari uchunmi, siz atrofingizdagi va oldingizda nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'lishingiz kerak.
DRILL: Keng ko'ring 72-bandli so'zlar va raqamlardan iborat bir nechta qog'ozlarni chop eting. Qog'ozlarni tasodifiy ravishda xonaning burchagidagi devorlarga yopishtiring. Do'stingizdan lazer ko'rsatkichi bilan turli sahifalarni ko'rsating va to'g'ridan-to'g'ri burchakka tikilib, so'zlar va raqamlarni chaqiring. Maksimal foyda olish uchun burchakdan masofani o'zgartiring (uchdan olti futgacha).
Rangli sevgi
Himoya
Savol-javob: Kris Karmaykl
Pelotonda halokatga yo'l qo'ymaslik uchun qayerga qarashim kerak?Oldingizda g'ildirakni tomosha qilish istagi bilan kurashing. Ko'zlaringizni 30 chavandoz oldinga qarating, shunda siz to'satdan burilishlar va tormozlanishni oldindan ko'rishingiz mumkin. Oldindami? Ko'zlaringizni 30-50 fut oldinga o'rgatib turing, bu esa periferik ko'rish qobiliyatiga chavandozlarni yon tomonlarga kuzatish imkonini beradi. Aero holatida, ko'z-mushak charchoqlari sizni ko'zlaringizni tushirishiga yoki boshingizni shamolga ko'tarishiga yo'l qo'ymang. Agar ko'zlaringiz tez charchasa, bu velosipedni o'rnatish bilan bog'liq muammodir.>KRIS KARMIKELNING SO'NGI KITOBI, G'OLIB HAYOT UCHUN 5 MUHIM SO'NGI KITOB HOZIR Chiqqan.
Foydalanuvchi qo'llanmasi: Ko'zlaringiz
To'g'ri quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak linzalarini tanlash - masalan, sarg'ish va sariq - ko'rish qobiliyatini kamaytirmasdan ko'zlaringizni himoya qilishning kalitidir. Tomasning oftalmologiya bo'yicha o'qituvchisi Robert Beyli Jr.: "To'langan linzalar ko'zga tushadigan yorug'lik miqdorini kamaytiradiganligi sababli, sportchi buni qulayroq deb bilishi mumkin, ammo linzalar ko'rish imkoniyatini cheklashi mumkin", deydi Robert Beyli Jr. Jefferson universiteti, Filadelfiya. Rangni tanlash hali ham sub'ektiv, ammo yorug'lik sharoitlari va sport uchun to'g'ri linzalarni tanlashda yordam berish uchun ushbu jadvaldan qo'llanma sifatida foydalaning. Har doim UVA va UVB nurlarini filtrlaydigan sindirmaydigan linzalarni tanlang.
ROSE
Yorug'lik tekis bo'lganda tafsilotlarni porlaydi va ko'k fonda manzarani yaxshilaydi Eng yaxshisi: shahar sozlamalari, haydash, qor va suv sportlari
APELSIN
O'rtacha yorug'lik sharoitida kontrast va soya ta'rifini oshiradi Eng yaxshisi: chang'i, to'p sporti
SARI
Kam yorug'lik sharoitida tiniqlikni oshiradi Eng yaxshisi: velosport, tog 'velosipedi, yugurish
YASHIL
Bulutli sharoitda sariq va qizil ranglarni idrok etishni kuchaytiradi Eng yaxshisi: haydash, baliq ovlash, golf, oq suvda kayak
TEAL
Sariqni ajratib turadigan yuqori darajada ixtisoslashgan linza Eng yaxshisi: tennis
KO‘K/KULIZ
Yorqinlikni kamaytiradi va tabiiy ranglarni saqlaydi Eng yaxshisi: dengizda kayak, okean baliq ovlash, serfing
JANGAR/KEHRABAR
Chuqurlikni idrok etishni oshiradi va quyoshli va qisman bulutli kunlarda porlashni kesadi; tumandan kelib chiqqan ko'z charchoqlarini kamaytiradi Eng yaxshisi: barcha sport turlari
KUZI
Ranglarni eng tabiiy holatida ko'rish imkonini beruvchi yorqin quyoshni bloklaydi Eng yaxshisi: yugurish, velosipedda yurish, yurish, suv sporti
TOZLASH
Kam yorug'likda ko'zni jismoniy himoya qilishni ta'minlaydi Eng yaxshisi: 24 soatlik velosiped poygalari, tungi chang'i va sarguzashtli poygalar
Vision Quest
Lasikning afzalliklari va kamchiliklari
Ogohlantirishlar: Murakkabliklar quruq ko'zlar va yorug'likka sezgirlikdan tortib to'r pardasi va zaiflashtiruvchi infektsiyalargacha. Umuman olganda, jiddiy asoratlarning chastotasi past, 1 foizdan kam. Ba'zi shifokorlarning ta'kidlashicha, uzoq muddatli kontaktlarning zanglashiga olib borish xavfi yomonroq.
XARAJ: Har bir ko'z uchun 500 dollarlik LASIK kuponlariga e'tibor bermang. Bu soch turmagi emas. Nufuzli lazer ko'z markazida odatdagi protsedura har bir ko'z uchun 1900 dollarga tushadi.
Ekran sinovi
Ofisni yangilash
(3) Kompyuteringiz ekranidagi yorqinlikni aniq sozlang. Oq fon kulrang emas, toza ko'rinishi kerak. Agar u lyuminestsent chiroq kabi porlasa, uni xiralashtiring.
(4) Har 30 daqiqada kompyuter ekranidan uzoqqa nazar tashlang va 5-10 soniya davomida uzoqdagi ob'ektga e'tiboringizni qarating (xona bo'ylab yoki derazadan tashqariga qarang). Ish stoli signalini eslatma sifatida o'rnating va uni e'tiborsiz qoldirmang.
(5) Agar siz chop etilgan varaq va kompyuter ekrani o'rtasida oldinga va orqaga qarashingiz kerak bo'lsa, qog'ozni monitor yonidagi stendga joylashtiring. Sahifalar yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.
(6) Atrof-muhit yoritgichi ko'pchilik ofislarda mavjud bo'lganlarning yarmini tashkil qilishi kerak. Pardalar yoki pardalarni yopish orqali ortiqcha tashqi yorug'likni yo'q qiling. Kam zichlikdagi yoki kamroq lampochkalar va lyuminestsent naychalar yordamida ichki yoritishni kamaytiring. Monitorni oynalar old yoki orqa tomonda emas, balki uning chap yoki o'ng tomonida bo'ladigan tarzda joylashtiring.
(7) Yorqin oq devorlar porlashga hissa qo'shadi. Iloji bo'lsa, ofisingizni mat rangda quyuqroq rangga bo'yang.
(8) Bugungi kunda barcha LCD displeylar parlamaga qarshi xususiyatlarga ega. Agar CRT monitoringiz bunday qilmasa, sotuvdan keyingi parlamaga qarshi ekran qopqog'ini oling.
Ko'zni qamashtirish
Umumiy jarohatlar va davolash usullari
Davolash: "Bu biz ko'rgan eng keng tarqalgan sport ko'z jarohatlaridan biri", deydi oftalmolog Elizabeth F. Baze, Baylor tibbiyot kollejining Kallen ko'z instituti rezidenturasi bo'yicha direktor. Ko'pincha, ishqalanish ko'zlarning yoshlanishiga, yorug'lik sezgirligiga va tirnalgan tuyg'uga sabab bo'ladi. Agar alomatlar unchalik katta bo'lmasa va ko'rish xira bo'lmasa, ko'zni doka bilan yopishtiring va 24 dan 48 soatgacha shifo berishiga imkon bering. Agar ko'rish qobiliyati buzilgan bo'lsa yoki ishqalanish juda og'riqli bo'lsa, uni yamoqqa yopishtiring va shifokorga murojaat qiling.
ALOQA YO'QILGAN (2-rasmga qarang)
Muammo: V toifadagi tezkor sizni va baydarkangizni chayish siklidan o‘tkazib yuboradi. Siz paydo bo'lganingizda, siz qisqa, bitta kontaktli linzasiz.
Davolash: Hisoblang: kontaktlaringizsiz qanchalik yaxshi ko'rasiz? Agar javob "juda yaxshi" bo'lsa, davom eting va ikkinchisini olib tashlang. Ko'rish biroz xiralashgan bo'lsa ham, chuqur idrok va muvozanat yaxshilanadi. Agar kontaktsiz ko'r bo'lsangiz, qolganini joyida qoldiring. Bitta yaxshi ko'z yo'qdan yaxshiroqdir.
BUNGEE-KORD JURASI
Muammo: Kanoeni tokchaga bog'layotganingizda, siz ko'zingizga tushadigan bungee shnurini ushlab qolasiz.
Davolash: Umid qilamanki, siz bu kelayotganini ko'rdingiz va shnur sizni urishdan oldin ko'zingizni yumdingiz. Shunday bo'lsa ham, ko'zingiz jiddiy zarar etkazishi mumkin. Kichkina tirnash xususiyati bilan ishqalanish kabi davolang, ammo kuchli og'riqlar uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
XORIJIY OBYEKT (3-rasmga qarang)
Muammo: Ko'zingizga xato, axloqsizlik yoki barg uchib kirganda, siz singl trekda sayohat qilyapsiz.
Davolash: ishqalamang. Buning o'rniga, bezovta qiluvchi moddani olib tashlash uchun ko'zni sho'r suv yoki sun'iy ko'z yoshlar bilan yuving. Agar siz uni yuvolmasangiz yoki ko'z qizarib, yallig'langan bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. "Agar siz ko'zingizga o'simlik moddalari tushsa, infektsiyani yuqtirish ehtimoli yuqori", deydi Baze.
QOR KO'RLIK
Muammo: Soyalaringizni yo'qotib qo'yganingizda, siz Rainierga chiqish yo'lida 13 000 futda turibsiz. Siz cho'qqiga chiqasiz, lekin ertasi kuni ko'zlaringiz zımpara qog'oziga o'xshaydi va siz zo'rg'a ko'rasiz. Balandlikdagi kuchli ultrabinafsha nurlari va qor tufayli yuzaga kelgan kuchli porlash shox pardani quyoshda kuydirdi.
Davolash: Qor ko'rligining aksariyat holatlari tezda shifo topadi va doimiy zarar etkazmaydi (garchi ko'zning bir nechta kuyishi katarakt kabi uzoq muddatli muammolarga olib kelishi mumkin). Kontakt linzalarini olib tashlang (agar siz ularni kiysangiz) va ko'zingizni ishqalamang. Og'riqni tinchlantirish uchun yopiq ko'zlaringizga sovuq ro'mol yoki kompress qo'ying. Ko'zlaringizni doka yostiqchalari bilan yoping va keyingi bir-ikki kunga xotirjam bo'ling. Agar og'riq 12 soatdan keyin pasaymasa yoki ko'zlaringiz shishib ketgan bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Keyingi safar soyalaringizni yo'qotib qo'ysangiz, bandannada yoki bir-biriga yopishgan yopishqoq lenta bo'laklarida gorizontal yoriqlar kesib, vaqtinchalik himoya qiling.
TO'MOQ TRAVMA (4-rasmga qarang)
Muammo: Chiziqli haydovchi yuqoriga ko'tariladi va sizning ko'zingizga to'g'ri keladi.
Davolash: Zarba sizning orbital suyagini sindirishi yoki ko'z olmasining o'ziga zarar etkazishi mumkin. Ba'zida to'mtoq travma gifema yoki ko'zning old qismida qon ketishiga olib kelishi mumkin. Agar yaqin atrofda oftalmolog shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, tashrif buyuring. Agar yo'q bo'lsa, ERni bosing. Barcha gifemalar nazoratga muhtoj, ammo ularning aksariyati doimiy zarar etkazmasdan tuzalib ketadi.
