2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-26 09:28
Ular og'riqli, ammo sehrli bo'lib, ko'plab sportchilarni azoblaydigan mashg'ulotdan keyingi og'riqni engillashtiradi. Ammo ular haqiqatan ham tiklanishga yordam beradimi? Borgan sari dalillar yo'q demoqda.
Jismoniy mashqlar qilsangiz, og'riq sezasiz. Sakkiz-24 soat o'tgach, og'riq kamaysa, siz ko'proq mashq qilasiz. Mashg'ulotlarda qatnashayotgan har qanday sportchi uchun kechiktirilgan mushak og'rig'i tanish hamrohdir. Buning sababi mushakdagi mikro-travma yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqaradi, bu ba'zida aqldan ozgan darajada og'riqli. Muzli vannalar yoki sovuq terapiyaning boshqa turlari (masalan, kriyoterapiya) mashg'ulotlardan so'ng tiklanishni tezlashtiradi va og'riqni engillashtiradi - shuning uchun sportchilar qiyin mashg'ulotlarga tezroq qaytishlari mumkin. Ammo ko'payib borayotgan dalillar to'plami shuni ko'rsatadiki, sovuq samaradorlikni pasaytirishi mumkin.
2006 yilda jismoniy mashqlar fiziologi Motoi Yamane va Yaponiyaning Aychi shahridagi Chukyo universiteti tadqiqotchilari velosipedda yurish yoki bilakni ushlab turish mashqlaridan so'ng oyoq mushaklarining muzlashi samaradorlikni oshirishga xalaqit berishini aniqladilar. Yaqinda Yamane Aichi Mizuho kollejida yana bir bor qo'lni ushlash mashqlaridan foydalangan holda keyingi tadqiqotini nashr etdi, bu uning oldingi natijalarini tasdiqlaydi: RICE mashg'ulotdan so'ng zararli va qarshilik mashqlarining mushak va qon tomirlariga moslashuvi bilan aralashadi.
Mashq fiziologi Jonatan Pik va uning Avstraliyaning Brisben shahridagi Kvinslend texnologiya universitetidagi hamkasblari ham shunday fikrda. Ular sportchilarda muz vannalarini sinab ko'rgan so'nggi tadqiqotchilar qatorida. 2014-yilda Amerika sport tibbiyoti kolleji konferentsiyasida referat sifatida taqdim etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar ikki guruh yigitlarni ikki haftada bir marta qarshilik ko'rsatish bo'yicha trening dasturiga qo'yishdi. Birinchi guruh har bir mashg'ulotdan so'ng muz vannalarini qabul qilishdi (taxminan 50 daraja suvda o'n daqiqa), ikkinchi guruh esa velosipedda past intensivlikdagi faol isinish mashqlarini bajarishdi. Ma'lum bo'lishicha, muzlash mushaklarning o'sishini tartibga soluvchi hujayra-signal reaktsiyasini bostirgan. Uch oy o'tgach, olimlar muz hammomi guruhi velosipedni isitadigan guruhga qaraganda deyarli mushaklarga ega emasligini aniqladilar.
"Taxminan barcha muzlash platsebo effekti uchun yaxshi", deydi doktor Mirkin.
Pik, har bir mashg'ulotdan so'ng, ayniqsa sportchilar mavsumda bo'lganida, muzli vannalardan foydalanish yaxshi fikr emas degan xulosaga keldi. 30 mart kuni Eksperimental Biologiya yig'ilishida taqdim etilgan parallel tadqiqotda Pik shuningdek, kalamush kontuziyasi shikastlanishi modelidagi mushak biopsiyalarini ko'rib chiqdi (tadqiqotchilar ko'karishlar uchun kalamushlarning oyoq mushaklariga og'irlik tushirishdi). Yallig'lanishni bostirish va mushak tolalarining yangilanishini kechiktirish uchun ko'kargan mushaklardagi muzli hammom etarli edi. Mushaklarning mayda jarohatlari uchun muzlash juda zararli bo'lib, yallig'lanishni davolash jarayonini uzaytirdi.
Doktor Gabe Mirkinning so'zlariga ko'ra, ikkita yangi tadqiqot RICE tobutiga yana bir nechta mixlarni uradi. U 1978 yilda dam olish, muz, siqish, balandlik ma'nosini bildiruvchi qisqartmani yaratgan sport tibbiyoti shifokori edi va shundan beri sportchilarga tavsiya etishni to'xtatdi. “Biz endi hech qachon dam olmaymiz yoki sportchilarni muzlamaymiz. RICE tezda mashg'ulotlarga qaytishi shart bo'lmaganlar uchun yaxshi, ammo raqobatbardosh sportchilar uchun bu dahshatli. u aytdi.
Doktor Mirkinning aytishicha, ko'proq harakatlanish, Peake tadqiqotida ko'rsatilganidek, mushaklarning tiklanishini tezlashtirishning eng yaxshi usuli. Yangi tadqiqot so'nggi bir necha yil ichida o'sib borayotgan dalillar to'plamining kengayishi bo'lib, endi muzlash mushaklarining yagona afzalligi vaqtincha og'riqni yo'qotish ekanligini aniq ko'rsatmoqda. "Taxminan barcha muzlash platsebo effekti uchun yaxshi", deydi doktor Mirkin. “Muzlanish shifoni tezlashtirishi yoki sizni kuchliroq qilishiga hech qanday dalil yo‘q; aslida, bu sizni zaiflashtiradi, shuning uchun keyingi mashaqqatli mashg'ulotingizni qila olmaysiz.
"Agar siz maksimal darajada moslashishga harakat qilsangiz, sovuq suvga cho'mish foydali bo'lmaydi."
Devid Pasko, Obern universitetining jismoniy mashqlar fanining taniqli professori, deydi. Muz to'g'risidagi qaror ustuvorliklarni muvozanatlash va haqiqatan ham vaziyatga bog'liq, deya tushuntiradi u.
“Mashq qilishdan maqsadingiz nima? Agar siz mushak kuchini rivojlantirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, javob "yo'q" bo'ladi. Ammo bu sizni yaxshi his qilsa va ertasi kuni buning natijasida yaxshiroq natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, javob "ha,". - deydi Pasko.
Bundan tashqari, ko'pgina muzli vannalar tadqiqotlari faqat qarshilik ko'rsatish rejimlarida foydalanishni baholadi, shuning uchun topilmalar chidamlilikni oshirishga taalluqli bo'lmasligi mumkin. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda Shona Xelson va Avstraliya sport instituti hamkasblari muz vannalari chidamlilikka o'rgatilgan raqobatbardosh velosipedchilarning moslashuviga to'sqinlik qilmasligini va ishlashning ba'zi jihatlarini, shu jumladan o'rtacha va sprint quvvatini yaxshilashini aniqladilar.
Agar sportchilar o'zlarini juda og'riqli his qilsalar, vannaga tushib, o'zlarini yaxshi his qilishsa, ular yaxshi mashq qiladilar, deydi Pasko. Mushaklar va kuch o'sishi haqida tashvishlanmasangiz, bu muzlash haqida o'ylash uchun etarli bo'lishi mumkin. Va agar siz oyoq to'pig'i yoki to'piqning burilishi kabi jarohatlardan aziyat cheksangiz, shifokoringiz og'riqni boshqarish uchun RICE terapiyasidan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.
Ammo Pik sportchilarni muzdan qanday va qachon foydalanishlarini diqqat bilan o‘ylab ko‘rishlari haqida ogohlantiradi. "Uni har bir mashg'ulotdan keyin ishlatmaslik kerak. Agar siz maksimal darajada moslashishga harakat qilsangiz, sovuq suvga cho'mish foydali bo'lmaydi ", deydi u. "Agar siz mavsumning pley-off bosqichida bo'lsangiz, muzlash yoki kriyoterapiya juda zararli bo'lmaydi va ba'zi psixologik foyda keltirishi mumkin." Bularning barchasi platsebo effekti bo'lsa ham.
Tavsiya:
Poygachi yoshi bilan yaxshilanadi. Go'sht, unchalik emas
Hech bo'lmaganda avstriyaliklardan tashqari yana bir narsa issiq chiqdi: Bavariyada tushlik. Amerika va AQSh chang'i jamoasi qarshi hech narsa, lekin
Muvaffaqiyatsizlikka ko'tarilish har doim ham yaxshi emas
Kuchni oshirish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak, lekin bu har bir to'plamdan keyin erga yiqilish degani emas
Nima uchun yuqori VO2 Maks har doim ham yaxshiroq emas
Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, maksimal aerob kuchingizni yaxshilash samaradorlikni oshirishi mumkin
Sammit kuni har doim ham sammit haqida emas
Ba'zan men tog'larga chiqish kabi bema'ni ishlarga sarflagan vaqtimiz haqida hayron bo'laman va buning kattaroq nuqtasi yoki umuman nuqtasi bormi va men boshqa narsaga o'tishga harakat qilishim kerakmi?
Nima uchun og'riq har doim ham jarohatlanganingizni anglatmaydi
Sport tibbiyoti shifokorlari tanangizga zarar etkazish va u qanday his qilish o'rtasidagi munosabatni qayta ko'rib chiqmoqda