Ehtiyotkorlik bilan yugurish uchun 5 ta maslahat

2023 Muallif: Graham Miers | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-08-25 04:41

Bir nechta oddiy amaliyotlarni o'z ichiga olish yanada mazmunli va yoqimli yugurishga olib kelishi mumkin

Yugurish sizning soatingizdagi o'qishdan tashqari juda ko'p narsalarni taklif qiladi. Stress darajasini pasaytirish, o'zini o'zi qadrlash va har tomonlama yaxshilangan salomatlik yo'llarga yoki yo'llarga borishga arziydigan sabablarning bir nechtasi. Quyidagi videoda sobiq professional chang'ichi, tog 'velosipedchisi va umrbod yuguruvchi Jen Hudak har bir qadamingizdan maksimal foyda olish uchun beshta maslahat beradi.

1) Diqqatni toping

Har qanday yugurishni boshlashdan oldin, o'zingizni markazlashtirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va kunlik sayr qilish niyatingizga e'tibor qarating. "Men yuguruvchilar bilan ishlaganimda, biz har doim kunning maqsadini aniqlashga vaqt ajratamiz", deydi Mark Plaatjes, sobiq marafon bo'yicha jahon rekordchisi, murabbiy, murabbiy va poyafzal do'konining egasi. "Ko'pincha bu tezlik bilan hech qanday aloqasi yo'q."

Run Wild Retreats and Wellness bosh direktori va asoschisi Elinor Fishning aytishicha, yugurishdan ongni tinchlantirish uchun foydalanish niyatiga misol bo'lishi mumkin. "O'z fikringizni tinchlantirib, bor e'tiboringizni hozirgi narsaga qaratishni yugurish maqsadiga aylantiring", deydi u, "va siz buni yanada yoshartiradigan topasiz."

2) Durumga e'tibor bering

E'tiboringizni bag'ishlashga arziydigan aniq sohalardan biri bu sizning holatingizdir, deydi Fish. "Siz tanangizni tik turishini, ko'kragingizning yuqori qismidan kengayishini, elkalaringizni" osilgan " va qo'llaringiz yon tomonga emas, balki oldinga va orqaga harakatlanishini xohlaysiz", deb tushuntiradi u. "Bu sizga qulayroq va samaraliroq yugurishingizga yordam beradi." Bu pozitsiyani topish bir kechada bo'lmaydi, lekin amaliyot bilan u ikkinchi tabiatga aylanishi mumkin. Pozitsiyani o'zlashtirganingizdan so'ng, u yugurishning stressni engillashtiradigan ta'sirini birinchi o'ringa olib chiqadi.

3) Ritmik nafas oling

Yugurish paytida nafas olish ritmini o'rnata olsangiz, yugurishingiz oqadi va fikringizni bo'shatadi. Fish sizning qadamlaringiz kadansiga mos keladigan nafas olish tartibini topishni tavsiya qiladi. "Yaxshi naqsh nafas olish uchun uch qadam va nafas olish uchun ikkita qadamdir", deydi u.

4) Gravitatsiya ishni bajarsin

Haqiqatan ham bo'shashgan yugurish tortishish kuchini ish yukini ko'tarishga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun belga emas, to'piqlarda oldinga egilib, yugurishda "yiqilib" mashq qiling. "U holda siz yugurish bo'ylab harakat qilishingiz shart emas," deydi Fish, "va tortishish kuchini oladi."

5) Amaliyot mukammal qiladi

Har qanday amaliyot kabi - yoga, meditatsiya va shunga o'xshash yugurish vaqt va sabr-toqatni talab qiladi. "Yugurish davomida aql-idrokni mashq qilishingiz shart emas", deydi Fish. “Yugurishning dastlabki besh daqiqasini sinab ko'ring yoki bir vaqtning o'zida bitta narsaga e'tiboringizni qarating, masalan. Keyin yugurish davomida qayta ko'rib chiqing."

ASICS GEL-KAYANO kabi barqaror va sezgir poyabzal ^® 25 har bir qadam uzluksiz bo'lishini ta'minlaydi, bu sizga yanada aqlli va foydali yugurish imkonini beradi. Batafsil maʼlumot asics.com saytida.